#南京农业# 【落实“双碳”行动，共建美丽田园系列一：生态型犁耕深翻秸秆还田技术】
南京粮食生产以周年稻麦两熟制为主，目前全市稻麦秸秆以旋耕还田消化利用为主，此方式具有作业效率高、省时省力等优点，但秸秆长期旋耕还田会造成土壤耕层变浅、播种出苗质量下降、土壤蓄水保墒保肥能力降低。犁耕深翻可增加耕层深度，提高土壤的疏松性，促进土壤水、肥、气、热相互协调。
一、作业季选择
稻麦周年两熟生产中长期采用旋耕作业的地区可采用夏秋两季犁耕深翻秸秆还田耕作方式。
粘土地区和新开（复）垦、新旱改水田块以及犁底层较浅的田块宜在秋季进行单季犁耕深翻秸秆还田耕作方式，以利水田保水及防止陷车。
砂漏土壤地区应谨慎采用犁耕深翻秸秆还田耕作方式，可通过试验形成适合当地情况的秸秆还田作业方式。
玉米、油菜种植区域进行犁耕深翻秸秆还田作业时，可根据当地实际情况参照执行。
二、作业要点
犁耕深翻秸秆还田作业应结合土壤性质、气候条件、种植特点及后茬作物等因素，合理配置机具、因地制宜选用犁耕深翻秸秆还田技术路线。
土壤含水率对犁耕深翻秸秆还田作业质量影响较大，土壤含水率过高，会加重拖拉机负荷，影响后续整地质量；土壤含水率过低，会造成耕翻质量下降，甚至难以形成翻埋覆盖效果。夏季雨多时节（单次降雨量在15mm以上时），宜选在雨停后土壤含水率适宜时进行耕翻作业；秋季稻茬田土壤含水率较高，且易受连续阴雨天气影响，水稻收获前需搁田、适时断水，使土壤含水率处在适宜范围。
（一）适墒作业（土壤含水率＜25%）
1、技术路线：
（1）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→犁耕深翻→施足基肥→适墒整地→机械播种、镇压→机械开沟。
（2）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→犁耕深翻→旋耕施肥播种一体机作业（施足基肥）→机械镇压→机械开沟。
（3）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→施足基肥→犁旋一体机作业→机械播种、镇压→机械开沟。
2、作业要求：收割水稻时秸秆切碎、匀抛，秸秆切碎长度≤10cm；耕深18-35cm（初耕阶段宜浅耕），秸秆覆盖率≥90%；耕后地表平坦，播种后适墒镇压，根据播后土壤湿度情况选择是否窨水。
3、机具配备：联合收割机配备秸秆切碎抛撒装置；根据铧犁数量和土壤情况配备相应的动力；1L系列铧式犁、犁旋一体机等；旋耕机、圆盘耙；旋耕播种施肥（镇压）复式作业机、条播机等。
（二）高墒情作业（土壤含水率≥25%）
1、技术路线：
（1）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→犁耕深翻→晒垡→施足基肥→适墒整地→机械播种、镇压→机械开沟。
（2）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→铧犁耕深翻→晒垡→适墒旋耕施肥播种一体机作业（施足基肥）→机械镇压→机械开沟。
（3）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→犁耕深翻→晒垡→适墒整地→旋耕施肥播种一体机作业（施足基肥）→机械镇压→机械开沟。（适用于重黏土地区）
