【上了年纪，为何总是失眠睡不好？做好4件事，还你一个“婴儿眠”】人在幼年阶段所需要的睡眠时间大约为13到16个小时，随着年龄的增长，所需要的睡眠时间也会逐步地减少。步入老年之后，睡眠时间缩水、入睡困难、睡眠质量也越来越差，像是睡眠轻、夜里醒来次数变多，这都是睡眠质量差的体现。根据研究显示，睡眠障碍在老年人群中十分常见，我国60 岁以上老年人睡眠障碍患病率为47.2%。

睡不好、睡眠时间少对身体有什么危害？

一项发表在《自然》杂志上的研究，对一万多名年龄为35-55岁的英国人进行长达25年的追踪，结果发现，中老年人睡眠不够跟老年痴呆的患病概率密切相关。每晚睡眠时间小于6小时的人，患有老年痴呆症风险会增加63%。

这是由于人在清醒状态下会产生大脑无法自行吸收的代谢废物，其中就包括导致老年痴呆的“变性蛋白”，而当人进入深度睡眠时，神经元的髓鞘体积会变小，不同神经元的间隙会变大，此时卡在神经元间隙之间的“变性蛋白”会被脑脊液带走，这一过程可以理解为大脑在清除“垃圾”。

如果睡眠时间不足，大脑中的垃圾就无法正常清除，经过长年累月的积累后，就可能会引发中枢神经系统的退行性病变，如老年痴呆、骨质增生、关节炎、钙化等。
睡得越久越健康？

许多老年人由于缺乏娱乐活动会早早躺下休息，或者是由于饱受失眠困扰，需要在床上躺很久才能入睡，于是早早上床酝酿睡意，殊不知这样的睡得久并不意味着健康，相反还违反了我们睡眠运作的原则。跟正常睡眠时间相比较，长时间睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险会增加33%；每天睡9-11个小时，患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率都比正常睡眠的人要高。

由此可见，老年人无论是睡得多还是睡得少都不是什么好事，根据美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间表明，65岁以上的老年人睡眠时间为7-8小时最佳。
老年人如何保证高质量的睡眠？

1、适当地增加户外活动

许多老年人退休后室外活动减少，运动量也随之减少，这对于睡眠是不利的，平日没事做的时候可以适当地培养点兴趣爱好，跟朋友们打球娱乐、练太极拳、跳广场舞等都是很好的活动，既可以锻炼身体又可以放松娱乐。

2、白天最好不要补觉

由于生理原因，老年人常常在白天感到疲惫，干脆就在白天小憩一下，但是白天睡觉会导致晚上睡不着，从而陷入一个恶性循环，因此老年人想要提高睡眠质量白天最好不要补觉，午休时间控制在二十分钟最佳。

3、晚饭吃清淡点

晚上吃饭时尽量吃清淡的、易消化的食物，进食时间最好是在晚八点之前，这样可以减少肠胃负担，提高睡眠质量。晚饭吃完后可以去公园逛逛消消食

【晒后急救如何进行】#微博健康护肤月##安心变美课堂##晒后修复#

夏至已至，气温越来越高，紫外线也越来越猛烈，如果不小心晒伤，那如何做好晒后修复呢？

轻中度的晒伤表现为：皮肤出现轻微红斑、灼热、瘙痒、疼痛、脱皮。重度晒伤表现为：可能伴水肿水疱。通常在晒后3-5小时内最早观察到红斑，在72小时后开始慢慢消退。

晒伤急救： 1 ，给皮肤降温，冷敷但是不要冰敷，可以用冷藏后的喷雾；如果面积较大，可以用柔缓的冷水淋浴。2，增加饮水量有效补充晒后的水分丢失，加速晒伤皮肤的修复。3，外用药物的涂抹，首选低敏的保湿霜（低价好物推荐：凡士林），其次可以选择B5凝胶。

但如果您出现了以下症状，建议立即去皮肤科就医：1，晒伤处起水泡，尤其是面积较大时，不要戳破。2，伴有发烧、非常疼痛、意识障碍、呕吐或寒战。3，家庭护理两天过后无效。4，晒伤处持续增加疼痛感。

#徐医生皮肤科普#

#光遇陪玩[超话]#我想把你甩到床上
拉开你的衣服
看着你不安的双眼
把你的双手困在头顶
趴在你的锁骨上轻咬
手随着锁骨不断向下抚摸
你口里不断发出喘息声
让我越来越兴奋
手不断的向下
抚摸着你的肌肤
你的喘息不断的加重
你那微红的眼眸里含着泪
不断的像我求饶
我趴在你耳边说:
来刑狱点萧鸦一单[亲亲][鲜花]