#减肥餐#
碳循环一周食谱合集
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总结了【碳水循环一周食谱合集】给大家一个参考。
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【本周碳循环】
七日碳循环｜无低高无低高休
七天一循环，可循环5-6周以上
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【关于饮食】
简洁版
▪️无碳日
早：牛奶200ml、鸡蛋2个
午：肉蛋150g、蔬菜不限量
晚：肉蛋150g、蔬菜不限量
▪️低碳日
早：牛奶200mL、鸡蛋2个
午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳
晚：肉蛋150g、蔬菜2拳
▪️高碳日
早：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个
午：主食1拳、肉蛋150g、蔬菜2拳、益生菌软糖2颗
晚：主食1拳、肉蛋150g 、蔬菜2拳
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实操版
▪️无碳日
早：鸡蛋2个、牛奶200ml
午：虾仁100g、蔬菜1盘
晚：牛肉100g、蔬菜1盘
▪️低碳日
早：鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬
午：红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜1份
晚：虾仁200g、蔬菜1份
▪️高碳日
早：玉米1个、鸡蛋1个、牛奶200ml、蔬菜1份
午：杂粮50g、牛肉150g、蔬菜1份、益生菌软糖2颗
晚：红薯150g、虾仁150g、蔬菜1份
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【食材选取】
优质蛋白：
鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉、phd蛋白棒
优质主食碳水：
薯类、糙米、荞麦面、全麦面包、玉米、藜麦
优质碳水水果：
草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓、莲雾
优质脂肪：
坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果
优质益生菌补充：
OLLY益生菌软糖
绿叶蔬菜：
生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜

今晚生活好物来喽！#k姐优选#
补水喷雾、洗发全能乳、曼秀雷敦护唇膏
山茶花面膜、娇兰复原蜜精华液、美白淡斑精华、
时尚托特包、韩版遮阳帽、情侣睡衣...

还有非常多的零食好货 暖心吐司、冻干草莓、小米锅巴、牛乳芝士+脆层系列冰激凌、虎皮凤爪、每日坚果....口水都要留下来了~
还有更多生活好物哦 今晚快来！

自制granola
看红薯上帕梅拉的方子自己随便调整
差不多90g香蕉泥
100g麦片
一些奇亚籽
几时克坚果碎
用山姆的草莓果酱代替了蜂蜜，因为太多太甜吃不完，我想着甜度应该相当果然加进去没问题
无油版，甜度刚刚好完全不会太甜
160度15分钟，翻面15分钟

因为空气炸锅太小了摊不开所以没那么焦，估计烤箱会更脆
昨天烘烤燕麦白买了，以后都自己烤
好开心！