土豆营养价值高，维生素C是苹果的10倍。
B族维生素是苹果的4倍，富含大量碳水化合物，！
钙、磷、镁、钾含量是苹果的几倍至几十倍不等，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。

食材：
土豆   三文鱼肉松  蛋黄   黄瓜  胡萝卜 生菜  豆腐

1.土豆蒸熟，蔬菜切丁！

这里重点说一下，胡萝卜生吃、熟吃都是可以的。但是，熟吃的营养会更好一些。因为胡萝卜当中富含有胡萝卜素，而胡萝卜素是维生素A的前体，它是一种脂溶性的维生素，所以熟吃的时候，尤其是适当的用一点油来烹调，更容易促进营养物质的吸收。


3.把土豆豆腐弄成泥，我是用的手！你们用辅食机，其他工具都可以！

4.加入三文鱼肉松，蛋黄，蔬菜搅拌均匀！
一岁以内宝宝不加盐，一岁后少盐！

5.弄成小饼，上锅煎，煎至两面金黄，这款饼就做好了！

夏天，宝宝胃口难免受影响，所以丰富的食材可以让宝宝接受到全面的营养！

我妈前段时间在分析导致我肌瘤的原因 她说有一条可能是我鸡蛋吃太多了 是的 在洛杉矶那段时间 特别是回国之前 刷体脂 沉迷于就着蛋黄液吃吐司 平均一天能吃5个 但那时我是把鸡蛋轻微煎了一下 夹进全麦吐司 切几片牛油果 撒上肉松 极少量美乃滋 今天去的南洋小吃的鸡蛋是放小锅里煮 害得lz上班快迟到了 不过 椰咖吐司蘸着蛋黄液可真是美味 拉茶也好喝 咖喱饺更不用说了 但还是要说一下 中午吃的 我现在才消化完不打嗝了 可能平时基本不吃油炸食物 一吃就“上头”

零基础也能做的紫米饭团营养低脂超好吃
平时就很喜欢糯米饭团，今天在糯米中加入紫米，又漂亮又好吃自己做的分量很足，馅你们喜欢什么材料就放什么，放多多的简直好吃到爆炸！
食材
糯米、紫米（1:1）
火腿肠，生菜，肉松，水煮蛋，胡萝卜
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1⃣️糯米紫米1:1的比例，我总共放了大约150克，将糯米紫米淘洗干净，放入电饭煲，加入适量清水煮熟（水少一点，做出来口感更好）
2⃣️案板铺上一张保鲜膜，舀入煮好的紫米压平整，再铺上肉松、生菜、火腿肠，煮熟的鸡蛋切块摆上去，不介意热量的可以再加点沙拉酱
3⃣️将保鲜膜两边捏紧压实，紫米饭团就做好了，对半切开即可
✅中间食材可以放自己喜欢的，油条、咸蛋黄、鸡胸肉都不错哦～