朋友圈短句文案
1.释怀了你随意.
2.什么都是短暂的 包括你.
3.有开始就要有结束你知道的.
4.不要冷淡要散直说.
5.新鲜感永远存活在不确定关系那个时间.
6.总要站在自己所爱的世界闪闪发光.
7.利利落落的断绝所有不舒服的关系.
8.很难 但我知道总会过去.
9.你总是心不在焉 把真心话说的极致敷衍.
10.没有人会消失 大家都只想跟想念的人联系.
11.要有大大小小的期待生活才不会百无聊赖.
12.减少没必要的倾诉和表达欲.
13.都想要真诚 但是都不真诚
1.释怀了你随意.
2.什么都是短暂的 包括你.
3.有开始就要有结束你知道的.
4.不要冷淡要散直说.
5.新鲜感永远存活在不确定关系那个时间.
6.总要站在自己所爱的世界闪闪发光.
7.利利落落的断绝所有不舒服的关系.
8.很难 但我知道总会过去.
9.你总是心不在焉 把真心话说的极致敷衍.
10.没有人会消失 大家都只想跟想念的人联系.
11.要有大大小小的期待生活才不会百无聊赖.
12.减少没必要的倾诉和表达欲.
13.都想要真诚 但是都不真诚
#李佳恩[超话]#[哇][哇]#+n的加油站#
［2022.7.4］口袋房间搬运
1.浅电台一下
哈喽～我在看超能陆战队～最近沉迷于动画电影 看了玩具总动员 怪兽电力公司 真的很治愈
嘿嘿 这个背景是我刚p好的一张图 用的模版～是的 我戴的是绿色美瞳！为了搭配我的发色！
就是说 算是下一条微博的预告吧 剩下的图还没p呢
和阿昕拍的那组照片是我下载了一个拍照软件 叫oldroll 我看伍思用的是dazz（还要花钱解锁）就是说 原相机拍出来都没这么清晰 还可以调冷暖曝光对焦之类的
2.大家真心的评价一下我这张背景图 因为是从上而下拍的照片 然后我还进行了一个瘦脸的动作 所以眼睛显得很大～色调咱就喜欢冷白皮！（眼睛确实有一点大
我虚心接受意见 待会认真的p剩下的图
你们可以诚实的指出问题 但要有一些语言的艺术！不然 请我的助理拖出去打 哼！
这么看来 你们对我平时的照片意见挺大的嘛哈哈哈哈 哎呀 我没有在钓鱼 我就是随便一说
大家的返图我不会提意见的 除非真的很丑 不过那也不是你们的问题 是我的问题呜呜～
3.大白真的好可爱！我妈也很喜欢大白（甚至感觉她比我更喜欢）！就是那种很可爱 很可靠的感觉～哈哈 没电版的大白也好可爱
这两天有快递寄到了之前的酒店 就是我之前在网上抢的冰墩墩 得让酒店给我转寄一下～感觉我们冰墩墩现在热度都没那么高了～不像琳娜贝尔有持续的演出～要是给冰墩墩搞个巡回演出 也一定可以！
4.周日下午五点到六点云店员（哈哈哈 我甚至还不知道）这次也是短时间啊 好吧～大家预约加油啵 拿出抢菜的精神！
这两天生物钟就是说调过来了 早睡早起～明天没有核酸通知 但是要排练～常规的核酸还是得做 如果要出门的话
我打算去配个眼镜 之前那个眼镜被我压变形了 每次戴都感觉头晕晕的 这个眼镜是网上配的 也没说散光 感觉还是得配专业的（可是线下的店我总感觉要被宰
5.其实发型师还是挺好的 以前那个紫色渐变的头发 tony的颜色把控就很好 还有我那个蓝色 不是很蓝也不是很灰 所以能力还是很不错的！我也觉得这次的核心问题是小助理！
6.提问现在几点 哇 22:22 时间也在给我庆祝今年的22岁！哈哈哈
今天有点虚弱 空调有调高一点 没有调22度～奶茶22口喝完（就是说甚至不用22口）最近好喜欢喝霓裳茶舞的凤栖乌龙（我可以一口喝半杯）那个茶好像是桂花味的 甜度半糖就好～虽然它的主推是霜红雪卷
