#全民养生[超话]#强健心脏的10个方法

想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。

01 定期体检：

筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。

02 了解家族病史：

心血管病有很强的遗传性，我们要了解自己的患病风险。

03 少吃糖：

尤其是含有添加糖的加工食品。

04 远离油炸食品：

偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但不能多吃。

05多摄入膳食纤维：

如全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果等。

06减压：

压力大会增加心脏病风险，积极参与运动能起到减压作用。

07 保证睡眠：

尝试比往常早半小时上床睡觉，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。

08 彻底戒烟：

还要避免接触二手烟。

09 每天快步走：

每天坚持到户外快步走，不仅能抵消一部分久坐带来的伤害，还有利心脏健康。

10 保持健康体重：

哈佛大学公共卫生学院研究发现，体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。

#瘦5斤#
初始体重：102斤
目标：少吃零食少吃糖，好好吃饭，拒绝暴饮暴食
you are what you eat！你吃的都长你脸上！
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day28

7/25
早餐：肉丸蛋汤粉
午餐：生椰拿铁+双皮奶+两个炸鸡翅+椰奶小方
晚餐：和家人聚餐咯白切鸡、三杯大肠、禄鹅、椒盐皮皮虾
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#我是同性恋[超话]#
【夫夫奶爸育儿记】
今天和小文一起带娃去打疫苗和体检。
弟弟相对勇敢，只哭了一会。

轮到姐姐时，她努力挣扎打滚到地上。最后，依旧被本粑粑强制抱起来，紧紧搂住，打了疫苗。

小姑娘竟然不停哭着要找妈妈……

后来，抽血，弟弟一下子就不哭。姐姐又是一轮哭着找妈妈。

到了检查听力视力环节，弟弟十几秒钟 搞定，姐姐各种不配合。

检查牙齿，姐姐有蛀牙，弟弟没有。孩子们很少吃糖，都是平时姐姐不愿意让大人帮刷牙的原因。

忙完一起去吃饭，姐姐除了想喝果汁，啥都不想吃。弟弟也表现不好，自己吃了鸡腿，不愿意吃饭。

在面包店里，两个娃娃迫不及待冲到甜甜圈前面，自己打开玻璃门抓了又抓。

文爹地不停制止，直到我装了甜甜圈才停手。

回到家，两个娃娃迫不及待狼吞虎咽干掉两个甜甜圈。

娃娃就喜欢面包，面包里糖，烦透。

——两个爸爸养娃日记