夏天的快乐必须是各种水果啊～继奶油西瓜、脆宝香瓜、桂味荔枝、菲律宾无冠金菠萝后，这次在山姆家选购了都乐红肉菠萝蜜和泰国龙眼。

当然，以前还买过牛油果、车厘子、葡萄、草莓、香蕉、椰子、柠檬……这些都还不错，唯一一次踩雷的是148元4个泰国金柚，有白肉有红肉，后来客服说是那个批次都有问题售后退款了。

都乐红肉菠萝蜜，又大又新鲜，又嫩又香甜
泰国龙眼1.8kg装，核小肉厚，口感清甜

下次我要试试西柚杯，看着很方便，感觉也很夏天。

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#运动打卡[超话]# 滴 肩
‍♂️坐姿推肩20kg4*12个
‍♂️史密斯颈后推举单边5kg4*12个
‍♂️反向蝴蝶机5kg4*15个
‍♂️钢线面拉4*15个（重量忘了，卡扣头顶平齐，平拉到身前外旋）
‍♂️哑铃侧平举单边5kg4*20个
‍♀️20min爬坡（坡12速5.2）

我爱练肩（因为肩垃圾哈哈哈哈哈
但是我爱图一 还有个视频过两天发[并不简单]

今天份健身Day271，我爱空调房[杰瑞]。今天是BP120，感觉120的强度其实很大，我还蛮喜欢的。就是我没带2.5KG的哑铃，个别飞鸟类动作用4KG哑铃做起来特别困难，所以拿2KG的哑铃片做的。热身的时候算错了哑铃片的重量，所以热身，胸，背使用19KG小杠铃，深蹲使用22KG小杠铃，二头使用4KG哑铃，三头使用15KG小杠铃。消耗依然在260千卡左右。
然后今天新增一个TIFF x Dan的HIIT，强度有点高，和Anna的类似。消耗160千卡左右，平均心率在145左右吧，还不错。就是做的时候发现都10点了，爸妈的房间在楼下[哆啦A梦害怕]，就隔音特别差，以后高强度的得早点做了。
第三个是Anna的无跳跃HIIT，简单来说就是深蹲HIIT[裂开]，除了深蹲就是深蹲[哆啦A梦害怕]，心率在135左右吧，消耗150左右。但是因为全部是深蹲所有也有点累[允悲]。这个训练在我的每日训练收藏夹里面，但是我好像没练过，可能是之前某天想练没时间所以放弃了。
今天还是有点累的。房间里的空间还是有点小的，感觉不好施展[允悲]。优点是有一个全身镜可以看看自己的动作。全身最不协调的就是我的大肚子，就快跟怀孕一样了[裂开]。但我没法，肚子这玩意没法单独瘦，做再多腹肌训练也不会小[微笑]，现在是肌肉块越来越大了[微笑]。
明天是休息日，看身体情况休息。
我可能要重新安排计划了。因为我周一到周三晚上7－9点要打游戏，周四开始一整个晚上才会有时间。所以周一到周三可能会比较轻松一点吧。从周四开始发力[杰瑞]。