#依旧是日常碎片小记录# 7.6
依旧是好好吃饭的一天，生理期刚好结束，进入了减脂最佳期，虽然休息但还是坚持早睡早起，吃完早餐后开启了今日份的畊宏女孩打卡。因为环境温度太高，不得已于10：11结束了直播，为了弥补剩下的20分钟运动，在B站上找了JO姐的全程站立运动打卡，不停歇的跳了快10分钟，超级暴汗，好酷，中午在纠结了半天后还是自己在家做了饭，又是少吃外卖的一天，耶[鼓掌][鼓掌]，七月没剩几天了，这个月体重在我暴食加没咋运动的情况下长了一斤多，期待月底的体重数字，不到最后一刻，谁都不知道结果怎样，加油(ง •̀_•́)ง，不放弃[拳头][拳头]

#减脂餐#
一周健康减脂餐 午餐合集

分享几点减脂心得体会：
1：想要看到腹肌线条，体脂率低是必不可少
2：腹肌练厚，不是薄薄一层，需要核心负重训练，推荐负重哑铃卷腹、负重杠铃片俄罗斯转体，负重的两头起。
3：减脂期饮食一定要干净，指的是吃那些饱腹感较强的粗粮为主食加上膳食纤维蔬菜、蛋白质肉类，水果尽量不选择果糖含量过高的水果。保证饮食干净，一日三餐正常饮食。
4：有氧运动的时间：最完美的是早晨起床后的空腹有氧，脂肪利用率很高。其次就是在做完60—90分钟无氧后再进行30分钟有氧。这些都是为了保证体内糖原处于消耗殆尽的情况下进行的有氧，脂肪利用率很高。
5：最重要的一点是每日一定要留好热量缺口，晚上睡觉前如果感到有些饿，那么恭喜你这个晚上你的脂肪会参与供能…。晚上睡觉是最主要消耗脂肪的时间，所以确保睡觉前快到空腹状态喔。
希望你也度过一个愉快的夏天☺️

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