生活了11年，依旧觉的这样的生活无法放开自我，做自己依旧那么难，只因两个人生活方式不同，观点不同，而我又是那种时时为别人考虑的人，但凡我和她在一起的时候，一个很简单的例子，比如听歌好像都不能随心所欲的放外音，怕打扰到她。比如和朋友视频或者语音都不能直接打，我好像被困在这里了一样，提到自由，提到房子，内心无比心痛！都不是委屈，是心痛！不委屈是自己可能强大了一些，心痛是不开心或者事件太扎心，让我直觉这是个天大的错误，和傻瓜式的被欺骗！
正觉之音｜修定三要
净慧长老 赵州茶馆 2021-10-25
昨天讲了调五事的问题，讲得很粗，因为时间很短，要把调五事讲清楚很不容易。调五事是一件非常大的事情，我想就其中调息的问题，再作一些补充。
我们坐在这里总要有所事事，而不是无所事事，也不是要让大家腿子疼。做一件什么事情呢？就是让我们的心力能够真正地集中，把我们平常的散乱心、攀缘心、妄想心能够在一个强化训练的过程中集中起来，这就是修定。
修定有多种方法，可以说八万四千法门都围绕着修定而展开。定学包括世出世间所有的修养方法，因为禅定有世间禅、出世间禅。应该看到，所有真正具有哲学或者宗教意义的活动，包括儒家在内，都离不开修定。修定是人生至关重要的头等大事，所以有很多方法。其中，把心和息调整到最佳状态，这是一个根本方法。达摩祖师有四句话：“外息诸缘，内心无喘，心如墙壁，可以入道。”实际上他讲的这四句话，也可以跟调心、调息联系在一起。比如说“内心无喘”，这是一种心、息非常协调的状态。息有四相，其中风、喘、气三相是不调相，只有息才是调相。“内心无喘”，就是说修行已经达到了炉火纯青的状态，所以才能“心如墙壁”，才能入道。大家不要以为在息上用功夫，就不是禅宗的功夫，就不能明心见性。在息上用功夫，同样能够明心见性，因为明心见性的前一个阶段，是要使我们的心力高度集中。
究竟应该怎样调息呢？可以分为三个步骤，第一个步骤就是数息，从一数到十，然后再从一数到十，周而复始，一心专注。开始数的时候，可以数呼和吸，吸进一口气数一，呼出一口气数二，然后三、四、五一直数到十。第一个阶段这么数，注意力容易集中，对于止息我们的妄念，见效比较快。就像我们念佛号一样，妄想纷飞的时候，你拼命地念阿弥陀佛、阿弥陀佛，妄念很容易打消。数息比较单纯，意念越单纯越容易集中，越复杂越不容易集中。
在三个七当中，第一七数出息和入息，行住坐卧念念不断，七天下来一定会有一个比较好的境界。第二七只数出息或者只数入息，这就比原来进了一步，呼吸长了，意念更加单纯、专一。如果我们从第二个七开始这样做，身心会更加安泰。第三七不数息，只是随息，整个意念只要观察出息和入息就行了，这是一种难度较大的修行方法。真正达到这一地步，出息和入息都了了分明，你就可以在这个地方保任住，使它成为二六时中的心态。昨天讲的调息，今天就补充这些。
今天讲修行过程中的三个要点，也可以叫做修定三要，我过去曾讲过多次。打坐时，我们在意念专注的心态下，有三点必须非常注意，丝毫不能放松：第一是专注，第二是清明，第三是绵密。专注和清明是过去的祖师都讲过的，即止、观，或者定、慧。绵密是我根据禅宗的修行方法补充的。为什么要补充这一点呢？在止和观之间，怎样保持连续和稳定，这就要靠一种精进的力量去推动，使它永远保持平衡、协调的状态，所以用功要绵绵密密。
第一，专注。什么是专注呢？专注在佛法的修行中，就是定，或者止，所谓心一境性。就是令我们的意念专注在一个对象上，毫不转移。所谓专者不杂，注者坚持不断，像山间的流水一样，不断地流注。什么叫心一境性呢？我们的心念所缘的境只在一个对象上，不能有多个对象。一个对象就是专，就容易得定。如果东想西想，就是杂念妄想。境就是我们所缘的对象，性就是状态。心念所缘，专注一境，那种状态就叫做定。
第二，清明。清明就是清楚明白，就是观、照、慧。观的要点是了了分明，让我们意念所缘的境了了分明。数息的时候，要让数的数字一就是一、二就是二，要了了分明，不能模糊。我们要了了分明观照我们当下的这一念，这就是智慧的觉照。