2、作业要求：收割水稻时秸秆切碎、匀抛，秸秆长度≤10cm；耕深18-35cm（初耕阶段宜浅耕），秸秆覆盖率≥90%；耕后地表平坦，播种后适墒镇压。
3、机具配备：联合收割机配备秸秆切碎抛撒装置；根据铧犁数量和土壤情况配备相应的动力；1L系列铧式犁等；旋耕机、圆盘耙；旋耕播种施肥（镇压）复式作业机、条播机等。
三、注意事项
1、机收前10天左右断水，遇雨及时排水，土壤含水率≥35%时，不宜进行犁耕深翻作业，宁迟勿烂。
2、犁翻深度应根据当地土壤特性、原有土壤耕作层深度来确定，一般以逐渐增加犁翻深度，加深耕作层为宜。
3、机具作业前，应做好犁铧的调整，避免作业时出现立垡、回垡。
4、机具作业时，根据田块的具体形状确定作业路线，作业质量应达到：“深、平、透、直、齐、无、小”的七字要求：深：达到规定深度、深浅一致；平：地表平坦、犁底平整；透：开墒无生埂，翻垡碎土好；直：开墒要直，耕幅一致；齐：犁到头，耕到边，地头、地边整齐；无：无重耕、漏耕，无斜子、三角、无“桃形”；小：墒沟小、伏脊小。
5、稻秸秆还田强调播后适时、适墒镇压，确保种（根）土密接，促进壮苗。
6、肥料运筹在保持总氮量不变的前提下氮肥适当前移，在基肥中增施10%左右氮肥，以利于秸秆快速腐解。
7、健全沟系，排涝降渍，遇阴雨天气及时排出田间积水。
8、根据整地质量、墒情等因素合理调节播种量和播种深度，确保适宜基本苗。
（来源：局农业生态建设与农村能源处，审核：徐姝、邬春龙，发布：赵丽娟）
南京粮食生产以周年稻麦两熟制为主，目前全市稻麦秸秆以旋耕还田消化利用为主，此方式具有作业效率高、省时省力等优点，但秸秆长期旋耕还田会造成土壤耕层变浅、播种出苗质量下降、土壤蓄水保墒保肥能力降低。犁耕深翻可增加耕层深度，提高土壤的疏松性，促进土壤水、肥、气、热相互协调。
一、作业季选择
稻麦周年两熟生产中长期采用旋耕作业的地区可采用夏秋两季犁耕深翻秸秆还田耕作方式。
粘土地区和新开（复）垦、新旱改水田块以及犁底层较浅的田块宜在秋季进行单季犁耕深翻秸秆还田耕作方式，以利水田保水及防止陷车。
砂漏土壤地区应谨慎采用犁耕深翻秸秆还田耕作方式，可通过试验形成适合当地情况的秸秆还田作业方式。
玉米、油菜种植区域进行犁耕深翻秸秆还田作业时，可根据当地实际情况参照执行。
二、作业要点
犁耕深翻秸秆还田作业应结合土壤性质、气候条件、种植特点及后茬作物等因素，合理配置机具、因地制宜选用犁耕深翻秸秆还田技术路线。
土壤含水率对犁耕深翻秸秆还田作业质量影响较大，土壤含水率过高，会加重拖拉机负荷，影响后续整地质量；土壤含水率过低，会造成耕翻质量下降，甚至难以形成翻埋覆盖效果。夏季雨多时节（单次降雨量在15mm以上时），宜选在雨停后土壤含水率适宜时进行耕翻作业；秋季稻茬田土壤含水率较高，且易受连续阴雨天气影响，水稻收获前需搁田、适时断水，使土壤含水率处在适宜范围。
（一）适墒作业（土壤含水率＜25%）
1、技术路线：
（1）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→犁耕深翻→施足基肥→适墒整地→机械播种、镇压→机械开沟。
（2）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→犁耕深翻→旋耕施肥播种一体机作业（施足基肥）→机械镇压→机械开沟。
