充实且摆烂的一天[doge]
上午起床开始运动 先跳了6000个绳热身 又做了几组减脂操 最后做了个颈肩训练[思考]天气潮热汗往下滴 默默告诉自己会瘦的[挖鼻]
自己一个人在家饭都不想做 把昨天打包的锅包肉拿出来且水煮了个西兰花 难吃的全扔了[黑线]收拾了一下卫生然后洗了个澡睡觉睡到五点[doge]
晚上饿的外卖也不想点[伤心]好痛苦 现在不吃晚饭就会特别饿 忍不住的饿[悲伤]而且最主要是自从来了上海就特别渴望碳水[苦涩]
什么时候刘哥回来给我煎牛排煲汤啊[苦涩]自己在家连饭都不想做[失望][失望]
我好饿呜呜呜呜 https://t.cn/A6cMn6JD
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晚上饿的外卖也不想点[伤心]好痛苦 现在不吃晚饭就会特别饿 忍不住的饿[悲伤]而且最主要是自从来了上海就特别渴望碳水[苦涩]
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我好饿呜呜呜呜 https://t.cn/A6cMn6JD
分享一个姐妹的“改善体态 ➕缩腰”方法
她腰围从72直接到64！完全是跟练图中的腰腹训练视频
先认真看完视频讲解后在跟练
1⃣️体质高先减脂，跟跳燃脂操，控制饮食用16➕8，配合高蛋白饮食。
（刘耕宏，最近的新出的蛇舞，瘦腰副及腰两侧效果很棒。）
2⃣️跳完燃脂操，可以跟练日本体态大师的瘦腰丙侧跟练视频，动作虽然简单，但是做背部腰部会出很多汗。
她腰围从72直接到64！完全是跟练图中的腰腹训练视频
先认真看完视频讲解后在跟练
1⃣️体质高先减脂，跟跳燃脂操，控制饮食用16➕8，配合高蛋白饮食。
（刘耕宏，最近的新出的蛇舞，瘦腰副及腰两侧效果很棒。）
2⃣️跳完燃脂操，可以跟练日本体态大师的瘦腰丙侧跟练视频，动作虽然简单，但是做背部腰部会出很多汗。
有氧的好处其实非常多，但不少去健友去健身房却只撸铁，其实有氧后心肺功能的提高也能增加力量训练强度，对大周期训练计划很有帮助。下面几个做有氧的好处，无论是增肌还是减脂，每周抽一点时间做做有氧吧！
好处1：提高肺活量。
好处2：控制血压血脂。
好处3：增加心脏泵血能力。
好处4：提高肌肉耐力。
好处5：降低体脂率，加强肌肉线条。
好处6：增加骨骼密度。
好处7：保持心情良好。
好处1：提高肺活量。
好处2：控制血压血脂。
好处3：增加心脏泵血能力。
好处4：提高肌肉耐力。
好处5：降低体脂率，加强肌肉线条。
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好处7：保持心情良好。
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