第三，绵密。绵密，禅宗的祖师说，用功夫要达到一种绵绵密密不间断的状态，功夫慢慢才会娴熟。绵密，用现代的话来讲，一是要连续，二是要稳定。使我们修行的心态、观察的对象、所缘的境，要达到毫不转移，稳定保持在一个境上。因为你转移了，心就乱了。初学的时候，目标不能多，只能是一个目标，才能稳定。稳定，还要连续，让这种稳定连成一片。
我经常讲到一个经验，要让我们的念头、正念、专注和清明由点到线，由线到面。我们在用功的时候，总是有妄想夹杂在中间，要使正念逐步加强、妄念逐步淡化，必须有一个过程，这就是由点到线的过程。如果把点连成一线，那在打坐的时候，在静中或者专注的时候，就可以作得了主；但是在动中，有了诱惑力的时候，就作不了主。因为你的专注力还只是一条线，这条线影响力还很小，还没有形成抗拒外界诱惑的力量，还会被外境所转，有时候就可能会断掉。怎么办呢？让这条线逐步粗起来，扩展开来，由线到面，让我们的正念打成一片，在二六时中都不走失。
这是做功夫的一些基本窍门，如果我们采用一些比较实用、具有可操作性的方法，修行就会事半而功倍；如果盲修瞎炼，不知所从，那就事倍而功半。希望各位用心听，用心学，用心做。各位听这些话的时候，要全身心地投入，觉得这句话就是对我说的，那么这句话在你那里就会起很大的作用。如果觉得这话跟自己关系不大，就会当面错过。
有人总想腿子疼，如果你把心专注到当下一念，哪里还有心去想腿子疼呢？心无二用，腿子疼就会忘到一边去了。这其中有一条非常重要，那就是要生大惭愧心，有了大惭愧心，腿子疼你也不知道了，只知道不要空过这二十一天。所以希望各位努力！珍重！
—
1999年1月3日 净慧长老
于赵州柏林禅寺第七届禅七法会开示
净慧长老 赵州茶馆 2021-10-25
昨天讲了调五事的问题，讲得很粗，因为时间很短，要把调五事讲清楚很不容易。调五事是一件非常大的事情，我想就其中调息的问题，再作一些补充。
我们坐在这里总要有所事事，而不是无所事事，也不是要让大家腿子疼。做一件什么事情呢？就是让我们的心力能够真正地集中，把我们平常的散乱心、攀缘心、妄想心能够在一个强化训练的过程中集中起来，这就是修定。
修定有多种方法，可以说八万四千法门都围绕着修定而展开。定学包括世出世间所有的修养方法，因为禅定有世间禅、出世间禅。应该看到，所有真正具有哲学或者宗教意义的活动，包括儒家在内，都离不开修定。修定是人生至关重要的头等大事，所以有很多方法。其中，把心和息调整到最佳状态，这是一个根本方法。达摩祖师有四句话：“外息诸缘，内心无喘，心如墙壁，可以入道。”实际上他讲的这四句话，也可以跟调心、调息联系在一起。比如说“内心无喘”，这是一种心、息非常协调的状态。息有四相，其中风、喘、气三相是不调相，只有息才是调相。“内心无喘”，就是说修行已经达到了炉火纯青的状态，所以才能“心如墙壁”，才能入道。大家不要以为在息上用功夫，就不是禅宗的功夫，就不能明心见性。在息上用功夫，同样能够明心见性，因为明心见性的前一个阶段，是要使我们的心力高度集中。
究竟应该怎样调息呢？可以分为三个步骤，第一个步骤就是数息，从一数到十，然后再从一数到十，周而复始，一心专注。开始数的时候，可以数呼和吸，吸进一口气数一，呼出一口气数二，然后三、四、五一直数到十。第一个阶段这么数，注意力容易集中，对于止息我们的妄念，见效比较快。就像我们念佛号一样，妄想纷飞的时候，你拼命地念阿弥陀佛、阿弥陀佛，妄念很容易打消。数息比较单纯，意念越单纯越容易集中，越复杂越不容易集中。
在三个七当中，第一七数出息和入息，行住坐卧念念不断，七天下来一定会有一个比较好的境界。第二七只数出息或者只数入息，这就比原来进了一步，呼吸长了，意念更加单纯、专一。如果我们从第二个七开始这样做，身心会更加安泰。第三七不数息，只是随息，整个意念只要观察出息和入息就行了，这是一种难度较大的修行方法。真正达到这一地步，出息和入息都了了分明，你就可以在这个地方保任住，使它成为二六时中的心态。昨天讲的调息，今天就补充这些。
今天讲修行过程中的三个要点，也可以叫做修定三要，我过去曾讲过多次。打坐时，我们在意念专注的心态下，有三点必须非常注意，丝毫不能放松：第一是专注，第二是清明，第三是绵密。专注和清明是过去的祖师都讲过的，即止、观，或者定、慧。绵密是我根据禅宗的修行方法补充的。为什么要补充这一点呢？在止和观之间，怎样保持连续和稳定，这就要靠一种精进的力量去推动，使它永远保持平衡、协调的状态，所以用功要绵绵密密。