（3）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→施足基肥→犁旋一体机作业→机械播种、镇压→机械开沟。
2、作业要求：收割水稻时秸秆切碎、匀抛，秸秆切碎长度≤10cm；耕深18-35cm（初耕阶段宜浅耕），秸秆覆盖率≥90%；耕后地表平坦，播种后适墒镇压，根据播后土壤湿度情况选择是否窨水。
3、机具配备：联合收割机配备秸秆切碎抛撒装置；根据铧犁数量和土壤情况配备相应的动力；1L系列铧式犁、犁旋一体机等；旋耕机、圆盘耙；旋耕播种施肥（镇压）复式作业机、条播机等。
（二）高墒情作业（土壤含水率≥25%）
1、技术路线：
（1）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→犁耕深翻→晒垡→施足基肥→适墒整地→机械播种、镇压→机械开沟。
（2）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→铧犁耕深翻→晒垡→适墒旋耕施肥播种一体机作业（施足基肥）→机械镇压→机械开沟。
（3）联合收割机适时收获、秸秆切碎均匀抛撒→犁耕深翻→晒垡→适墒整地→旋耕施肥播种一体机作业（施足基肥）→机械镇压→机械开沟。（适用于重黏土地区）
2、作业要求：收割水稻时秸秆切碎、匀抛，秸秆长度≤10cm；耕深18-35cm（初耕阶段宜浅耕），秸秆覆盖率≥90%；耕后地表平坦，播种后适墒镇压。
3、机具配备：联合收割机配备秸秆切碎抛撒装置；根据铧犁数量和土壤情况配备相应的动力；1L系列铧式犁等；旋耕机、圆盘耙；旋耕播种施肥（镇压）复式作业机、条播机等。
三、注意事项
1、机收前10天左右断水，遇雨及时排水，土壤含水率≥35%时，不宜进行犁耕深翻作业，宁迟勿烂。
2、犁翻深度应根据当地土壤特性、原有土壤耕作层深度来确定，一般以逐渐增加犁翻深度，加深耕作层为宜。
3、机具作业前，应做好犁铧的调整，避免作业时出现立垡、回垡。
4、机具作业时，根据田块的具体形状确定作业路线，作业质量应达到：“深、平、透、直、齐、无、小”的七字要求：深：达到规定深度、深浅一致；平：地表平坦、犁底平整；透：开墒无生埂，翻垡碎土好；直：开墒要直，耕幅一致；齐：犁到头，耕到边，地头、地边整齐；无：无重耕、漏耕，无斜子、三角、无“桃形”；小：墒沟小、伏脊小。
5、稻秸秆还田强调播后适时、适墒镇压，确保种（根）土密接，促进壮苗。
6、肥料运筹在保持总氮量不变的前提下氮肥适当前移，在基肥中增施10%左右氮肥，以利于秸秆快速腐解。
7、健全沟系，排涝降渍，遇阴雨天气及时排出田间积水。
8、根据整地质量、墒情等因素合理调节播种量和播种深度，确保适宜基本苗。
（来源：局农业生态建设与农村能源处，审核：徐姝、邬春龙，发布：赵丽娟）
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专访：沈梦雨的苏格兰留洋路 女足姑娘有一颗勇敢的心
在正式踏上留洋之路前，21岁的沈梦雨的心里有一丝期待，也有一丝紧张。
但一年之后，紧张迎来了回报。
留洋第一个赛季，她就帮助凯尔特人队夺得双冠，自己也在决赛打进关键进球。
如何快速融入海外赛事与球队？在接受澎湃新闻记者专访时，沈梦雨给出的回答很简单：“不懂就要去问。不要害羞，放开一点。”