确实 这些奶茶的名字很有诗意～啥呀 我是比较虚弱才记不得名字！而且这些名字本来就很难记！我都记得成分！凤栖乌龙（桂花乌龙）霜红雪卷（红茶）桃花朵朵开（乌龙茶 顶上的奶油是草莓的）我记得可清楚了（没有都喝过 我就是点开看了一下）暴打鲜橙是蜜雪冰城的！
就是说 想考我美食！我才不会错！
别管了 有人和我犟 我的打手呢 都给我出来！呜呜 我太虚弱了 喊这句话用尽了我的所有力气～喊完我就更加的虚弱了
7.我那天看到水水去剧场买了好几杯奶茶 我以为马上就喝的 结果是带回去的 我一整个学到了 等mc3一开始我就开始点 公演结束就能到了！中心真的点不到奶茶 直接计划通！
（李姓分析开始）绿茶是绿色 冷色调 所以是凉性 红茶那就是暖性了～山楂冰激凌主要是冰激凌 白色 下雪的颜色 所以是凉性！红枣酸奶也是 酸奶才是主色调～蛋奶 鸡蛋是黄色 是暖色 所以是热的！竹炭面包我觉得是寒性的 黑色是恐惧的颜色 让人害怕 阴险狡诈 冷酷无情就是冷的！红糖糕是暖的！
8.今天太虚弱了 天天虚弱那可不行 我还要出去玩呢！我要在迪士尼连坐极速光轮300次！大战三百回合！等我恢复元气 你看我不冲了它！啊 连正价票都要抢啊 那算了不出去了
9.这次生日公演我想请个外包 请老师帮我编支舞 感觉我的脑子快不够了～我昨天浅浅问了水水编舞价格 一场下来我感觉我都没钱吃饭了！
真的！知识就是财富！我一定帮别人编舞（算了 我自己的舞台都还没编好
最近我就是在选歌 选完画面还是有的 但是一让我编舞我就开始脑子一片空白
我是想去上课呢 但是我太虚弱了 等我这两天不虚弱了就不虚弱了
10.打算明天先发痘印 后天再发今天p的图！我岔开来发！就是说出了这个直播间 大家就当没看过这个系列的照片！谢谢
我想申请一个小红书账号 这样我就可以分享一下我的好用物 我的唇泥 眼影还有喜欢喝的奶茶！谢谢大家的支持 等我不虚弱了就搞！
大家都想看哪些种草呢
衬衫合集可以 奶茶特辑也可以 好吃的零食也可以 ～美瞳合集也可以！
但说实话 搞小红书从零开始挺难的～
大家什么文案组 数据组可以准备一下了～哈哈哈 上海经济独立女大学生 这个可以 是我的主心骨了！或者22岁妙龄少女爱用平价好物（怎么了 我不妙嘛～）
我现在开始思考第一期拍什么～要分享的很多 就是不知道从哪里开始～我要把大家的建议与文案都记下来！
我马上就去注册 但是 我很虚弱的～我会拖着虚弱的身躯去注册账号的 拜拜
————————⛽️⛽️—————————
近期加油站活动事项
1.招新公告⛽️：https://t.cn/A6i54WOD
2.夏季应援服（含领带领结）开售:https://t.cn/A6a2CMei
［2022.7.4］口袋房间搬运
1.浅电台一下
哈喽～我在看超能陆战队～最近沉迷于动画电影 看了玩具总动员 怪兽电力公司 真的很治愈
嘿嘿 这个背景是我刚p好的一张图 用的模版～是的 我戴的是绿色美瞳！为了搭配我的发色！
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和阿昕拍的那组照片是我下载了一个拍照软件 叫oldroll 我看伍思用的是dazz（还要花钱解锁）就是说 原相机拍出来都没这么清晰 还可以调冷暖曝光对焦之类的
2.大家真心的评价一下我这张背景图 因为是从上而下拍的照片 然后我还进行了一个瘦脸的动作 所以眼睛显得很大～色调咱就喜欢冷白皮！（眼睛确实有一点大
