[挖鼻][挖鼻][挖鼻]在任何学科任何行业甚至任何事情上,没有谁比谁更聪明而言,只有谁比谁更愿意花心思和时间在上面。过往觉得数学简直就是摸不着头脑的东西,现在因为专业学科的关系因为工作的关系,计算机算法你不得不去弄透它,英语你不得不去搞好搞扎实它。不,那么永远只能是一只软脚蟹抄袭搬搬小砖的能耐罢了。
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#中风# #养生# #健康养生#
预防中风的生活小妙招,看这里!
预防中风,可以从今天开始,从现在开始,无论您的年龄或家族史如何,都要保护自己避免中风。
你无法改变自己的年龄或改变自己的家族史,但是详细了解之你可以控制其他中风的危险因素。“如果你知道一个特定的危险因素,正在破坏你的健康并使你更容易中风,你就会采取措施来减轻甚至避免这种危险因素的影响。”
在中风有机会发作之前,您有七种方法可以避免,听一听河南省人民医院全科医学科为您解招!
降低血压
高血压是一个巨大的因素,如果不加以控制,你的中风风险会翻一倍甚至翻两翻。高血压是男性和女性中风风险的最大原因。“监测血压,如果血压升高,立即进行治疗,这是对自己的健康负责。”
你的理想目标是:保持血压低于135/85mmHg;但对老年人来说,140/90mmHg可能更合适。
如何实现?
※将饮食中的盐减少到每天不超过1500毫克(大约半茶匙);
※避免高胆固醇食物,如汉堡、奶酪和冰淇淋;
※每天吃3-4种水果和蔬菜,每周吃2到3次鱼、吃几次全谷物和低脂奶制品;
※如果可能的话,多做运动,每天至少30分钟的运动;如果需要,请咨询医生及时服用降压药。
控制体重
肥胖以及与肥胖相关的并发症(包括高血压和糖尿病),都会增加你患中风的几率。如果你超重,减掉10磅,就会减少50%患中风的几率。
你的目标:虽然理想的身体质量指数(BMI)是25或更低,但这对你来说可能并不现实。最好和你的医生一起制定一个个人减肥策略。
如何实现?
※试着每天吃不超过1500到2000卡路里(取决于你的运动水平和你目前的身体质量指数);
※增加步行、体育运动等活动的运动量,并把这些活动作为每天的一部分。
增强运动
运动有助于减肥和降低血压,而且它本身也是一个独立的中风控制因素。
你的目标:每周至少锻炼五天,强度适中。
如何实现?
※每天早餐后在附近散散步;
※与朋友们一起参加健身俱乐部;
※当你运动时,运动的程度达到你感到呼吸困难,但仍然可以说话;
※如果可以的话,走楼梯而不是坐电梯;
※如果你没有连续30分钟的锻炼时间,那就把它分成每天几次,一次10到15分钟的锻炼。
如果你喝酒,请少之又少
喝一点点酒可以降低患中风的风险,“研究表明,如果你每天大约喝一杯,你的风险可能会更低,”罗斯特博士说。“一旦你开始每天喝两杯以上,你患中风的风险就会急剧上升。”
你的目标:不要喝酒或少量饮酒。
如何实现?
※每天饮酒不要超过一杯;
※如果必须饮酒,红酒是你的首选,因为它含有白藜芦醇,可以保护心脏和大脑;
※注意你的份量。标准尺寸的饮料是100ml的葡萄酒、50ml的啤酒或30ml的烈性酒。
治疗房颤
房颤是一种不规则的心跳,它会使心脏形成血栓。这些血块随后会进入大脑,导致中风。房颤患者的中风风险是非房颤的5倍。
你的目标:如果你有心房纤颤,接受治疗。
如何实现?
※您可能需要服用抗凝药物(血液稀释剂),如华法林(香豆素)或新型的口服抗凝药物,以降低房颤引起中风的风险。
控制糖尿病
随着时间的推移,高血糖会损害血管,使血管内更容易形成血栓。
你的目标:控制你的血糖,空腹维持在6mmol/L左右,餐后维持在8mmol/L以下,老年朋友,空腹维持在7-8mmol/L,餐后维持在8-10mmol/L即可。
如何实现?
※按照医生的指示监测血糖;
※使用饮食、运动和药物来维持你的血糖在推荐范围内。
戒烟
吸烟可以加速血栓的形成,烟草中的有害成分使你的血液变厚,增加动脉中血小板的数量。“除了健康的饮食和有规律的锻炼,戒烟是最有力的生活方式改变之一,它将帮助你显著降低中风的风险。
你的目标:尽快戒烟。
如何实现?
※向你的医生咨询最合适的戒烟方法;
※使用戒烟辅助工具,如尼古丁药片或贴片、咨询或药物;
※不要放弃,大多数吸烟者需要多次尝试才能戒烟,每一次尝试都会离成功戒烟更近一步。
最后为大家支个大招,如何快速识别中风?
中风的症状包括:身体一侧虚弱、面部麻木、异常严重头痛、视力丧失、感到麻木和刺痛、摇摇晃晃的走。
太多的人忽视了这些症状,因为他们怀疑这些症状是否真实存在。我们的建议是:如果你有任何异常的症状,不要等待,请立即寻求专业帮助。
1、当你微笑的时候,你的一侧脸会下垂吗?
