#瑜伽[超话]#
YOGA 半鱼王式
Ardha Matsyendrasana
1⃣️8⃣️岁的好看是天生的也是幸运的
2⃣️8⃣️岁的好看是自律使然
3⃣️8⃣️岁的好看是本事喽
4⃣️8⃣️岁的好看是逆袭呀
从现在开始
早起早睡
为你的下一个十年打好基础吧
#随手拍##运动就是坚持##记录我的青春年华##瑜伽日记##瑜伽打卡##瑜伽心语##瑜伽体式##每日瑜伽文案##每日瑜伽dailyyoga##健身##瑜伽# https://t.cn/R0QJin0
YOGA 半鱼王式
Ardha Matsyendrasana
1⃣️8⃣️岁的好看是天生的也是幸运的
2⃣️8⃣️岁的好看是自律使然
3⃣️8⃣️岁的好看是本事喽
4⃣️8⃣️岁的好看是逆袭呀
从现在开始
早起早睡
为你的下一个十年打好基础吧
#随手拍##运动就是坚持##记录我的青春年华##瑜伽日记##瑜伽打卡##瑜伽心语##瑜伽体式##每日瑜伽文案##每日瑜伽dailyyoga##健身##瑜伽# https://t.cn/R0QJin0
每周一本书129 | 《瑜伽解剖学——体式全彩图解》读书笔记4（于伽）：本书是对瑜伽体式可视化、文字化的分析，指导人们如何完成这些体式并安全而有效地改善姿势和增进健康。本书分为两章：第一章是对解剖学定义、术语的基本介绍，以及对姿势、膈肌、呼吸和能量中心的概述。第一章阐明了第二章中使用的语言，便于理解第二章中的内容。第二章包括四个部分：第一部分讲述脊柱后凸的姿势，第二部分讲述脊柱前凸的姿势，第三部分和第四部分分别讲述平脊和背部下凹的姿势。——2022年于伽老师瑜伽读书·写作营
分享❤瑜伽后弯体式是下半身力量和稳定，上半身的打开和臣服。
1.下半身的力量和稳定：
主要是大腿的力量，比如做轮式，要启动大腿力量，让双脚往前推，把胸腔推开，大腿稍微内收，防止腰椎挤压。同时要启动腹横肌，保护腰椎。
2.上半身的打开和臣服：
主要是胸椎段的延展和肩膀的打开。要把肩胛骨内收回到上背部，腋窝展开，手臂延展，胸腔主动上提。同时需要髋部前侧的打开和延展。
1.下半身的力量和稳定：
主要是大腿的力量，比如做轮式，要启动大腿力量，让双脚往前推，把胸腔推开，大腿稍微内收，防止腰椎挤压。同时要启动腹横肌，保护腰椎。
2.上半身的打开和臣服：
主要是胸椎段的延展和肩膀的打开。要把肩胛骨内收回到上背部，腋窝展开，手臂延展，胸腔主动上提。同时需要髋部前侧的打开和延展。
✋热门推荐