我虚心接受意见 待会认真的p剩下的图
你们可以诚实的指出问题 但要有一些语言的艺术！不然 请我的助理拖出去打 哼！
这么看来 你们对我平时的照片意见挺大的嘛哈哈哈哈 哎呀 我没有在钓鱼 我就是随便一说
大家的返图我不会提意见的 除非真的很丑 不过那也不是你们的问题 是我的问题呜呜～
3.大白真的好可爱！我妈也很喜欢大白（甚至感觉她比我更喜欢）！就是那种很可爱 很可靠的感觉～哈哈 没电版的大白也好可爱
这两天有快递寄到了之前的酒店 就是我之前在网上抢的冰墩墩 得让酒店给我转寄一下～感觉我们冰墩墩现在热度都没那么高了～不像琳娜贝尔有持续的演出～要是给冰墩墩搞个巡回演出 也一定可以！
4.周日下午五点到六点云店员（哈哈哈 我甚至还不知道）这次也是短时间啊 好吧～大家预约加油啵 拿出抢菜的精神！
这两天生物钟就是说调过来了 早睡早起～明天没有核酸通知 但是要排练～常规的核酸还是得做 如果要出门的话
我打算去配个眼镜 之前那个眼镜被我压变形了 每次戴都感觉头晕晕的 这个眼镜是网上配的 也没说散光 感觉还是得配专业的（可是线下的店我总感觉要被宰
5.其实发型师还是挺好的 以前那个紫色渐变的头发 tony的颜色把控就很好 还有我那个蓝色 不是很蓝也不是很灰 所以能力还是很不错的！我也觉得这次的核心问题是小助理！
6.提问现在几点 哇 22:22 时间也在给我庆祝今年的22岁！哈哈哈
今天有点虚弱 空调有调高一点 没有调22度～奶茶22口喝完（就是说甚至不用22口）最近好喜欢喝霓裳茶舞的凤栖乌龙（我可以一口喝半杯）那个茶好像是桂花味的 甜度半糖就好～虽然它的主推是霜红雪卷
确实 这些奶茶的名字很有诗意～啥呀 我是比较虚弱才记不得名字！而且这些名字本来就很难记！我都记得成分！凤栖乌龙（桂花乌龙）霜红雪卷（红茶）桃花朵朵开（乌龙茶 顶上的奶油是草莓的）我记得可清楚了（没有都喝过 我就是点开看了一下）暴打鲜橙是蜜雪冰城的！
就是说 想考我美食！我才不会错！
别管了 有人和我犟 我的打手呢 都给我出来！呜呜 我太虚弱了 喊这句话用尽了我的所有力气～喊完我就更加的虚弱了
7.我那天看到水水去剧场买了好几杯奶茶 我以为马上就喝的 结果是带回去的 我一整个学到了 等mc3一开始我就开始点 公演结束就能到了！中心真的点不到奶茶 直接计划通！
（李姓分析开始）绿茶是绿色 冷色调 所以是凉性 红茶那就是暖性了～山楂冰激凌主要是冰激凌 白色 下雪的颜色 所以是凉性！红枣酸奶也是 酸奶才是主色调～蛋奶 鸡蛋是黄色 是暖色 所以是热的！竹炭面包我觉得是寒性的 黑色是恐惧的颜色 让人害怕 阴险狡诈 冷酷无情就是冷的！红糖糕是暖的！
8.今天太虚弱了 天天虚弱那可不行 我还要出去玩呢！我要在迪士尼连坐极速光轮300次！大战三百回合！等我恢复元气 你看我不冲了它！啊 连正价票都要抢啊 那算了不出去了
9.这次生日公演我想请个外包 请老师帮我编支舞 感觉我的脑子快不够了～我昨天浅浅问了水水编舞价格 一场下来我感觉我都没钱吃饭了！
真的！知识就是财富！我一定帮别人编舞（算了 我自己的舞台都还没编好
最近我就是在选歌 选完画面还是有的 但是一让我编舞我就开始脑子一片空白
我是想去上课呢 但是我太虚弱了 等我这两天不虚弱了就不虚弱了
10.打算明天先发痘印 后天再发今天p的图！我岔开来发！就是说出了这个直播间 大家就当没看过这个系列的照片！谢谢
