#青春爱运动[超话]##青春运动日记# Day10
#白城师范学院##白城师范学院运动协会#
一、早餐（吃到不饿或饱足）
1.一个鸡蛋必须保证，推荐水煮蛋，或者少许橄榄油煎蛋。
2.学生党/上班族早晨时间比较紧张，一袋全脂牛奶/推荐羊奶，或者冲泡奶粉/无糖豆浆粉就搞定，一直到中午饱腹感也很强。
奶可以补充钙和蛋白质，减脂更推荐羊奶粉，无膻味，脂肪颗粒小易燃烧，而且更温和（牛奶对容易长痘或乳糖不耐受的人群不友好）。
3.时间充足者可以添加粗粮和蔬菜：粗粮选小麦胚芽或纯燕麦片，刚切燕麦(需煮)，蔬菜选黄瓜西红柿最方便。
4.外出就餐推荐麦当劳帕尼尼，加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼（不吃薄脆），再搭配一杯黑咖啡，堪称平价减脂杀手。

妈妈私信：牛栏白金版本怎么样呢？快到预产期了给孩子备了这个。 #奶粉#

#育儿# #荷兰牛栏#

荷兰牛栏第一配料为乳糖，在吸收和消化方面，优势较为明显。
配方方面，基础配方能满足宝宝成长的需要，强化配方添加的还比较全面些，其中DHA含量优势明显，特色强化配方添加了HMO。
价钱方面，参考国际妈咪APP上的售价在263/罐，800g。
荷兰牛栏白金版表现还不错，家长们可以做个参考。

#健康公告牌# #母乳更佳内在保护# 对于婴幼儿而言，母乳是最理想的天然食物，时尚健康母乳喂养小贴士：
1、现在已知的母乳营养成分就有上百种，而奶粉只是人工类母乳的产品，所以母乳是对婴儿最好的食物，无可替代；
2、建议母乳喂养到2~3岁，如果因特殊情况需要断奶，妈妈们至少也要母乳喂养到一岁以上；
3、初乳是淡黄色的，到了成熟乳就会分为前奶和后奶，前奶比较淡，颜色比较浅；后奶相对稠一些，颜色也会重一些，这是因为前奶、后奶中的成分不同。喂奶过程中建议前奶、后奶都要喂，如果是吸奶也要全部吸净后再喂给孩子吃。