【健康饮食常识

奶油土豆泥怎么吃才能给肠胃减负？】

土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品，被称为理想的减肥食品。但加有奶油或奶酪的土豆泥就没有那么想象中那么好了。在美国，有3000～5000万乳糖不耐受的人，如果你也是这样的人，就不适合享用奶油土豆泥。因为土豆泥里加牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。

对策：最好不要购买外面已经做好的奶油土豆泥，自己在家完全可以用新鲜的土豆，蒸或煮出不添加任何作料的纯味土豆泥。

5种“升糖王”食物，糖友再爱吃也要管住嘴#张淋琳健康频道[超话]#

1、稀饭：和米饭相比，软烂的稀饭升糖指数更高，更容易升高餐后血糖，南昌大学第一附属医院内分泌科昌玉兰解释，食物加工的温度越高、时间越长，升糖指数也越高。而粥熬需要较长的时间，大米中的部分淀粉就会分解为短链的碳水化合物，更容易被人体消化吸收，能够直接升高血糖浓度。

2、芋头：芋头的主要成分是淀粉，所以不应该将芋头当成是蔬菜，而应该视作一种主食，芋头在煮熟后糖分和热量都会升高，使血糖容易升高。所以吃芋头的时候就要减少其他主食的量，为了保证血糖稳定，每食用100克芋头就要减少25克的主食。

3、莲藕：七孔藕的水分较少，淀粉含量较高，每100克莲藕中就含有16.4克碳水化合物以及70千卡的能量，糖尿病患者最好不少吃，同芋头一样，如果想吃莲藕就必须减少主食的摄入。

4、土豆泥：土豆含有较高的碳水化合物，也相当于是一种主食。将土豆煮熟后捣成泥食用，释放到血液中的糖分会 更高，因为土豆含有大量的淀粉颗粒，经过加热和研磨后，使食物面积增加，而且更容易被人体消化和吸收，淀粉会转化为糖，加快糖释放到血液中的速度。

5、咖啡：咖啡的热量较高，还会兴奋交感神经，促进升糖激素的分泌，使血糖上升速度加快，所以糖尿病患者要少喝。

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【可可辅食日记】day61
今日添加新辅食猪肉第2天

月龄：7M30Ｄ
工具准备：恒温碗硅胶勺高铁米粉量杯（奶瓶）50度热水️猪肉泥土豆泥

米粉品牌：爱思贝地球最好
用餐时间：14:19
冲泡步骤：
碗里加入50ml热水♨️倒入5g高铁米粉，静置30s，顺时针方向充分搅拌，3勺猪肉泥+1勺土豆泥+1滴核桃油

接受情况：❤️❤️❤️❤️❤️
奶奶喂吃了1碗土豆猪肉泥米粉+16勺水+150ml奶奶