[汗]【30岁前的女人必须做好的抗老工作】1. 补钙；2.补充纤维素；3.补充叶酸；4.每天吃早餐；5.饮食多样化；6.每晚按时睡觉；7.抽时间做有氧运动；8.做增强力量和柔韧性的锻炼；9.不急于起床；10.保持稳定的理想的体重；11.饭后强迫自己运动；12.不要久坐；13.服用Vc、Ve[C3PO]。#十万个为什么# https://t.cn/RvY0FcA

#生酮饮食# DAY8 今日+0.5kg 累计–3.9kg
今天比昨天胖了一斤[悲伤]
晚餐餐后两小时血酮血糖正常

来复盘一下前天的饮食运动状况，推测前天减重非常理想有以下几个可能：
1.总摄入量：我现在的日均总摄入量是按照1860大卡来计算的，但我每天不会去吃满，是否需要把能量缺口加大，获取更大减重

2. 蛋白质与脂肪摄入量：前天中午吃了很大一块300g的西冷，当天的饮食摄入了大量蛋白质，差不多55%脂肪，37%蛋白质；昨天正好相反75%脂肪，17%蛋白质。是否需要调整脂肪摄入比例

3. 运动：前天白天在外办事加上晚上散步，差不多一日走了15000步；昨天周末白天没有出门晚上散步走了三公里多

*注：我是每天早晨空腹量体重，因此回顾前一天的饮食运动状况。

【30岁前的女人做的抗老工作】

1：补钙；

2：补充纤维素；

3：补充叶酸；

4：每天吃早餐；

5：饮食多样化；

6：每晚按时睡觉；

7：抽时间做有氧运动；

8：做增强力量和柔韧性的锻炼；

9：不急于起床；

10：保持稳定的理想的体重；

11：饭后强迫自己运动；

12：不要久坐；

13：服用Vc和Ve。