#微博健康公开课# #瘦的人如何有效增肥#瘦子的烦恼胖子不懂，相比那些苦于减肥的都市男女，瘦子们一直苦恼于自己的“营养不良”、“弱不禁风”！如何健康有效增肥是关键?均衡膳食保证足够的热量：一定要保证热量“入大于出”。保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。?循序渐进，少食多餐一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，按照自身情况，在上午、下午、睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。?合理作息，保证充足睡眠夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体[锦鲤]生长、发育很有帮助。?适当运动，增加瘦体重。适当运动，有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，人就会显得瘦弱。
上个月的自拍，今天量体重，我才45.79kg，才91斤左右，净身高169的自己啊……穿鞋怎么也要173左右了
谁能告诉我如何增肥，如果未来男朋友太沉，估计得压死我了，最近就是拍戏假装自己晕倒被绑架，示范被伤到了，伤到颈椎还是哪里了，大夫怕脑出血我的症状，查了查没啥大事，养一周差不多就好了，本来拍摄姐夫来救我，拍完了，他直接把我扔下去了，我真的……我真的不能被人抱着扔，我太弱了脑袋脖子啥的，……[允悲][笑cry][允悲][允悲][允悲]，一次示范磕后脑勺，另一次抱着直接把我扔下去，感觉整个人都不好了，男演员竟然对我说，我以为你那么轻扔你你就会自己飘落下去，我满脸的无语➕无奈，我就是想说，麻烦我的未来男友，别扔我……扔坏了就完蛋了……
谁能告诉我如何增肥，如果未来男朋友太沉，估计得压死我了，最近就是拍戏假装自己晕倒被绑架，示范被伤到了，伤到颈椎还是哪里了，大夫怕脑出血我的症状，查了查没啥大事，养一周差不多就好了，本来拍摄姐夫来救我，拍完了，他直接把我扔下去了，我真的……我真的不能被人抱着扔，我太弱了脑袋脖子啥的，……[允悲][笑cry][允悲][允悲][允悲]，一次示范磕后脑勺，另一次抱着直接把我扔下去，感觉整个人都不好了，男演员竟然对我说，我以为你那么轻扔你你就会自己飘落下去，我满脸的无语➕无奈，我就是想说，麻烦我的未来男友，别扔我……扔坏了就完蛋了……
#微博健康公开课# #瘦的人如何有效增肥#瘦子的烦恼胖子不懂，相比那些苦于减肥的都市男女，瘦子们一直苦恼于自己的“营养不良”、“弱不禁风”！如何健康有效增肥是关键?均衡膳食保证足够的热量：一定要保证热量“入大于出”。保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。?循序渐进，少食多餐一餐吃得太多无法有效吸收，反而会加重肠胃负担，导致消化不良。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，按照自身情况，在上午、下午、睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。?合理作息，保证充足睡眠夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。?适当运动，增加瘦体重。适当运动，有利于[打call]改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，人就会显得瘦弱。
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