第一，专注。什么是专注呢？专注在佛法的修行中，就是定，或者止，所谓心一境性。就是令我们的意念专注在一个对象上，毫不转移。所谓专者不杂，注者坚持不断，像山间的流水一样，不断地流注。什么叫心一境性呢？我们的心念所缘的境只在一个对象上，不能有多个对象。一个对象就是专，就容易得定。如果东想西想，就是杂念妄想。境就是我们所缘的对象，性就是状态。心念所缘，专注一境，那种状态就叫做定。
第二，清明。清明就是清楚明白，就是观、照、慧。观的要点是了了分明，让我们意念所缘的境了了分明。数息的时候，要让数的数字一就是一、二就是二，要了了分明，不能模糊。我们要了了分明观照我们当下的这一念，这就是智慧的觉照。
第三，绵密。绵密，禅宗的祖师说，用功夫要达到一种绵绵密密不间断的状态，功夫慢慢才会娴熟。绵密，用现代的话来讲，一是要连续，二是要稳定。使我们修行的心态、观察的对象、所缘的境，要达到毫不转移，稳定保持在一个境上。因为你转移了，心就乱了。初学的时候，目标不能多，只能是一个目标，才能稳定。稳定，还要连续，让这种稳定连成一片。
我经常讲到一个经验，要让我们的念头、正念、专注和清明由点到线，由线到面。我们在用功的时候，总是有妄想夹杂在中间，要使正念逐步加强、妄念逐步淡化，必须有一个过程，这就是由点到线的过程。如果把点连成一线，那在打坐的时候，在静中或者专注的时候，就可以作得了主；但是在动中，有了诱惑力的时候，就作不了主。因为你的专注力还只是一条线，这条线影响力还很小，还没有形成抗拒外界诱惑的力量，还会被外境所转，有时候就可能会断掉。怎么办呢？让这条线逐步粗起来，扩展开来，由线到面，让我们的正念打成一片，在二六时中都不走失。
这是做功夫的一些基本窍门，如果我们采用一些比较实用、具有可操作性的方法，修行就会事半而功倍；如果盲修瞎炼，不知所从，那就事倍而功半。希望各位用心听，用心学，用心做。各位听这些话的时候，要全身心地投入，觉得这句话就是对我说的，那么这句话在你那里就会起很大的作用。如果觉得这话跟自己关系不大，就会当面错过。
有人总想腿子疼，如果你把心专注到当下一念，哪里还有心去想腿子疼呢？心无二用，腿子疼就会忘到一边去了。这其中有一条非常重要，那就是要生大惭愧心，有了大惭愧心，腿子疼你也不知道了，只知道不要空过这二十一天。所以希望各位努力！珍重！
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1999年1月3日 净慧长老
于赵州柏林禅寺第七届禅七法会开示
#糖糖の日记#
早上出门的时候我还不觉得冷还觉得热
就一件衣服我还想解袖子的扣子
室友一个穿得比一个厚
到教室了我还出汗了
下课走去湖边
我简直裂开
肩膀不听使唤了[苦涩]
鸡皮疙瘩一层层地起
昨晚睡前临时约
今早上完药理就去咖啡屋看了环境
我差点以为敏弟不想拍了[并不简单]
把我扔在这里
店长看我拿相机
以为我特别厉害（？
说加微信让我把照片发给他做宣传照
我：没没没我就随便拍拍 拍的不好看的
他：没事 随便拍拍宣传就好 你这是约拍是不是
我：嗯嗯 我就随便看看
他：什么相机阿 什么型号阿 我也有单反 也会给人约拍
我：袜（跑走
他：加个vx吧 你把你拍的发给我
我：哦哦好（逃跑失败
裂开
好丢人阿
我不想发阿[二哈][二哈][二哈]
我拍的也不好看
不至于宣传照阿
而且这不是想白嫖吗！
敏弟终于来了
开始拍拍
把我拍热了都
已经不冷了[doge]
拍了有一个小时多（？
准备走了
店长：渴不渴阿喝杯咖啡再走呗
我：不渴不渴
他：饿不饿阿吃个蛋糕？
我：要钱的 我不吃 我要走了
他：别走阿 拍这么久肚子都饿了
我：雀实 白白[doge]
真会营销
我钱少你不要骗我
我可没这么好骗
谁还不是开店的了[doge]
笑死
打底还不会
敏弟又来友情扮演化妆师角色[doge]
别骂了别骂了
下辈子一定学化妆
小蓝也下来啦
三个人一起到楼下和lrk集合出发去吃饭啦！
敏弟有男朋友
但是我也有蓝朋友
坐在小蓝车后面好温暖哈哈哈哈哈