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24% ➡️ 18.8%
120天减脂总结+10个健康减脂tips
之前分享的100天健康减脂饮食计划https://t.cn/A66HRcMz
减脂期运动安排https://t.cn/A6aiUc4e
当然不能100%按照这个计划执行，但是80%做到了，因为每个人都没办法保证每天都很规律。
虽然100天没有达到我的目标18%，但是通过饮食的调整我已经找到了最适合自己可以长期保持体形和状态的饮食方法
1⃣️ 这几年尝试了少食多餐，高低碳饮食，一日三餐，一日2餐，16+8轻断食 等减脂饮食方式，最适合我的就是【一日三餐】：规律三餐时间，其他时间减少进食，每餐保证一定量的碳水+蛋白+优质脂肪+蔬菜，至少8分饱，吃够一天所需的热量，是可以健康减脂并且保持体形最适合我的方法。当然不能保证完全做到，肯定会有嘴馋或者不规律的时候，当吃多了的情况下，我只要恢复规律三餐，我的状态就会恢复。
2⃣️ 想要健康减脂，一定要【吃米饭】。午餐和晚餐吃米饭（杂粮饭+粗粮搭配，粗细结合最佳）才是食欲稳定的保证。早餐可以选择其他自己爱吃的碳水。
现在很多人惧怕吃米饭，尤其是晚餐。我自己试了很多次，午餐和晚餐不吃米饭，吃其他主食，比如面包、水果、卷饼之类的碳水很容易过量，吃到停不下来（尤其是晚餐或者晚上吃）因为这些碳水都是可以直接食用的，而米饭是需要搭配肉和蔬菜才能吃进去的，反而不会过量，而且营养更全面。我自己保持食欲稳定的饮食就是午餐+晚餐一定要吃杂粮饭。
3⃣️ 【吃够碳水】减脂期也要保证一天碳水达到150克（3-4倍体重，主食碳水）
之前每次强调多吃蛋白质，所以很多人会控碳控脂肪。我自己之前试过一天2倍体重碳水（不超过100克主食碳水）发现训练状态不佳和疲劳感很强，反而更容易因为疲惫嘴馋摄入更多的碳水，食欲失控。因为我自己是很喜欢吃碳水的。
晚餐一定要摄入碳水（最好吃米饭）才能保证睡前食欲不失控，睡前的食欲是非常旺盛的，很多时候吃多了都在晚上8点之后。
我以前减脂的时候晚餐也是不吃米饭，只吃蛋白质和蔬菜，然后去运动，但是运动完饥饿感非常强，反而容易情绪性进食。现在晚餐至少摄入50克左右干净主食碳水，锻炼后也不会非常想吃东西。
4⃣️【吃够脂肪】脂肪至少1.2倍体重左右，占一天总热量30%上下。
其实脂肪对于女性真的很重要，调节体内激素，抗炎，对排也非常有效。吃太少很容易引起内分泌失调。我自己前几年尤其是减脂期脂肪摄入太控制了，对身体是有一定的伤害的（年纪上涨你会发现问题）
日常可以选择摄入一些优质脂肪（不饱和脂肪酸中的omega-3抗炎很有效）不用太惧怕它（比如坚果类，健康植物油，豆类，鱼类，牛油果，黑巧，牛奶或奶酪等）
5⃣️ 想要可持续有效的减脂方式，要让减脂生活化。你每天吃的食物和自己不减脂的饮食不要相差太大 ，之前写的博文 https://t.cn/A6aiUc4g
我自己是真心喜欢健康饮食，喜欢干净的食物，是要吃一辈子的，因为它给我带来了非常大的身体变化，我每次如果吃多了高甜重油盐的食物，我的身体状态还有皮肤状态都不太好，只要恢复健康饮食，整个人的状态又会变好。所以要真心喜欢，而不是说不减脂了就不吃了。80%健康饮食+20%不健康食物 才能长久保持。