而对于未来，她充满动力。除了希望帮俱乐部拿到联赛冠军，她也期待着未来在不断努力之后，“穿上国家队的球衣，站在国际赛场上比赛”。沈梦雨的第一脚触球堪称绝妙。
想好的庆祝动作，没来得及用
五月底的苏格兰杯决赛上，沈梦雨所效力的凯尔特人女足3比2击败格拉斯哥城女足夺冠，队史首次捧起了这项赛事的奖杯。
沈梦雨在开场18分钟打入了那粒进球，更是令球迷津津乐道。
一脚轻巧的停球把队友的长传卸到脚下，随即跟进一脚暴力射门破网，这样的一粒进球让苏格兰本土评论员也忍不住感叹：“沈梦雨的第一脚触球堪称绝妙。”
在这粒进球的背后，还有一个不为人知的小花絮。
在接受澎湃新闻记者专访时谈到这粒进球，沈梦雨说本来自己是准备了要在进球之后做一个庆祝动作——之前她和俱乐部一起去参加了和青少年小球员交流的活动，其间就有女足小球员提供了庆祝动作的建议。
“有个小妹妹对我说，希望我进球后做一个类似跳舞的动作。进了球的瞬间我脑子里已经想好那个庆祝动作了，结果还没来得及展示，就被队友‘扑倒’了。”队友将沈梦雨压在身下，庆祝进球。
“这场比赛其实赢得还是挺艰难的。双方你进一个我进一个，我们还少一个人（第39分钟凯尔特人被罚下一人）。”沈梦雨表示。
“下来之后大家也都很激动，互相称呼队友是‘superstar’。比完赛之后大巴车直接回了公园球场，那里给我们准备了赛季结束的party，也是一个小小的庆功宴。”沈梦雨捧起苏格兰杯冠军。
没有给自己定一个上限
除了苏格兰杯冠军之外，凯尔特人女足本赛季还收获了联赛杯的冠军，成为了双冠王。
回首这一个赛季的留洋路，在两次夺冠途中都发挥了重要作用的沈梦雨说，留洋的收获让自己感到喜出望外。
“其实说实话，（刚开始留洋时）没有想特别多，现在拿到这两个冠军，确实有点惊喜的感觉。”
“竞技体育，既然你参加了这项运动，肯定就是想赢比赛、拿冠军。所以我觉得我们最终能够拿到冠军，对我来说还算是一个挺圆满的赛季。”
这一个赛季下来，沈梦雨作为中场球员收获了5球10助攻的数据，但在沈梦雨看来，自己未来依然还有很多的提升空间。沈梦雨和队友合影。
“还是有挺多地方可以做得更好的，如果看数据的话，我们球队也有中场球员进了8个球，甚至有前锋一个赛季进了40个球，还是有挺大差距的。”
“下个赛季我也想进更多的球，第一个赛季相对来说融入得还可以。但下赛季会是一支不一样的队伍，因为有队友合同到期，也会有新球员加入球队，所以下赛季又是一个新的开始，希望自己能够拿出一张满意的答卷。”
根据凯尔特人的计划，将在7月初重新集中，因此当下沈梦雨可以有一个短暂的休息，也终于可以有时间在英国走走看看，“还没有去过利物浦和曼彻斯特，想去多看看。”
而至于更长远的规划，沈梦雨还是打算顺其自然：“其实也没有给自己定一个上限，比如说要留洋多少年，还是得看当下的情况而定。”沈梦雨已经完全融入了海外联赛。
学会融入，也是一种成长
能够在留洋的第一年就拿出惊艳发挥，沈梦雨在场上的表现，也得益于自己在平时训练中对于留洋生活的快速融入。
语言的门槛、生活环境的不熟悉、远离国内亲朋的孤独感……这些都是留洋打拼的球员们要面对的障碍，对于沈梦雨也不例外。
“其实我觉得到了一个陌生的环境，困难肯定是有的，但是在这个困难的过程当中你也可以收获到很多。”