小蓝穿了一件超级宽的外套
我躲在后边一点都不冷[打call]
在店里吃吃喝喝拍拍玩玩两个小时
敏弟早早吃完饭（这人小鸟胃叭阿？）
看相机里早上的照片
看完开始折腾我和小蓝
疯狂拍拍拍
吃饭旁边咔咔咔的
体验了一把女明星被狗仔拍吃饭照了
一整套的糖糖进食实录[赞]
吃完都三点了
好撑阿
要走了才发现原来有冰淇淋机阿！！！！！！[苦涩]
但是好饱阿
挤了个小小的冰淇淋吃
哈哈哈哈哈哈哈我挤得好丑
小蓝的立起来了我的pia下去了[苦涩]
亏我家以前还有冰淇淋机老爱玩了
啥也没学会
我想要磊磊给我挤得冰淇淋
老好看了！！！！！！
一起逛精品店
一起带眼镜发箍头纱帽子
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
（我决定寒假重新配个眼镜！[并不简单]）
晚上我正一时兴起给她修图着呢
她：要吃蛋糕了 你不是说要给我唱歌再去排练吗
我：哦哦哦对哦 走走走我要去给你唱歌
她：相机带上
我：？
好家伙好家伙
原来叫我下去拍照的
她们布置得好好看阿哈哈哈哈哈哈哈
背景布都是亲手缝的
气球因为吹太累了只堆了一点点
还搞了星星灯和一个不知道叫啥的立在地上的气球束
可爱死我了
还叫来了小佳她们宿舍的人
生日会开始前
大家伙都在围观我给女明星拍照
敏弟太漂亮了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
大家还一起想道具
银色的彩带阿还有lrk刚送的一个灯阿
拍完照点蜡烛捧蛋糕
然后咱们开始唱歌啦！！！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
海底捞的生日歌永远只会那两句
剩下的开始哼！哼！哼！
敏弟今天许了两次愿望呢！！！！！！
幸运double！
我的蛋糕最大！！！[喵喵]
因为没盘子和叉子了
我就拿阿玫的瓢羹直接在蛋糕盘上吃了
笑死
我都吃完了
还在李佳琦
可能大家都在李佳琦
磊磊的还卡住了
笑死我了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
李佳琦卡成ppt
（对不起李佳琦但是这个真的好好笑阿哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）
吃完赶紧上楼刷牙完去排练了
阿阿阿
迟到了阿！！！！！！
大家都已经开始唱了呜呜呜
赶紧坐下来
看到小可特别激动地跟我打招呼
：学姐！！！！学姐！！！！！你今天好漂亮哦！！！！！！！我差点没认出你！！！！！（气音）
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
俗话说人靠衣装
平时土到极致突然穿好看了就会感觉袜真好看
我今天看好几次镜子了[doge][doge][doge]
真好看
敏弟换头术就没失败过
呜呜呜化妆玄学
下辈子一定学
临时教小朋友唱歌
因为我是三个老团员中最大的（？
就感觉我该先出来
然后我就出来了[并不简单]
跟个指挥似的
被迫靠谱
阿
一千五百多的字了已经
今天好能写阿
不过真的好开心阿
看着敏弟好开心好幸福地过生日
我也好开心阿
我感觉我像个慈祥的老母亲哈哈哈哈哈哈哈哈
女儿幸福俺也幸福[doge]
事情还有很多
阿
裂开
明天要接着赶赶了
疲惫orz
晚安啦
早上出门的时候我还不觉得冷还觉得热
就一件衣服我还想解袖子的扣子
室友一个穿得比一个厚
到教室了我还出汗了
下课走去湖边
我简直裂开
肩膀不听使唤了[苦涩]
鸡皮疙瘩一层层地起
昨晚睡前临时约
今早上完药理就去咖啡屋看了环境
我差点以为敏弟不想拍了[并不简单]
把我扔在这里
店长看我拿相机
以为我特别厉害（？
说加微信让我把照片发给他做宣传照
我：没没没我就随便拍拍 拍的不好看的
他：没事 随便拍拍宣传就好 你这是约拍是不是
我：嗯嗯 我就随便看看
他：什么相机阿 什么型号阿 我也有单反 也会给人约拍
我：袜（跑走
他：加个vx吧 你把你拍的发给我
我：哦哦好（逃跑失败
裂开
好丢人阿
我不想发阿[二哈][二哈][二哈]
我拍的也不好看
不至于宣传照阿
