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周末碎片｜生活里简简单单的快乐

终于和老田安排上了去医院检查身体，小事情而已，却拖了这么久[哼]，但是真的很开心，再也不用担心他的身体了，吃完药就能好啦。在他身体不舒服的这段时间里，我也总感觉有点不舒服。慢慢的开始理解，两个人是要一起共同面对生活中的好多事情的，同甘同苦，彼此支持，相互搀扶，慢慢走完这短暂而又漫长的一生。

好久好久好久都没有逛街啦。突然理解了漂亮的含义，并不是简单的爱美，而是自信的底气和来源。“女孩子首先要对自己好”这句话太对啦。现在最大的目标是养胖一点，要不压不住福[笑cry]。

看《但是还有书籍》里的这一段，莫名其妙的流泪了，是不自觉的那种流泪，可能是某一个点打动了我，有一位之前一直去国图的人考上理想的大学后回来特意感谢这位管理员，因为曾经把他当作理想支柱，在每个备考煎熬的日子里，都是看着这位管理员日复一日的坚持，而坚持下来的。这似乎是曾经的自己，被别人影响过、感动过，也是年少职业选择的梦想，想用自己微薄的力量影响他人。尽管没有实现，但有了新的路，欣然接受生活给的安排，只要不放弃，就会有实现的可能性。

周五晚上意外收到好友的信息，原来无论走出去多远、多久，都会彼此想念。

似乎每一个细节都很小，但都值得记录，生活，还是简简单单的快乐最珍贵。

有的人看起来“前凸后翘”，其实是骨盆前倾！

【骨盆前倾是什么概念？】

骨盆前倾相当于骨盆向前旋转了，在体态上往往表现为胸、臀凸出，乍一看就是前凸后翘的“完美身材”。其实，这是一种病态现象。

图1：骨盆中立位（左）骨盆前倾（中）骨盆后倾（右）。我们可以看到，骨盆上有两个“点”：髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）。当你在ASIS和PSIS之间画一条线时，就可以得到骨盆倾斜的角度。如果ASIS低于PSIS，就被称为骨盆前倾，反之，就是骨盆后倾。如果它们处于差不多的水平，恭喜你，骨盆位置相当完美。

骨盆前倾的人通常都有姿势不良以及脊柱弯曲的问题。比如腹部突出，骨盆和大腿部位肌肉紧绷，甚至还拥有一个“假翘臀”，走路像鸭子一般。

也有人会报告腰背、臀部或膝盖疼痛，虽然还没有严格证据表明这些是由骨盆前倾引起的。

【如何检查自己是否有骨盆前倾？】

托马斯试验可以帮助你看看是否有骨盆前倾（图3）

1.躺在一张结实的桌子边上，让膝盖以下的腿从桌子边上垂下来；

2.其中一条腿弯曲，拉向自己的身体，尽可能靠近你的胸口，双手抱在膝盖下面；

3.重复试验另一条腿。

如果骨盆位置正确，当你处于这个姿势时，你另一条腿的后侧可以紧贴桌子。但如果你觉得触碰桌子很困难，或者前大腿的肌肉很紧绷，这可能就是骨盆前倾的信号。

【导致骨盆前倾的原因】

有研究认为，骨盆前倾的根本原因是脊柱形状的改变以及肌肉不平衡。具体为髋屈肌和下背部肌肉太紧，而臀大肌和腹部肌肉太软。大多数现代人都是由于过度坐姿或缺乏体力活动引起的。

喜欢穿高跟鞋的爱美女性也要注意，它会使你的脊椎处于过度伸展状态，增加腰椎的压力，导致骨盆前倾。如果不得不穿高跟鞋，建议鞋跟高度不要超过5厘米，每天穿的时间也最好不要超过5小时。

还有一种特殊情况，就是产妇群体。骨盆前倾被认为是一种生物力学变化，想想婴儿“坐”的地方：ta的体重使你的重心前移。因此，你的骨盆和姿势为了适应变化自然调整了。但如果产后不恢复，结合大多数人在母乳喂养和抱孩子时所采取的不良姿势，这时候新手妈妈们必须要注意了。

不过，也有学者指出，85%的男性和75%的女性都有一定程度的骨盆前倾，斜度约为12到13度。他们认为骨盆前倾是由我们的骨盆形状引起的遗传原因，而这种形状因人而异。

【如何改善骨盆前倾？】

无论如何，骨盆前倾并不是一件好事，至少从外表来说，“大腹便便”，走路站立姿势“很难看”！

那我们如何去改善呢？以下给大家介绍几种简单操作的锻炼动作

半跪式屈肌伸展（图5）

桥式运动（图6）

屈膝抬腿，背部伸展（图7）

下蹲（图8）

骨盆运动（图9）

最后强调一下！三天打渔，两天晒网式的锻炼虽然聊胜于无，但根本上还是要改变自己的生活方式。

少坐多运动，做一个行动派吧！

来源：医学界妇产科频道