“如果你不把它想象成非常困难的事情，而是去享受去消化这个困难的过程，那么当度过了那段时间，你就会有一种满足感。”沈梦雨对澎湃新闻记者说。在语言关方面，沈梦雨就参加了英语班进行提升，如今和队友教练的交流已经顺畅了许多。业余时间，大家也会约着一起出游、聚餐等。
回顾这样一个度过适应期的过程，沈梦雨也没有忘记感谢来自各方的帮助：“其实留洋之前我还是挺担心的，像我的朋友和队友会给我很多的建议和想法，给了我很多的关爱。”
“在凯尔特人队一开始我也很幸运，有几个队员挺照顾我的，她们说得也很对，那就是真的不要害羞，如果不懂就要去问，如果还是不懂，就一直问，因为大家都很愿意去帮你解答，也愿意去倾听你的困难，所以就是不要害羞，放开一点。”沈梦雨尝试皮划艇。未来，穿上中国女足球衣
提到最开始决定出海留洋时的想法，沈梦雨说自己的目的其实很简单。
“觉得自己可以去试一下，跳出自己一直在的舒适圈，去看看外面的足球是什么样，多了解一下国外的足球文化，也不会有什么损失。”
“当时也给我看了他们（凯尔特人女足）的比赛录像，觉得这里的身体对抗、比赛节奏还是可以。相对来说身体对抗并不是我的优势，这也是我想来到这里提高的地方。”
来到欧洲，她的确体会到了不一样的足球：“相对来说更大开大合一点，也可能是因为我们球队有几个前场队员确实速度很快，所以有时候我们的反击更直接一些。”
不过当下执教凯尔特人女足的主帅来自西班牙，打法上重视控球，这和沈梦雨在国内效力的上海女足也有相似之处。
“一开始可能我是太专注于自己要传准，比较犹豫比较纠结，不太知道他们想要什么。现在的话，配合有了一定的基础，相对更加默契了。”沈梦雨说。沈梦雨庆祝中国女足亚洲杯夺冠。
如今在帮助凯尔特人拿下两座冠军奖杯之后，沈梦雨准备以更旺盛的斗志，去追求更多的目标。
“因为我们俱乐部已经拿了两个杯赛冠军，下赛季我希望能够拿到三个冠军——再加上联赛的冠军。”她对澎湃新闻记者表示。
除此之外，她还有一个更大的梦想，那就是有朝一日，披上象征着国家队荣誉的中国女足战袍。
今年2月中国女足勇夺亚洲杯，沈梦雨观看了中国女足的每一场比赛，“姐姐们的表现都非常棒，看她们踢比赛我也非常激动”。
“当我比赛经历不顺的时候，不知道为什么，我脑海里就会出现她们的身影，就觉得我得再加把劲，再继续坚持，这就是姐姐们对我的影响。”
“希望如果之后有机会的话，在自己不断努力的基础上，未来有一天也能够穿上国家队的球衣，站在国际赛场上比赛。”
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专访：沈梦雨的苏格兰留洋路 女足姑娘有一颗勇敢的心
在正式踏上留洋之路前，21岁的沈梦雨的心里有一丝期待，也有一丝紧张。
但一年之后，紧张迎来了回报。
留洋第一个赛季，她就帮助凯尔特人队夺得双冠，自己也在决赛打进关键进球。
如何快速融入海外赛事与球队？在接受澎湃新闻记者专访时，沈梦雨给出的回答很简单：“不懂就要去问。不要害羞，放开一点。”
而对于未来，她充满动力。除了希望帮俱乐部拿到联赛冠军，她也期待着未来在不断努力之后，“穿上国家队的球衣，站在国际赛场上比赛”。沈梦雨的第一脚触球堪称绝妙。
想好的庆祝动作，没来得及用
五月底的苏格兰杯决赛上，沈梦雨所效力的凯尔特人女足3比2击败格拉斯哥城女足夺冠，队史首次捧起了这项赛事的奖杯。
沈梦雨在开场18分钟打入了那粒进球，更是令球迷津津乐道。
