我的一日三餐+三点;我的一日三餐+三点;少量多样是关键，健康体重健康血糖能实现！张大夫健康宝典，健康体重健康血糖能实现！

张大夫健康宝典

我的营养豆浆及饮食观：什么都吃，什么都不多吃！低盐油糖(含主食这种复合糖)，多蔬菜水果;多样化（每天大于等于25种），多色化（七彩虹);重视各色蔬菜、杂粮及优质蛋白质（一日3-4种）的摄入。“三餐三点式”吃饭，细嚼慢咽进食。

我的一日三餐，小口吃饭，细嚼慢咽:
早餐:营养豆浆（20-25种）+水煮蛋一个:
4种蛋白类豆子数量比例要偏大：黄豆，黑豆，豌豆，双青豆
6种淀粉类杂豆：紫芸豆、花芸豆，红豆

绿豆及杂豆2-3种
3种杂麦：三色藜麦，燕麦，小麦胚芽
4种杂米等：黑米，薏米，小米，苦荞
6-8种干果：核桃仁，花生米，枸杞，

桑椹 干 ，红枣（一食三枣长生不老）;

最后调入：炒黄、黑芝麻混合捣碎，羊奶粉25克，蜂蜜一勺，亚麻籽油5毫升。
蒸蛋器-蒸蛋每人一个。
早餐不吃盐！另外两餐少吃盐（多蒸菜或炒菜关火后再放原来1/2的盐）。

中午蒸各种各色菜;煮水果玉米（黄色）或老玉米;蒸紫薯、黄瓤或红瓤红薯，南瓜，土豆，山药，红萝卜，西兰花，紫茄子，青菜等。鸡脯肉2两+少量红肉+卤水豆腐（老豆腐）。
用油：特级初榨橄榄油，茶籽油（炒菜），亚麻籽油（欧米伽-3），花椒油、香油等。每天吃3-4种油。

晚餐：简便，清淡，主食1两，多色蔬菜3-4两。喝纯牛奶及无糖酸奶，苹果等水果（一日2-4种）。

说明:

三色藜麦含蛋白质16-20%，赖氨酸，高膳食纤维。
每天吃4-5两主食（没包括薯类）;3-5种优质蛋白质。
每周吃至少3-4两红肉分3-7次进食;鸡脯肉天天吃2-3两；吃海鱼1-2次可补充欧米伽3脂肪酸。
每天总量控制，分三餐两点式进食（糖尿病人“三餐三点”式，即加上睡前8-9时的一点）:早中晚三餐;上午10点吃一点，下午3和下午8点各吃一点:进食榛子、杏仁、腰果等坚果（+核桃仁四大坚果皆俱）、苹果多多种水果等小零食。多吃发酵食品，少吃面条;主食一日不超5两、蔬菜不少于一斤（食量偏大的吃一斤以上，并要先于主食吃）;天天吃豆腐适当吃些魔芋。
保持定时排便，一日1-2次（早晚）。

有四种菜要焯一下再吃。以降低不利性（草酸鞣酸及苦涩），增加口感及其营养。荠菜，香椿，秋葵及红线菜。 https://t.cn/z8Agi9R

打包的烤鱼重新加工了，还是咸，好想配饭，一边纠结一边吃，还是决定下去打份饭。我说的烧鸭饭，给我打成了叉烧，虽然我无所谓。为什么我每次吃饭都会犯困呢，眼睛都睁不开那种，太困了导致我没办法品尝食物的味道。看吃播大口大口地吃饭我可羡慕了，但近年就是非常想吃米饭，然米饭上来之后只能小口小口地吃，即使有意识地挑一大筷子，一两口之后也肯定会变小。
大豆子和三前夫，我以为是正经严肃风格，没想到是搞笑风呢，这个导演是不是和四重奏一个啊？应该会是我的本季前三吧

有间虾铺真的是永远的神！
之前还跟朋友说过他家虾的质量真的是一绝，个头大肉质紧实，一份虾吃下来个头都是一般大的，真的很均匀了！
没想到这次升级澳洲蓝龙虾个头更大了[跪了]个头真的大到离谱，吃饭小口的姐妹一只虾要分3、4口才能吃完，咬下去口口都是饱满的虾肉真的爱了爱了[赞]别看它个头大，吃起来还是很入味滴，要不怎么说它是永远的神呢，真的是面面俱到[馋嘴]爱了
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