盘点健身增加肌肉需要补充食物
1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉，想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉?最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。让健身的肌肉增长速度更快!#忆果缘1971##健身#
1.牛肉
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉，想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2.鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包
苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜
大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉?最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶
酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。让健身的肌肉增长速度更快!#忆果缘1971##健身#
本来已经拒绝了文老师的清北骑行，想去首钢大桥，因为师妹身体不舒服于是又加入了清北骑行队。今天和文老师的三个朋友一起，大家都好不错，路上有人掉队就会停下来等待，一路都是男生负责搞定路线。一起去吃串串的时候，我说不吃羊肉，大家就一串羊肉没点[笑cry][笑cry]
And，今天没健身，人都在健身房了，感觉错过了好多[泪]。文老师交代以后我可以和胡老师还有师弟一起健身，哈哈，如果真的是这样真是太好啦，有两位大佬亲自指导耶[笑cry][哈哈][举杠铃][举杠铃]
And，今天没健身，人都在健身房了，感觉错过了好多[泪]。文老师交代以后我可以和胡老师还有师弟一起健身，哈哈，如果真的是这样真是太好啦，有两位大佬亲自指导耶[笑cry][哈哈][举杠铃][举杠铃]
跑步的奇妙功效～～～跑步不仅可以磨练，一个人的内心，还可以消除大脑的疲劳
平时下班以后不要总是窝在家里看电视，玩手机。
研究发现，长期宅在家里的人抵抗力和免疫力都会大降低，经常生病。
有条件的朋友可以抽出一定时间去健身房或者等到天气晴朗的时候到户外空气较好的地方进行体育锻炼，提高自身抵抗力。
跑步是我们最常见的运动方式，不仅能够提高肺活量，坚持下去，还能够改善全身的肌肉力量，提高肌肉的活性。
01
长期坚持跑步的人，身体会有以下3个变化
1、改善精神面貌
长期坚持运动，不仅可以舒缓压力，改善我们的健康，还能够让一个人的精神面貌发生改变，经常锻炼的人，看上去更加自信，阳光。
有研究发现，长期跑步的人大脑细胞更加活跃，记忆力更好。
如果你想成为一个积极乐观的人，一定要坚持锻炼。
2、协调机体能力
经常锻炼的人，我们的内脏器官也能得到相应的改善。通过锻炼我们的身体会越来越强壮，免疫力和抵抗力都有所提高。
健身能给身体带来巨大的好处，大家在进行运动训练的时候注意不要超负荷训练，根据自身的能力及时调整训练项目和训练时间，在能力允许的条件下，适当的增加运动强度，这样才能够更好的达到运动效果，实现目标。
3、提高记忆力
坚持短跑或者长跑的人，记忆力会大大改善。研究发现，久坐或者不爱运动以及长期处在高压情绪失常的人，
他们大脑中的海马体很容易受到伤害，这个时候就会产生许多皮质醇，而海马体对处理压力所产生的皮质醇非常敏感，
压力产生的皮质醇受体会阻碍大脑细胞活性，长此以往，人们的记忆力会退缩，经常锻炼的人。可以提高大脑细胞活性增强记忆力。
02
大家可以通过以下3种跑步方式行训练
1、短跑
在家指导学生时，在我们经常进行50米或者100米的快速短跑训练，这个可以在短时间内激发我们的大腿肌肉张力，让我们精神高度紧张，对锻炼我们的爆发力非常的好。
具体步骤：在进行短跑的时候，一定要注意两个臂膀的摆动频率和跑步频率一致，这样能够更快地帮助我们完成动作，提高锻炼效果。
注意：值得注意的是，我们在进行短跑之前，一定要先做好热身训练，因为短跑主要依靠爆发力，短时间之内快速调动我们的大腿，小腿骨骼如果用力过猛，很容易导致就拉伤出现骨折现象，这样是得不偿失的。
2、户外长跑
我们可以选择在天气晴朗的时候进行户外长跑，另外，在运动过程中，一定要选择合适的运动鞋和速干风衣，另外，跑步的时候要注意整个人的运动频率，切记不要幅度过大。
步骤：跑步过程中需要调整好呼吸，双臂和双脚的运动频率保持一致，根据自己的身体情况适当地提高或减少跑步频率。
注意：
①运动之前不要大量的进食，一旦出现岔气的情况，要赶快停止，缓慢的行走缓解症状。
