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跑过风景跑过你之13。

今日晨跑‍♀️，无风，全程汗流，不止。

手机被热昏，无法摄影，作了严肃跑者。

跑完回家，做花卷。

花卷，配昨晚煮的鹰嘴豆，美中不足的是差青菜，营养搭配缺均衡。

吃完，去上班，开始一天的工作。

#悦跑圈跑步[超话]#
今日份碎碎念：
​昨天傍晚下了一场滂沱大雨+冰雹+超级大风，今天早上路上一片狼藉，树都连根拔起，可还是闷热的不行
​狮子座的我，值得拥有狮子座勋章✌️
​跑完步楼下买了点菜，走过这扇玻璃门，又忍不住自拍了，真臭美啊
​发现一辆巨酷的机车，好喜欢，如果我骑上它，想必飒吧
​早餐：三明治/水果/黑咖啡☕
​早安☀周四愉快
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#运动##美食# 10分钟的快手好吃营养餐。傍晚带kona去山里跑步8公里，1小时25分钟。平均心率177。从起跑时112，最高心率嗖到191。
跑山有上坡下坡，比平地跑步机跑都要累。加上室外跑，所以同样时间运动量，消耗卡路里更多，而且还省了专门要去遛狗的时间。能量消耗和时间支出两方面都很高效[加油]。养狗后爱上了带狗跑步，kona真是我跑步的最好伙伴[心]

运动完回到家天已经黑了。快手10分钟晚饭：空气炸锅做牛肉8分钟。这期间拌个沙拉（生菜，西红柿，李子，杏仁），放盐，黑胡椒，橄榄油就好。10种豆子粥（没有一粒米全豆子）是电压力锅慢炖预约时间，设定晚上做好的。有蔬菜有优质蛋白（牛肉和豆子）有优质氨基酸（牛肉和豆子），没什么油烟爆炒轻轻松松做晚饭，营养全面而且牛肉非常好吃，吃的也很香[馋嘴]