6⃣️ 我们一定会有嘴馋的时候，日常吃好三餐，营养全面一些，可以减少嘴馋次数，但是不可能完全不嘴馋，要学会适量。嘴馋想吃东西的时候建议吃【干净碳水】（比如无糖无油的面包或者卷饼，水果等以碳水为主的食物）并不会让你胖很多（我自己试过了，干净碳水真的不会）最好不要一次大量摄入糖油混合物（精制糖+油脂结合的零食类）
7⃣️ 想要减脂更有效，一定要【运动】。
抗阻力训练+有氧才是减脂和塑形的最好方式，缺一不可。想要保持体型，也要保持规律运动，一周4-5次。
8⃣️ 【压力激素】也是减脂不成功或者体脂降不下去的一个重要原因。
我这几年减脂速度是越来越慢，也没办法降到很低（18%都达不到了）一个重要原因肯定是我的压力变大了，现在生活压力比之前大一些。当你压力大的时候是很容易食欲失控的。而且动脑的时候比较多，需要一定量的碳水保证。所以当你压力大的时候不建议太严格减脂，让减脂生活化一些，通过改善日常饮食结构，增加点运动量
9⃣️不要把减脂当成唯一目的。
如果你之前饮食比较混乱，不运动，我们可以通过改善饮食结构，规律三餐，慢慢加强运动量，看看身体带来的变化，而不是只是看这个体重有没有下降。太关注体重你会变得很焦虑，如果说你最近食欲稳定，皮肤变好，体态有变化，身体变紧致了，不像以前这么浮肿，都是一个好的变化。
运动量也不是越多越好。
每天运动或者说运动强度太大，你身体的疲惫感会变强，皮质醇会变高，我们也要【注意休息】。休息的时候也不要减少摄入量，你会发现重新开始运动，你的状态又会变好。如果不是客观原因，不要完全不运动太久，恢复的时候你的心肺和力量水平都会下降很多。
不知道每天吃什么减脂餐，可以去我的主页点视频栏看看我的减脂餐搭配，搜关键词3日减脂便当（午餐+晚餐），一周减脂早餐系列
运动类的视频也可以点进去看看
之前写的有用的博文
情绪性进食和娱乐时间进食https://t.cn/A6aiUc4d
新手如何规划自己的减脂期饮食https://t.cn/A6aiUc4D
#泡沫的健康饮食##来亿点知识##时尚运动新风尚##健身[超话]#
120天减脂总结+10个健康减脂tips
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当然不能100%按照这个计划执行，但是80%做到了，因为每个人都没办法保证每天都很规律。
虽然100天没有达到我的目标18%，但是通过饮食的调整我已经找到了最适合自己可以长期保持体形和状态的饮食方法
1⃣️ 这几年尝试了少食多餐，高低碳饮食，一日三餐，一日2餐，16+8轻断食 等减脂饮食方式，最适合我的就是【一日三餐】：规律三餐时间，其他时间减少进食，每餐保证一定量的碳水+蛋白+优质脂肪+蔬菜，至少8分饱，吃够一天所需的热量，是可以健康减脂并且保持体形最适合我的方法。当然不能保证完全做到，肯定会有嘴馋或者不规律的时候，当吃多了的情况下，我只要恢复规律三餐，我的状态就会恢复。
2⃣️ 想要健康减脂，一定要【吃米饭】。午餐和晚餐吃米饭（杂粮饭+粗粮搭配，粗细结合最佳）才是食欲稳定的保证。早餐可以选择其他自己爱吃的碳水。
现在很多人惧怕吃米饭，尤其是晚餐。我自己试了很多次，午餐和晚餐不吃米饭，吃其他主食，比如面包、水果、卷饼之类的碳水很容易过量，吃到停不下来（尤其是晚餐或者晚上吃）因为这些碳水都是可以直接食用的，而米饭是需要搭配肉和蔬菜才能吃进去的，反而不会过量，而且营养更全面。我自己保持食欲稳定的饮食就是午餐+晚餐一定要吃杂粮饭。