②跑步过程中，如果感到无聊，我们可以转移注意力适当的戴着耳机听歌，放松心情，这样可以增加我们跑步的时间。
除此之外，我们还可以邀上几个好朋友，互相监督进行跑步训练。
3、跑步机跑步
有条件的朋友可以选择在健身房或者在家里买一个跑步机进行锻炼。
我们只需要定好时，选好合适的速度，就可以在跑步机上进行锻炼。越来越多的朋友开始注重健康生活，基本上家家户户都必备跑步机。
03
运动过程中的注意事项
1、穿合适的运动衣
进行户外跑步的时候，我们要穿着合适的运动衣，尽量穿通风透气的速干衣。
可以上网购买知名品牌的运动跑步鞋，不要穿平板鞋或者其他硬底鞋进行跑步，很容易造成骨折，腿部受伤。
2、严格规范跑步动作
运动过程中，我们的跑步姿势也要达到标准，这样才能够在跑步过程中达到最佳的训练效果，如果没有调节好跑步时间和呼吸节奏，那么很容易出现身体机能损伤现象。
结语：长期坚持跑步，不仅可以提高肌肉耐力，对身心带来特别大的帮助，还能够在跑步过程中找到自信，舒缓压力。
我们要找到合适自己的跑步方式，在运动过程中控制好自己的呼吸频率和跑步频率，避免出现岔气等问题。
平时下班以后不要总是窝在家里看电视，玩手机。
研究发现，长期宅在家里的人抵抗力和免疫力都会大降低，经常生病。
有条件的朋友可以抽出一定时间去健身房或者等到天气晴朗的时候到户外空气较好的地方进行体育锻炼，提高自身抵抗力。
跑步是我们最常见的运动方式，不仅能够提高肺活量，坚持下去，还能够改善全身的肌肉力量，提高肌肉的活性。
01
长期坚持跑步的人，身体会有以下3个变化
1、改善精神面貌
长期坚持运动，不仅可以舒缓压力，改善我们的健康，还能够让一个人的精神面貌发生改变，经常锻炼的人，看上去更加自信，阳光。
有研究发现，长期跑步的人大脑细胞更加活跃，记忆力更好。
如果你想成为一个积极乐观的人，一定要坚持锻炼。
2、协调机体能力
经常锻炼的人，我们的内脏器官也能得到相应的改善。通过锻炼我们的身体会越来越强壮，免疫力和抵抗力都有所提高。
健身能给身体带来巨大的好处，大家在进行运动训练的时候注意不要超负荷训练，根据自身的能力及时调整训练项目和训练时间，在能力允许的条件下，适当的增加运动强度，这样才能够更好的达到运动效果，实现目标。
3、提高记忆力
坚持短跑或者长跑的人，记忆力会大大改善。研究发现，久坐或者不爱运动以及长期处在高压情绪失常的人，
他们大脑中的海马体很容易受到伤害，这个时候就会产生许多皮质醇，而海马体对处理压力所产生的皮质醇非常敏感，
压力产生的皮质醇受体会阻碍大脑细胞活性，长此以往，人们的记忆力会退缩，经常锻炼的人。可以提高大脑细胞活性增强记忆力。
02
大家可以通过以下3种跑步方式行训练
1、短跑
在家指导学生时，在我们经常进行50米或者100米的快速短跑训练，这个可以在短时间内激发我们的大腿肌肉张力，让我们精神高度紧张，对锻炼我们的爆发力非常的好。
具体步骤：在进行短跑的时候，一定要注意两个臂膀的摆动频率和跑步频率一致，这样能够更快地帮助我们完成动作，提高锻炼效果。
注意：值得注意的是，我们在进行短跑之前，一定要先做好热身训练，因为短跑主要依靠爆发力，短时间之内快速调动我们的大腿，小腿骨骼如果用力过猛，很容易导致就拉伤出现骨折现象，这样是得不偿失的。
2、户外长跑
我们可以选择在天气晴朗的时候进行户外长跑，另外，在运动过程中，一定要选择合适的运动鞋和速干风衣，另外，跑步的时候要注意整个人的运动频率，切记不要幅度过大。
步骤：跑步过程中需要调整好呼吸，双臂和双脚的运动频率保持一致，根据自己的身体情况适当地提高或减少跑步频率。
注意：
①运动之前不要大量的进食，一旦出现岔气的情况，要赶快停止，缓慢的行走缓解症状。
②跑步过程中，如果感到无聊，我们可以转移注意力适当的戴着耳机听歌，放松心情，这样可以增加我们跑步的时间。
除此之外，我们还可以邀上几个好朋友，互相监督进行跑步训练。
3、跑步机跑步
有条件的朋友可以选择在健身房或者在家里买一个跑步机进行锻炼。
我们只需要定好时，选好合适的速度，就可以在跑步机上进行锻炼。越来越多的朋友开始注重健康生活，基本上家家户户都必备跑步机。
03
运动过程中的注意事项
1、穿合适的运动衣
进行户外跑步的时候，我们要穿着合适的运动衣，尽量穿通风透气的速干衣。
可以上网购买知名品牌的运动跑步鞋，不要穿平板鞋或者其他硬底鞋进行跑步，很容易造成骨折，腿部受伤。
2、严格规范跑步动作
运动过程中，我们的跑步姿势也要达到标准，这样才能够在跑步过程中达到最佳的训练效果，如果没有调节好跑步时间和呼吸节奏，那么很容易出现身体机能损伤现象。
结语：长期坚持跑步，不仅可以提高肌肉耐力，对身心带来特别大的帮助，还能够在跑步过程中找到自信，舒缓压力。
我们要找到合适自己的跑步方式，在运动过程中控制好自己的呼吸频率和跑步频率，避免出现岔气等问题。
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