#俯卧撑# 俯卧撑是非常流行的健身动作，它不仅能锻炼到你上半身的肌肉，包括胸部，肩部，大臂后侧，还能锻炼到你的腰腹部肌肉。但是有不少朋友在健身时belike（图1）像这个情况的话，那就可以使用退阶版的跪姿俯卧撑。接下来讲讲俯卧撑正确的动作和常见的错误

◆正确动作 （图2）

• 双手支撑在地面上，指尖朝前，保持两个手撑的距离略微大于肩宽。

• 在动作过程中，让身体始终保持成一条直线，手臂弯曲身体缓慢下降，当胸部快要碰触到地面时，发力撑起身体。

• 同时注意呼吸节奏，下降时吸气，撑起时呼气。

错误 1（图3）——指尖相对

指尖相对、手肘向外的姿势做俯卧撑会大大增加肩关节受伤的风险，所以有肩关节损伤的人这个动作一定要慎做。
错误 2（图4）——塌腰 耸肩

塌腰会使腰部过度发力，引起腰部不适，需要及时的调整腰部位置，始终保持腰背平直；

同时不要耸肩，耸肩会导致动作支撑不稳定，无法充分的锻炼胸肌，还会引起其他部位的代偿。#运动康复#

#健身竞技类社团#

2022年7月29日（星期五）
随着国民生活越来越丰富体育健身，竞技运动受到了更多的关注。[打call][打call][打call]

健身竞技，不仅是能强身健体，更能展现出一个民族的精神面貌。不仅可以增强体质，更是能了解到健身竞技的内涵，了解健身竞技独特的魅力！同时也可以提高大家团队合作的精神；还有更多精彩有趣的社团等着大家！[加油][加油][加油]

后续还会更新其他类型的社团供大家参考，让大家有更多的选择哦。[心][心][心]

#Mayfair悦享#
七月，用汗水迎接夏天吧！
Matt Roberts 是一家注重多元化和健康科学生活方式的健身俱乐部。不仅有健身锻炼课程，在这里还可以体验瑜伽和普拉提，以及全科医生指导的医学物理治疗。让你在繁忙都市生活中找到身心疗愈之所。在“进化实验室”（The Evolution Lab ），你还能探索最有效的训练方式，如身体健康与精神力的问题。

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