葵花宝典

1.接纳情绪
2.当下的情绪和感受是______
3.产生这种情绪的诱因是_____
4.产生这种情绪的这件事/这个人/这句话等给你的感觉_____令你产生的信念_____
5.信念是否合理
6.将情绪拟人化，安抚它，控制它

比如你的妻子和你说：我们单位的那个小刘又
勤奋又能干，听说上个月自己业余炒股赚了三
十多万呢！
你马上就急眼了：他勤奋他能干你跟他过去
啊！赚三十万就了不起啊？指不定哪天他赔个
精光！
这个时候你就要分析：妻子的话为什么会令你
愤怒？
妻子的话令你产生的你不如小刘的感觉，你认
为妻子是在向你暗示，她对小刘产生了兴趣，
她认为你很没用。
所以在这个时候你首先要做的是，确认你的想
法是否是合理的，也许你的妻子仅仅只是随口
向你分享这件事而你想多了，也许你的妻子其
实被小刘拉近了传销组织，也许你妻子想和你
一起试着炒股。
而更有可能的是：你内心对自己存在着极度的
自卑，你也很厌恶自己很懒情，很不求上进。
而你妻子的这些话刺伤了你，刺伤了那个
的、你一直不愿意面对的自己。

我这个人很怕麻烦的事，比如我对虾其实是算爱吃的，不过在家就算冰箱里有虾，我嫌处理麻烦也当做不知道，在外因为懒得剥虾因此我出去基本不吃，可是我妈在家就另当别论，我只需要等待被投喂就行。今天，我亲爱的妈妈给我整了一顿，虽然我因为重感冒暂时丧失了嗅觉和一部分味觉，但是我还是想嚎一句:真香！

#这个人很懒，什么都没有留下-焦迈奇[音乐]#
♢看来我写作业 还是喜欢听焦迈奇沈以诚

♢地理鲨我 论何时才能写完地理作业

♢今天有太阳o 待在家里都快发霉了

♢妈妈今天特地跑街上给我买奶茶 好感动

♢等我肝完地理 我就去画政治的思维导图

♢下午淘宝快乐游

♢小徐那天和我说「留言只能给重要的人留」