3⃣️ 【吃够碳水】减脂期也要保证一天碳水达到150克（3-4倍体重，主食碳水）
之前每次强调多吃蛋白质，所以很多人会控碳控脂肪。我自己之前试过一天2倍体重碳水（不超过100克主食碳水）发现训练状态不佳和疲劳感很强，反而更容易因为疲惫嘴馋摄入更多的碳水，食欲失控。因为我自己是很喜欢吃碳水的。
晚餐一定要摄入碳水（最好吃米饭）才能保证睡前食欲不失控，睡前的食欲是非常旺盛的，很多时候吃多了都在晚上8点之后。
我以前减脂的时候晚餐也是不吃米饭，只吃蛋白质和蔬菜，然后去运动，但是运动完饥饿感非常强，反而容易情绪性进食。现在晚餐至少摄入50克左右干净主食碳水，锻炼后也不会非常想吃东西。
4⃣️【吃够脂肪】脂肪至少1.2倍体重左右，占一天总热量30%上下。
其实脂肪对于女性真的很重要，调节体内激素，抗炎，对排也非常有效。吃太少很容易引起内分泌失调。我自己前几年尤其是减脂期脂肪摄入太控制了，对身体是有一定的伤害的（年纪上涨你会发现问题）
日常可以选择摄入一些优质脂肪（不饱和脂肪酸中的omega-3抗炎很有效）不用太惧怕它（比如坚果类，健康植物油，豆类，鱼类，牛油果，黑巧，牛奶或奶酪等）
5⃣️ 想要可持续有效的减脂方式，要让减脂生活化。你每天吃的食物和自己不减脂的饮食不要相差太大 ，之前写的博文 https://t.cn/A6aiUc4g
我自己是真心喜欢健康饮食，喜欢干净的食物，是要吃一辈子的，因为它给我带来了非常大的身体变化，我每次如果吃多了高甜重油盐的食物，我的身体状态还有皮肤状态都不太好，只要恢复健康饮食，整个人的状态又会变好。所以要真心喜欢，而不是说不减脂了就不吃了。80%健康饮食+20%不健康食物 才能长久保持。
6⃣️ 我们一定会有嘴馋的时候，日常吃好三餐，营养全面一些，可以减少嘴馋次数，但是不可能完全不嘴馋，要学会适量。嘴馋想吃东西的时候建议吃【干净碳水】（比如无糖无油的面包或者卷饼，水果等以碳水为主的食物）并不会让你胖很多（我自己试过了，干净碳水真的不会）最好不要一次大量摄入糖油混合物（精制糖+油脂结合的零食类）
7⃣️ 想要减脂更有效，一定要【运动】。
抗阻力训练+有氧才是减脂和塑形的最好方式，缺一不可。想要保持体型，也要保持规律运动，一周4-5次。
8⃣️ 【压力激素】也是减脂不成功或者体脂降不下去的一个重要原因。
我这几年减脂速度是越来越慢，也没办法降到很低（18%都达不到了）一个重要原因肯定是我的压力变大了，现在生活压力比之前大一些。当你压力大的时候是很容易食欲失控的。而且动脑的时候比较多，需要一定量的碳水保证。所以当你压力大的时候不建议太严格减脂，让减脂生活化一些，通过改善日常饮食结构，增加点运动量
9⃣️不要把减脂当成唯一目的。
如果你之前饮食比较混乱，不运动，我们可以通过改善饮食结构，规律三餐，慢慢加强运动量，看看身体带来的变化，而不是只是看这个体重有没有下降。太关注体重你会变得很焦虑，如果说你最近食欲稳定，皮肤变好，体态有变化，身体变紧致了，不像以前这么浮肿，都是一个好的变化。
运动量也不是越多越好。
每天运动或者说运动强度太大，你身体的疲惫感会变强，皮质醇会变高，我们也要【注意休息】。休息的时候也不要减少摄入量，你会发现重新开始运动，你的状态又会变好。如果不是客观原因，不要完全不运动太久，恢复的时候你的心肺和力量水平都会下降很多。
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