上次说了来讲讲身材管理,我今天来交作业咯!
我一直都认为,只要你下定决心做的事,在掌握了正确的方法,又能坚持执行的前提下,是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子,只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了,我现在无论走到哪儿,都会被人说“哪里像生过孩子的人”,听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐!
先说说我的现况,身高165,前两天体重89,体脂18%,我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点:现在小腹真的很平坦!而且还有马甲线,我属于一瘦就有马甲线的,现在没有刻意去练!
我孕前那段时间恰逢过年,好吃的太多太放飞自我,于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了,孕期大家都知道的嘛,各种营养各种不忌口,于是体重蹭蹭上涨,速度快的有时候一周能长4-5斤,到了孕晚期体重已经130了,长了30斤的我被医生要求要控制体重,不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制,幸好,体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤,月子里体重慢慢下降,一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了,我产后第三个月开始管理身材,一个月时间,从108到94~很多人怕减肥会让奶水变少,其实只要用对方法,奶水一点也不会变少。
好了,赶紧分享我的健康减肥方法吧!快拿笔记下来哦!
先简单给大家讲下原理:人体有三大供能营养素,按照它们的消耗顺序,可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲,咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的,当你摄入碳水足够多,它就一直消耗碳水,多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少,身体消耗完碳水,就会去消耗脂肪为你供能,这时你就会变瘦了~~不知道我讲清楚了没。好了,不懂耶没关系,认真看下面的内容。
首先,产后减肥千万不能节食,因为你还要喂奶,所以不能饿肚子,一定要吃饱,只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物(一):优质蛋白,比如:鱼,虾,羊肉,牛肉,蛋,奶等。(要想奶水多,一定多喝汤水,不宜太过油腻,清淡的汤比较合适,比如:山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。)哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物(二):蔬菜,吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少,不会在体内转化成多余的糖,可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃,营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃,不要太多,比如:土豆、藕等。
水果可以选择低糖的,比如:苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些,可以偶尔吃,要少吃,比如:西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物:奶茶、蛋糕、饼干这些甜品,不仅糖分高,而且没营养,偶尔吃一次还是没事的哈,但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物,要控制量,一定要少,多吃这些真的会胖胖胖!可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水,这些东西营养价值也高,虽然也属于碳水化合物,但相对来说,升糖指数低一些,可以适量吃,不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考~最后一张图能看的到哈!分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分,再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动,因为身体各部分机能还没恢复完全,最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始,其实不用很久,每天花40分钟动一下就好,如果这几个你都不想做,那么就吃完饭楼下散散步也好,一定不要吃完就坐下,那样臀形也会不好看!非哺乳期的,有太多运动可以选择了,跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野(这三种可以上网搜视频跟着做)、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min,速度保持在6.5-7之间,一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步,所以就选择了快走,还能同时一边追剧,所以时间很快就过去了,很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群,已经坚持打卡好久好久了!
但是你们一定要记住,减肥成功的秘诀是七分吃三分动,运动只占三成,如果光靠运动,只能让身材有线条感,更紧致,并不能减肥。所以必须得配合饮食,才能真正瘦下来。
我就是靠这样,产后三个月比孕前还轻了,然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在,体重又轻了几斤,又回到了我的少女时代。好吧,各位,管住嘴迈开腿,开始吧~~要相信自己一定能瘦下来的~瘦下来后记得来感谢我鸭!
我一直都认为,只要你下定决心做的事,在掌握了正确的方法,又能坚持执行的前提下,是一定能做好的。就比如减肥这件事。哪有永远的胖子,只有不肯坚持的人。
生完宝宝已经一年半多了,我现在无论走到哪儿,都会被人说“哪里像生过孩子的人”,听到这样的评价内心实在很开心。这也是我这一年多的坚持所看到的结果。自律真的让我快乐!
先说说我的现况,身高165,前两天体重89,体脂18%,我差不多已经回到了我高中时期的体重。划重点:现在小腹真的很平坦!而且还有马甲线,我属于一瘦就有马甲线的,现在没有刻意去练!
我孕前那段时间恰逢过年,好吃的太多太放飞自我,于是体重到了102斤左右。紧接着我就发现自己怀孕了,孕期大家都知道的嘛,各种营养各种不忌口,于是体重蹭蹭上涨,速度快的有时候一周能长4-5斤,到了孕晚期体重已经130了,长了30斤的我被医生要求要控制体重,不然怕不好生。所以后面我也开始有意控制,幸好,体重就没再继续往上了。生完孩子的当天我去称体重少了10斤,月子里体重慢慢下降,一直降到108斤就怎么都下不去了。
出了月子我就开始琢磨减肥的事了,我产后第三个月开始管理身材,一个月时间,从108到94~很多人怕减肥会让奶水变少,其实只要用对方法,奶水一点也不会变少。
好了,赶紧分享我的健康减肥方法吧!快拿笔记下来哦!