而且这不是想白嫖吗！
敏弟终于来了
开始拍拍
把我拍热了都
已经不冷了[doge]
拍了有一个小时多（？
准备走了
店长：渴不渴阿喝杯咖啡再走呗
我：不渴不渴
他：饿不饿阿吃个蛋糕？
我：要钱的 我不吃 我要走了
他：别走阿 拍这么久肚子都饿了
我：雀实 白白[doge]
真会营销
我钱少你不要骗我
我可没这么好骗
谁还不是开店的了[doge]
笑死
打底还不会
敏弟又来友情扮演化妆师角色[doge]
别骂了别骂了
下辈子一定学化妆
小蓝也下来啦
三个人一起到楼下和lrk集合出发去吃饭啦！
敏弟有男朋友
但是我也有蓝朋友
坐在小蓝车后面好温暖哈哈哈哈哈
小蓝穿了一件超级宽的外套
我躲在后边一点都不冷[打call]
在店里吃吃喝喝拍拍玩玩两个小时
敏弟早早吃完饭（这人小鸟胃叭阿？）
看相机里早上的照片
看完开始折腾我和小蓝
疯狂拍拍拍
吃饭旁边咔咔咔的
体验了一把女明星被狗仔拍吃饭照了
一整套的糖糖进食实录[赞]
吃完都三点了
好撑阿
要走了才发现原来有冰淇淋机阿！！！！！！[苦涩]
但是好饱阿
挤了个小小的冰淇淋吃
哈哈哈哈哈哈哈我挤得好丑
小蓝的立起来了我的pia下去了[苦涩]
亏我家以前还有冰淇淋机老爱玩了
啥也没学会
我想要磊磊给我挤得冰淇淋
老好看了！！！！！！
一起逛精品店
一起带眼镜发箍头纱帽子
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
（我决定寒假重新配个眼镜！[并不简单]）
晚上我正一时兴起给她修图着呢
她：要吃蛋糕了 你不是说要给我唱歌再去排练吗
我：哦哦哦对哦 走走走我要去给你唱歌
她：相机带上
我：？
好家伙好家伙
原来叫我下去拍照的
她们布置得好好看阿哈哈哈哈哈哈哈
背景布都是亲手缝的
气球因为吹太累了只堆了一点点
还搞了星星灯和一个不知道叫啥的立在地上的气球束
可爱死我了
还叫来了小佳她们宿舍的人
生日会开始前
大家伙都在围观我给女明星拍照
敏弟太漂亮了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
大家还一起想道具
银色的彩带阿还有lrk刚送的一个灯阿
拍完照点蜡烛捧蛋糕
然后咱们开始唱歌啦！！！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
海底捞的生日歌永远只会那两句
剩下的开始哼！哼！哼！
敏弟今天许了两次愿望呢！！！！！！
幸运double！
我的蛋糕最大！！！[喵喵]
因为没盘子和叉子了
我就拿阿玫的瓢羹直接在蛋糕盘上吃了
笑死
我都吃完了
还在李佳琦
可能大家都在李佳琦
磊磊的还卡住了
笑死我了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
李佳琦卡成ppt
（对不起李佳琦但是这个真的好好笑阿哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈）
吃完赶紧上楼刷牙完去排练了
阿阿阿
迟到了阿！！！！！！
大家都已经开始唱了呜呜呜
赶紧坐下来
看到小可特别激动地跟我打招呼
：学姐！！！！学姐！！！！！你今天好漂亮哦！！！！！！！我差点没认出你！！！！！（气音）
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
俗话说人靠衣装
平时土到极致突然穿好看了就会感觉袜真好看
我今天看好几次镜子了[doge][doge][doge]
真好看
敏弟换头术就没失败过
呜呜呜化妆玄学
下辈子一定学
临时教小朋友唱歌
因为我是三个老团员中最大的（？
就感觉我该先出来
然后我就出来了[并不简单]
跟个指挥似的
被迫靠谱
阿
一千五百多的字了已经
今天好能写阿
不过真的好开心阿
看着敏弟好开心好幸福地过生日
我也好开心阿
我感觉我像个慈祥的老母亲哈哈哈哈哈哈哈哈
女儿幸福俺也幸福[doge]
事情还有很多
阿
裂开
明天要接着赶赶了
疲惫orz
晚安啦
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