胰岛素尽管对脂肪和蛋白质的合成分解有关键作用，但不是决定肥胖的关键因素。减脂的关键在于能量负平衡。食物的低升糖对减脂有一定效果，食物升糖怎么样也不是关键决定因素也是能量负平衡
所以，因为胰岛素敏感较高，肌糖原只会只进不出，保持热量摄入略微的负平衡，以及较高的胰岛素敏感是实现增肌减脂的 https://t.cn/AienEDwE

#减肥14天法[超话]#
早晨是一天当中的【黄金减肥期】，
大家一定不要错过，
分享3个晨起减肥小技巧：

1，起床后一个小时再吃早餐，这样可以消耗部分肌糖原，增加身体对胰岛素的敏感性，有效燃脂。

2，早起空腹做半个小时中低强度有氧运动，如单车，爬山，慢步等，可以帮助燃烧顽固脂肪。（有低血糖以及心血管疾病人群不建议）

3，早上起床空腹喝一杯温水，可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于减肥，如果准备运动那就喝两杯。

今天详细说说碳水循环，相比间歇性断食饮食、生酮饮食、节食、0碳水等等方法。碳水循环饮食，会让减脂更加高效。适合减脂期间的健身健美、比基尼比赛运动员。

关于碳水化合物就不多说了，直接说方式，碳水要以复合碳水为主，脂肪以不饱和为主，蛋白质以鸡蛋 白肉 红肉为主。

1、想要进行碳水循环法还有一个前提，我们必须做到健康饮食而不是吃各种垃圾食品(一般推荐3低1高,或者4低1高这不是绝对的)

2、低碳日推荐自身体重每公斤1-1.5克碳水,每公斤1.5克蛋白质 脂肪每天衡量摄入60克到70克(以植物脂肪为主,牛油果 鱼油 花生酱,坚果,橄榄油)

3、高碳日推荐自身体重每公斤2-2.5克碳水,每公斤1克蛋白质 脂肪降到每天30-40克。

在前3天的低碳水日，身体能够逐渐产生对碳水的敏感度,并且利用碳水配合脂肪消耗体能，而不影响肌肉的修复。到了第四天身体对碳水极其敏感，便会大量储存肌糖原，而不是合成脂肪，进而提高代谢能力，达到減重的效果。 #健身# @新浪健身 #程华清健身干货分享[超话]#