2、当你举起双臂,剂量一只胳膊会抬不动吗?
3、当你言语含糊不清时,难道不应该觉得奇怪吗?
4、如果你看到以上这些迹象出现在自己或别人身上,马上拨打120。
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预防中风,可以从今天开始,从现在开始,无论您的年龄或家族史如何,都要保护自己避免中风。
你无法改变自己的年龄或改变自己的家族史,但是详细了解之你可以控制其他中风的危险因素。“如果你知道一个特定的危险因素,正在破坏你的健康并使你更容易中风,你就会采取措施来减轻甚至避免这种危险因素的影响。”
在中风有机会发作之前,您有七种方法可以避免,听一听河南省人民医院全科医学科为您解招!
降低血压
高血压是一个巨大的因素,如果不加以控制,你的中风风险会翻一倍甚至翻两翻。高血压是男性和女性中风风险的最大原因。“监测血压,如果血压升高,立即进行治疗,这是对自己的健康负责。”
你的理想目标是:保持血压低于135/85mmHg;但对老年人来说,140/90mmHg可能更合适。
如何实现?
※将饮食中的盐减少到每天不超过1500毫克(大约半茶匙);
※避免高胆固醇食物,如汉堡、奶酪和冰淇淋;
※每天吃3-4种水果和蔬菜,每周吃2到3次鱼、吃几次全谷物和低脂奶制品;
※如果可能的话,多做运动,每天至少30分钟的运动;如果需要,请咨询医生及时服用降压药。
控制体重
肥胖以及与肥胖相关的并发症(包括高血压和糖尿病),都会增加你患中风的几率。如果你超重,减掉10磅,就会减少50%患中风的几率。
你的目标:虽然理想的身体质量指数(BMI)是25或更低,但这对你来说可能并不现实。最好和你的医生一起制定一个个人减肥策略。
如何实现?
※试着每天吃不超过1500到2000卡路里(取决于你的运动水平和你目前的身体质量指数);
※增加步行、体育运动等活动的运动量,并把这些活动作为每天的一部分。
增强运动
运动有助于减肥和降低血压,而且它本身也是一个独立的中风控制因素。
你的目标:每周至少锻炼五天,强度适中。
如何实现?
※每天早餐后在附近散散步;
※与朋友们一起参加健身俱乐部;
※当你运动时,运动的程度达到你感到呼吸困难,但仍然可以说话;
※如果可以的话,走楼梯而不是坐电梯;
※如果你没有连续30分钟的锻炼时间,那就把它分成每天几次,一次10到15分钟的锻炼。
如果你喝酒,请少之又少
喝一点点酒可以降低患中风的风险,“研究表明,如果你每天大约喝一杯,你的风险可能会更低,”罗斯特博士说。“一旦你开始每天喝两杯以上,你患中风的风险就会急剧上升。”
你的目标:不要喝酒或少量饮酒。
如何实现?
※每天饮酒不要超过一杯;
※如果必须饮酒,红酒是你的首选,因为它含有白藜芦醇,可以保护心脏和大脑;
※注意你的份量。标准尺寸的饮料是100ml的葡萄酒、50ml的啤酒或30ml的烈性酒。
治疗房颤
房颤是一种不规则的心跳,它会使心脏形成血栓。这些血块随后会进入大脑,导致中风。房颤患者的中风风险是非房颤的5倍。
你的目标:如果你有心房纤颤,接受治疗。
如何实现?
※您可能需要服用抗凝药物(血液稀释剂),如华法林(香豆素)或新型的口服抗凝药物,以降低房颤引起中风的风险。
控制糖尿病
随着时间的推移,高血糖会损害血管,使血管内更容易形成血栓。
你的目标:控制你的血糖,空腹维持在6mmol/L左右,餐后维持在8mmol/L以下,老年朋友,空腹维持在7-8mmol/L,餐后维持在8-10mmol/L即可。
如何实现?
※按照医生的指示监测血糖;
※使用饮食、运动和药物来维持你的血糖在推荐范围内。
戒烟
吸烟可以加速血栓的形成,烟草中的有害成分使你的血液变厚,增加动脉中血小板的数量。“除了健康的饮食和有规律的锻炼,戒烟是最有力的生活方式改变之一,它将帮助你显著降低中风的风险。
你的目标:尽快戒烟。
如何实现?
※向你的医生咨询最合适的戒烟方法;
※使用戒烟辅助工具,如尼古丁药片或贴片、咨询或药物;
※不要放弃,大多数吸烟者需要多次尝试才能戒烟,每一次尝试都会离成功戒烟更近一步。
最后为大家支个大招,如何快速识别中风?
中风的症状包括:身体一侧虚弱、面部麻木、异常严重头痛、视力丧失、感到麻木和刺痛、摇摇晃晃的走。
太多的人忽视了这些症状,因为他们怀疑这些症状是否真实存在。我们的建议是:如果你有任何异常的症状,不要等待,请立即寻求专业帮助。
1、当你微笑的时候,你的一侧脸会下垂吗?
2、当你举起双臂,剂量一只胳膊会抬不动吗?
3、当你言语含糊不清时,难道不应该觉得奇怪吗?
4、如果你看到以上这些迹象出现在自己或别人身上,马上拨打120。
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