一脚轻巧的停球把队友的长传卸到脚下，随即跟进一脚暴力射门破网，这样的一粒进球让苏格兰本土评论员也忍不住感叹：“沈梦雨的第一脚触球堪称绝妙。”
在这粒进球的背后，还有一个不为人知的小花絮。
在接受澎湃新闻记者专访时谈到这粒进球，沈梦雨说本来自己是准备了要在进球之后做一个庆祝动作——之前她和俱乐部一起去参加了和青少年小球员交流的活动，其间就有女足小球员提供了庆祝动作的建议。
“有个小妹妹对我说，希望我进球后做一个类似跳舞的动作。进了球的瞬间我脑子里已经想好那个庆祝动作了，结果还没来得及展示，就被队友‘扑倒’了。”队友将沈梦雨压在身下，庆祝进球。
“这场比赛其实赢得还是挺艰难的。双方你进一个我进一个，我们还少一个人（第39分钟凯尔特人被罚下一人）。”沈梦雨表示。
“下来之后大家也都很激动，互相称呼队友是‘superstar’。比完赛之后大巴车直接回了公园球场，那里给我们准备了赛季结束的party，也是一个小小的庆功宴。”沈梦雨捧起苏格兰杯冠军。
没有给自己定一个上限
除了苏格兰杯冠军之外，凯尔特人女足本赛季还收获了联赛杯的冠军，成为了双冠王。
回首这一个赛季的留洋路，在两次夺冠途中都发挥了重要作用的沈梦雨说，留洋的收获让自己感到喜出望外。
“其实说实话，（刚开始留洋时）没有想特别多，现在拿到这两个冠军，确实有点惊喜的感觉。”
“竞技体育，既然你参加了这项运动，肯定就是想赢比赛、拿冠军。所以我觉得我们最终能够拿到冠军，对我来说还算是一个挺圆满的赛季。”
这一个赛季下来，沈梦雨作为中场球员收获了5球10助攻的数据，但在沈梦雨看来，自己未来依然还有很多的提升空间。沈梦雨和队友合影。
“还是有挺多地方可以做得更好的，如果看数据的话，我们球队也有中场球员进了8个球，甚至有前锋一个赛季进了40个球，还是有挺大差距的。”
“下个赛季我也想进更多的球，第一个赛季相对来说融入得还可以。但下赛季会是一支不一样的队伍，因为有队友合同到期，也会有新球员加入球队，所以下赛季又是一个新的开始，希望自己能够拿出一张满意的答卷。”
根据凯尔特人的计划，将在7月初重新集中，因此当下沈梦雨可以有一个短暂的休息，也终于可以有时间在英国走走看看，“还没有去过利物浦和曼彻斯特，想去多看看。”
而至于更长远的规划，沈梦雨还是打算顺其自然：“其实也没有给自己定一个上限，比如说要留洋多少年，还是得看当下的情况而定。”沈梦雨已经完全融入了海外联赛。
学会融入，也是一种成长
能够在留洋的第一年就拿出惊艳发挥，沈梦雨在场上的表现，也得益于自己在平时训练中对于留洋生活的快速融入。
语言的门槛、生活环境的不熟悉、远离国内亲朋的孤独感……这些都是留洋打拼的球员们要面对的障碍，对于沈梦雨也不例外。
“其实我觉得到了一个陌生的环境，困难肯定是有的，但是在这个困难的过程当中你也可以收获到很多。”
“如果你不把它想象成非常困难的事情，而是去享受去消化这个困难的过程，那么当度过了那段时间，你就会有一种满足感。”沈梦雨对澎湃新闻记者说。在语言关方面，沈梦雨就参加了英语班进行提升，如今和队友教练的交流已经顺畅了许多。业余时间，大家也会约着一起出游、聚餐等。
回顾这样一个度过适应期的过程，沈梦雨也没有忘记感谢来自各方的帮助：“其实留洋之前我还是挺担心的，像我的朋友和队友会给我很多的建议和想法，给了我很多的关爱。”
