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New years end.
几个小时后便是二十一世纪的二十年代.
想了想应该说点什么来应景，但的确又没什么可说的，发宏愿这个保留节目业已无趣，对于自己一年来总结无非是掩盖皮衣下的小，同样是很无趣.
好吧，但仍要说上那么一句，在这万家灯火无动于衷的公历年末，今年真的很没意思. 我仍旧是那个熊样，一如去年那个熊样，一如孟瘸子.
明年二十四岁，我发个宏愿来应景吧，希望能做点有意义的事，做点该做的事，身体健康，夜夜好梦.

“我做梦都想成为他那样的人，可是我做不到”

#白马入卿梦#

一天又匆匆过去啦好好睡觉✨才能迎接新的一天

今天让联宝给大家分享几个帮助你睡眠的小技巧

1、分散注意力从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

3、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6、睡前3小时不进食

当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

晚安呦