#奶猫减脂日记##宅家美食日记#

168 历史新低⬇️48.7kg
目标：减脂塑形
阶段三 Target：8.20 45kg

7.30 轻断食
【饮食日常】打卡
早餐

养生茶 2000ml
午餐
下午茶

酸奶 acai powder

热量摄入 800kcal？
今日体重️
好想试试21天减肥法还有GM减肥法
但条件不允许❎
在小上刷到轻断食
打算试试这个方法
一天摆烂
隔天轻断食
所以昨天我又摆烂了
暴饮暴食
减脂继续ing
期待8.20

继续keep！

keep 【运动日常】打卡
三组帕梅拉➕两组瘦腿
两组瘦手臂
一组瘦腰
#21天减肥法[超话]##减脂plog##健身##运动就是坚持#

#暂存#最近吃了今年第一支雪糕、第一口可乐、第一只螃蟹[嘻嘻]…虽然食量和味觉还没恢复，但是如厕规律了不少～～普拉提课也开始规律去了（可能去医院钱花麻了，虽然很穷，还是斥资充了卡）～好在普拉提没有健身房减脂项目那么痛苦，做的时候感觉蛮轻松简单，第二天开始全身酸爽[酸]～看来是练到位了唯一遗憾的是暂时还要去跑医院，回不了家
[皱眉]

回杭干净饮食2天恢复状态[微风][微风]
如果你在减脂期吃多了怎么调整
1⃣️最好尽快恢复规律的健康饮食，不要持续一直高糖高油高盐的食物，一次的吃多基本以储水为主，长的体重都是水分，持续地吃多就可能涨脂肪了。
2⃣️还是不要尝试轻断食，只要正常规律三餐，适量碳水，清淡一点，盐和油控制一下。以蛋白质和蔬菜为主。
3⃣️多喝水，吃多了第二天一定要多喝水，可以稀释身体里的无机盐，增加排尿。
4⃣️加强运动量，尤其是有氧，增加排汗。
基本上2天就可以恢复了
#健身[超话]##泡沫的健康饮食##来亿点知识##我的减脂餐#