“在凯尔特人队一开始我也很幸运，有几个队员挺照顾我的，她们说得也很对，那就是真的不要害羞，如果不懂就要去问，如果还是不懂，就一直问，因为大家都很愿意去帮你解答，也愿意去倾听你的困难，所以就是不要害羞，放开一点。”沈梦雨尝试皮划艇。未来，穿上中国女足球衣
提到最开始决定出海留洋时的想法，沈梦雨说自己的目的其实很简单。
“觉得自己可以去试一下，跳出自己一直在的舒适圈，去看看外面的足球是什么样，多了解一下国外的足球文化，也不会有什么损失。”
“当时也给我看了他们（凯尔特人女足）的比赛录像，觉得这里的身体对抗、比赛节奏还是可以。相对来说身体对抗并不是我的优势，这也是我想来到这里提高的地方。”
来到欧洲，她的确体会到了不一样的足球：“相对来说更大开大合一点，也可能是因为我们球队有几个前场队员确实速度很快，所以有时候我们的反击更直接一些。”
不过当下执教凯尔特人女足的主帅来自西班牙，打法上重视控球，这和沈梦雨在国内效力的上海女足也有相似之处。
“一开始可能我是太专注于自己要传准，比较犹豫比较纠结，不太知道他们想要什么。现在的话，配合有了一定的基础，相对更加默契了。”沈梦雨说。沈梦雨庆祝中国女足亚洲杯夺冠。
如今在帮助凯尔特人拿下两座冠军奖杯之后，沈梦雨准备以更旺盛的斗志，去追求更多的目标。
“因为我们俱乐部已经拿了两个杯赛冠军，下赛季我希望能够拿到三个冠军——再加上联赛的冠军。”她对澎湃新闻记者表示。
除此之外，她还有一个更大的梦想，那就是有朝一日，披上象征着国家队荣誉的中国女足战袍。
今年2月中国女足勇夺亚洲杯，沈梦雨观看了中国女足的每一场比赛，“姐姐们的表现都非常棒，看她们踢比赛我也非常激动”。
“当我比赛经历不顺的时候，不知道为什么，我脑海里就会出现她们的身影，就觉得我得再加把劲，再继续坚持，这就是姐姐们对我的影响。”
“希望如果之后有机会的话，在自己不断努力的基础上，未来有一天也能够穿上国家队的球衣，站在国际赛场上比赛。”
孙思邈：存神炼气经
老祖曰：夫身为神气之窟宅，神气若存，身康力健，神气若散，身乃死焉。若欲存身，先安神气。即气为神母，神为气子。神气若俱，长生不死。若欲安神，须炼元气。气在身内，神安气海。气海充盈，心安神定。定若不散，身心凝静。静至定俱，身存年永。常住道源，自然成圣。气通神境，神通慧命。命住身存，合于真性。日月齐龄，道成究竟。依铭炼气，欲学此术。先须绝粒，安心气海。存神丹田，摄心静虑。气海若具，自然饱矣。专心修者，百日小成，三年大成。
初入五时，后通七侯。神灵变化，出没自在。峭壁千里，去住无碍。气若不散，即气海充盈。神静丹田，身心永固。自然回颜驻色，变体成仙。隐显自由，通灵百变。名曰度世。号曰真人。天地齐年，日月同寿。此法不服气，不咽津，不辛苦。要吃但吃，须休即休。自在自由，无阻无碍。五时七侯，入胎定观。夫学道之人，入有五时：
第一时心，动多静少，思缘万境，取舍无常，忌虑度正，犹如野马，常人心也。
第二时心，静少动多，摄动人静，心多散逸;难可制伏，摄之勤策，追道之始。
第三时心，动静相半，心静似摄，心常静散相半，用心勤策，渐见调熟。
第四时心，静多动少，报心浙熟，动即摄之，专注一境，失而遽得。
第五时心，一向纯静，有事无事，触亦不动，田摄心熟，坚散准定。从此已后，处显而入七侯。任运自得，非关作矣。
第一侯：宿疾并销，身轻心畅。停心入内，神静气安。四大适然，六情沉寂。心安悬境，抱一守中。喜悦日新，名为得道。
