#劳力士与网球# 【2022法网前瞻：红土盛宴蓄势待发】斗转星移，转眼又是一届法国网球公开赛。蓝天、白云、红土，巴黎西南郊的罗兰·加洛斯已经整装待发，准备迎接来自世界各地网坛高手们的又一次欢聚。精妙的小球、流畅的滑步、浓烈的上旋，一切红土网球迷最熟悉的元素都将在这片神奇的土地上再度上演。

今年是劳力士连续第四年以大会计时的身份亮相罗兰·加洛斯，熟悉的劳力士时钟和计时器将继续装点赛场，与万千球迷一道见证这场红土盛宴的每分每秒。https://t.cn/A6XaE55Y

@ROLEX劳力士 #法网2022# （图©Rolex/Antoine Couvercelle、©Rolex/Jon Buckle、视觉中国）

力量举有三大项，练胸也有三大项，
它们是推胸、飞鸟和臂屈伸。
都是练胸基础中的基础，
你会发现，越是练得多，越
容易陷入瓶颈的状态。该怎么破？

练胸就先要了解胸肌的结构、
尝试改变自己的训练方式、
不断改变自己训练的次数范围。
胸大肌，是胸部最大一部分的肌肉，
由两部分组成：锁骨部和胸肋部。

它们有这样的功能，除了最熟悉的
水平推之外，胸肌还会做肩水平内收，
比如做飞鸟，内旋时将双臂并拢。而
胸肋部（下胸肌）会做肩内收的动作
或者将手臂拉向身体的一侧。
锁骨部（上胸肌）会做肩屈的动作。
而手的姿势和手臂从躯干出发移动
的位移可以改变肌纤维不同的募集感。

由于胸肌可以负责不同的动作，
所以可以有不同方法刺激胸部的每一个部位。
我推荐你练这个3D训练组。哑铃推胸的3D
训练组【使用3种手的姿势】
做推胸的动作：正握、相对和反握。

做3-5组，一组做12-15次……
过程不用换哑铃，只用一个重量的哑铃。
如果每个握法做3组4次动作，那么一种握法
共做12次；如果每个握法做5组5次，那么一
个握法共做25次。通过这种方式，可以挑战
胸肌的极限，发挥所有能力把肌纤维募集起来。

意想不到的训练效果，往往来自变换了的
训练方式，要练出像魔兽代言人立立那样的
胸肌，就按今天告诉你的方式来试试。#铁血魔兽#

#蔡徐坤[超话]# ｜ #蔡徐坤加盟青春芒果夜#

青春芒果夜应援

盛夏流火，时光如梭
转眼之间，八月将至
还记得我们在这座小小城市里的相遇吗?
华灯未起的场馆里
亮晶晶的猫咪耳朵此起彼伏的闪烁
浓稠微凉的夜色中
长沙街头流淌着耀眼炽热的金色光芒
广电的围栏边
一只小小的纸飞机在汹涌的爱意里悄悄打着旋

我们即将迎接@蔡徐坤 二十二岁的第一个舞台。让我们一起把蓄积已久的爱化为金海，用我们最熟悉的方式，默默守护他热爱的舞台。

8.9日湖南卫视青春芒果夜录制期间，需要参加录制到场应援的小猫咪请务必做好特殊时期个人防护措施，保护好自己!!!

应援物发放时间：11点
应援物发放地点：湖南广电国际会展中心旁芒果馆商务中心 https://t.cn/EhGn2gw