【记】2020年1月，北京朝阳医院眼科医生陶勇被病患砍伤，左臂受创，惜别手术台。

从他的谈话中，感受到的是学识和修养所积淀出的从容儒雅。
医学是理想的，医疗是骨感的
没有关怀的医学是冰冷的，没有技术的关怀是滥情。

世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生活的真相后依然热爱生活。
罗曼罗兰

人体如何补充维生素d

2020-06-07 3802次浏览

医生回答

陈清副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院 普通内科

​补充维生素d我们可以:

第一、晒充足的阳光。阳光刺激身体受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素d，由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒的措施，且晒太阳时间以20-25分钟为最佳，当然地区不同太阳光线也有所不同，在高纬度地区的人们或者是年纪大皮肤较黑的人群就不太适合这种方法。

第二，富含脂肪的鱼类。包括鲑鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼、也是维生素d良好的来源，因此我们可以通过服用深海鱼类，补充维生素d。

第三、新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d摄入量的方法，还可以从鱼罐头中获得维生素d，金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素d，而且通常比新鲜的鱼来得便宜，另外较长的保质期，食用起来也更方便、更快捷。

第四、蘑菇就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是因为紫外线能刺激维生素d的生产，因此我们多食蘑菇也是一种补充维生素d的好方法。

第五、营养强化牛奶。营养强化牛奶也含有丰富的维生素d，我们可以通过从饮用强化牛奶服用维生素d，然后我们还可以服用维生素d的滴剂，保证每天足量的维生素d，但长期过量服用可能会出现中毒的现象，建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。

【睡不好，试试这五招】正向暗示、调节呼吸、酸枣仁调理、运动锻炼、药物治疗。受访专家：郭兮恒，主任医师。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员擅长：呼吸和睡眠呼吸疾病、顽固性鼾症、顽固性失眠、睡眠行为障碍等疾病。烟草控制与戒烟。https://t.cn/AiE1m8lq