第二侯：超过常限，色返童颜。形悦心安。通灵彻视。移居别郡，拣地而安。邻里知人，勿令旧识。
第三侯: 延年千载，名曰仙人。游诸名山，飞行自在。青童侍卫，玉女歌扬。腾摄烟霞，绿云捧足。
第四侯：炼身成气，气绕身光。名曰其人，存亡自在。光明自照，昼夜常明。游诸洞宫，诸仙侍文。
第五侯：炼气为神，名曰神人。交通自在，作用无穷。力动乾坤，移山竭海。
第六侯：炼神合色，名曰至人。神既通灵，色形不定。对机施化，应物现形。
第七侯：身超物外，迥出常伦。大道玉皇，共居灵境。圣贤集会，弘演至真。造化通灵，物无不达。修行至此，方到道源。万行休停，名曰究竟。
今时之人，学道日浅。曾无一侯，何得通灵。理守愚情，保持秽质。四时迁运，形妄色衰。
体谢归空，称为得道谬矣。
此胎息定观，是留神驻形之道术。在口诀不书于文，有德至人方遇此法。细详留意，必获无疑。贤达之人，逢斯圣矣
老祖曰：夫身为神气之窟宅，神气若存，身康力健，神气若散，身乃死焉。若欲存身，先安神气。即气为神母，神为气子。神气若俱，长生不死。若欲安神，须炼元气。气在身内，神安气海。气海充盈，心安神定。定若不散，身心凝静。静至定俱，身存年永。常住道源，自然成圣。气通神境，神通慧命。命住身存，合于真性。日月齐龄，道成究竟。依铭炼气，欲学此术。先须绝粒，安心气海。存神丹田，摄心静虑。气海若具，自然饱矣。专心修者，百日小成，三年大成。
初入五时，后通七侯。神灵变化，出没自在。峭壁千里，去住无碍。气若不散，即气海充盈。神静丹田，身心永固。自然回颜驻色，变体成仙。隐显自由，通灵百变。名曰度世。号曰真人。天地齐年，日月同寿。此法不服气，不咽津，不辛苦。要吃但吃，须休即休。自在自由，无阻无碍。五时七侯，入胎定观。夫学道之人，入有五时：
第一时心，动多静少，思缘万境，取舍无常，忌虑度正，犹如野马，常人心也。
第二时心，静少动多，摄动人静，心多散逸;难可制伏，摄之勤策，追道之始。
第三时心，动静相半，心静似摄，心常静散相半，用心勤策，渐见调熟。
第四时心，静多动少，报心浙熟，动即摄之，专注一境，失而遽得。
第五时心，一向纯静，有事无事，触亦不动，田摄心熟，坚散准定。从此已后，处显而入七侯。任运自得，非关作矣。
第一侯：宿疾并销，身轻心畅。停心入内，神静气安。四大适然，六情沉寂。心安悬境，抱一守中。喜悦日新，名为得道。
第二侯：超过常限，色返童颜。形悦心安。通灵彻视。移居别郡，拣地而安。邻里知人，勿令旧识。
第三侯: 延年千载，名曰仙人。游诸名山，飞行自在。青童侍卫，玉女歌扬。腾摄烟霞，绿云捧足。
第四侯：炼身成气，气绕身光。名曰其人，存亡自在。光明自照，昼夜常明。游诸洞宫，诸仙侍文。
第五侯：炼气为神，名曰神人。交通自在，作用无穷。力动乾坤，移山竭海。
第六侯：炼神合色，名曰至人。神既通灵，色形不定。对机施化，应物现形。
第七侯：身超物外，迥出常伦。大道玉皇，共居灵境。圣贤集会，弘演至真。造化通灵，物无不达。修行至此，方到道源。万行休停，名曰究竟。
今时之人，学道日浅。曾无一侯，何得通灵。理守愚情，保持秽质。四时迁运，形妄色衰。
体谢归空，称为得道谬矣。
此胎息定观，是留神驻形之道术。在口诀不书于文，有德至人方遇此法。细详留意，必获无疑。贤达之人，逢斯圣矣
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