先简单给大家讲下原理:人体有三大供能营养素,按照它们的消耗顺序,可排列为碳水化合物—脂肪—蛋白质。简单来讲,咱们的身体总是优先消耗碳水为身体供能的,当你摄入碳水足够多,它就一直消耗碳水,多余的碳水就会转化为脂肪。如果你摄入的碳水少,身体消耗完碳水,就会去消耗脂肪为你供能,这时你就会变瘦了~~不知道我讲清楚了没。好了,不懂耶没关系,认真看下面的内容。
首先,产后减肥千万不能节食,因为你还要喂奶,所以不能饿肚子,一定要吃饱,只不过在食物种类的上是有选择性的吃。
可以多吃的食物(一):优质蛋白,比如:鱼,虾,羊肉,牛肉,蛋,奶等。(要想奶水多,一定多喝汤水,不宜太过油腻,清淡的汤比较合适,比如:山药排骨汤、薏仁冬瓜汤、鲫鱼萝卜汤等。)哺乳期过了请忽略括号内的内容。
可以多吃的食物(二):蔬菜,吃的品种要尽量多样化。多数蔬菜碳水化合物含量比较少,不会在体内转化成多余的糖,可以放心吃。绿叶菜可以适当多吃,营养价值更高。含有淀粉的蔬菜类可以适当吃,不要太多,比如:土豆、藕等。
水果可以选择低糖的,比如:苹果、橙子、蓝莓、草莓、西梅等。高糖水果是这些,可以偶尔吃,要少吃,比如:西瓜、榴莲、芒果等。
需要少吃的食物:奶茶、蛋糕、饼干这些甜品,不仅糖分高,而且没营养,偶尔吃一次还是没事的哈,但不能常吃。还有米、面之类的精制碳水化合物,要控制量,一定要少,多吃这些真的会胖胖胖!可用紫薯、红薯、玉米、糙米等五谷杂粮代替精制碳水,这些东西营养价值也高,虽然也属于碳水化合物,但相对来说,升糖指数低一些,可以适量吃,不贪多。
我把我的常规饮食给大家做个参考~最后一张图能看的到哈!分成了哺乳期和非哺乳期的两种情况。
说完了吃的部分,再就-运动。哺乳期减肥最好不做剧烈运动,因为身体各部分机能还没恢复完全,最好以瑜伽、普拉提这种轻柔的运动开始,其实不用很久,每天花40分钟动一下就好,如果这几个你都不想做,那么就吃完饭楼下散散步也好,一定不要吃完就坐下,那样臀形也会不好看!非哺乳期的,有太多运动可以选择了,跑步、快走、帕梅拉各种力量训练、美丽芭蕾、周六野(这三种可以上网搜视频跟着做)、然后还有瑜伽、普拉提等等。
我的运动就是跑步机上快走40-50min,速度保持在6.5-7之间,一般每次能消耗400-500卡的热量。我不爱跑步,所以就选择了快走,还能同时一边追剧,所以时间很快就过去了,很容易坚持。我们姐儿几个建了个运动打卡群,已经坚持打卡好久好久了!
但是你们一定要记住,减肥成功的秘诀是七分吃三分动,运动只占三成,如果光靠运动,只能让身材有线条感,更紧致,并不能减肥。所以必须得配合饮食,才能真正瘦下来。
我就是靠这样,产后三个月比孕前还轻了,然后坚持这样健康的饮食方式一直到现在,体重又轻了几斤,又回到了我的少女时代。好吧,各位,管住嘴迈开腿,开始吧~~要相信自己一定能瘦下来的~瘦下来后记得来感谢我鸭!
父母监工,熟人施工 ,农村自建房两大忌!”,江西的冯先生花20来万在老家建了一栋2层小洋楼,可是房子建好冯先生却表示不是很满意,这是咋回事?
原来开始冯先生本没有在农村建房的打算,但父母一直催促,于是冯先生才下定决心建房。由于冯先生开店忙,所以建房全部交给父母监工,而瓦工、木工都是自己的熟人,所以冯先生也很放心,自己没有去现场监工。主体完工,冯先生去现场一看,墙砌得不怎么样,还多处爆模,尤其是门头的位置非常明显。
这也让冯先生感慨:农村建房还得自己来管,千万不要全部交给父母,也不要找熟人做,做得好就算了,做得不好真是有苦难说…
原来开始冯先生本没有在农村建房的打算,但父母一直催促,于是冯先生才下定决心建房。由于冯先生开店忙,所以建房全部交给父母监工,而瓦工、木工都是自己的熟人,所以冯先生也很放心,自己没有去现场监工。主体完工,冯先生去现场一看,墙砌得不怎么样,还多处爆模,尤其是门头的位置非常明显。
这也让冯先生感慨:农村建房还得自己来管,千万不要全部交给父母,也不要找熟人做,做得好就算了,做得不好真是有苦难说…
6.5建的工程文件,期间打开无数次,前奏都裁没有了,直到今天才下定决心开始剪,果然万事开头难,第一次给阿苏勒剪慢歌,发现东陆束发也有很多不可错过的绝美镜头,慢慢回味吧,虽然每剪一次pml都好累,剪慢歌也好磨性子,奈何我太喜欢阿苏勒了,50秒打卡,还剩3分钟!(啊——)狂念净心咒,这把剪完我要愉快的摸鱼![抓狂]
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