你所认为的其实也没那么重要

因为大部分时候我们其实没有启动思考这项技能，也许早上起来本来要喝牛奶的，结果拿起手机莫名其妙点了杯咖啡。本来要读书，又打开电回起了邮件。等一天过去了，闲下来之后，可能才意识到居然没有按照自己原来的想法过这一天。

所做的事情时时刻刻都在变，甚至脱离一开始的设想，很多想法也会被推-翻。

其实只有在远离纷扰的沉静中，才能慢慢找到自己打心底里在意的，一直所坚守的。​‎ ͏

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D658 早上八点二十起床
午觉一点四十睡到两点五十
晚上十点二十入睡
又是被闺女喊醒的一天 爸爸 我要喝牛奶 喝牛奶～ 美好的一天开启了 又是好好吃早饭的一天呢 半块鳕鱼➕虾仁➕黑米糊 吃光光 吃完饭我们去买中午吃饭的食材之后去奶奶家 我在洗车 闺女在跟爸爸一起玩 一会儿姐姐跟姑姑也来陪她玩 所以心情倍棒儿 中午邀请姑姑跟姐姐来家里吃饭 闺女午饭吃的也特别好 吃完饭回家睡觉 刚到家不到十分钟拍拍就睡着了 睡醒后带她去大虞春秋去玩 老母亲的手机在家里治疗 所以都没有进去 下次再去玩吧 晚上吃饭也吃的特别好 吃完饭在爷爷奶奶家玩了一会儿 中间发现爷爷奶奶家还有鲜花饼 其实是老母亲藏起来了 又是开心的坐在凳子上吃饼啊 还问爷爷 是不是玫瑰花做的 自己还要尝一尝味道 我闺女真是人精[允悲] 之后出门溜达一圈 回家 闺女跟爸爸一起看书 看了会 进行睡前准备工作 今天晚上又是自己乖乖入睡 晚安

别再喝骨头汤了！这是一份真正的补钙排行榜！

补钙，是件一辈子的事情。你没出生时，怀孕的妈妈就要为你补钙。开始长身体啦，长高高要补钙，年纪大了，钙流失慢慢增加要补钙。

那么钙到底怎么补？营养科医生推荐缺钙时，首先要考虑“食补”

“哦~我明白了！是不是……”

喝骨头汤补钙？不对！[星星]

从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……但其实，骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收；反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。

喝骨头汤，还是悠着点吧。

吃虾皮补钙？不靠谱！[星星]

首先要肯定，虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高。

但是！含钙量高≠补钙效果好，这是两码事。

因为虾皮里的钙，特别不好吸收。虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化。

况且，虾皮的盐含量也特别高，更不能多吃！

所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙哦。

芝麻酱补钙？不推荐！[星星]

如果你看过《中国食物成分表》，会发现芝麻酱的钙含量真的很高哎：1170mg/100g，是牛奶的10倍！为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢？

同样是食用量的问题，芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多，我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪，远远超过每日摄入标准啦。

真正的“补钙高手”是这几种↓↓

第一名：牛奶、奶制品

奶制品是补钙的最佳膳食来源。每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。

每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人，可以选择喝酸奶。

吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好选择低脂奶酪。

第二名：豆类、豆制品

豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。

豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。

黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。

第三名：绿叶蔬菜

绿叶蔬菜能补钙，没想到吧？

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

烹调绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，草酸就不会影响钙的吸收了。

吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感，对「三高」人群控制餐后血糖、血压也十分有益。

推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。

总结

食物是钙最好的来源，吃钙片也替代不了。

认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜，晒晒太阳多运动，再也不用担心缺钙啦。

如果确实想要服用钙片，最好先咨询营养科医生。

邵逸夫医院 骨科：营养科