#好好吃饭#健身减脂的“吃肉”攻略 #高效健身——每周健身两小时
第79期 【健身减脂期的“肉食”攻略】

很多学员问我，减脂期间吃肉应该如何选择呢？应该吃多少肉类？接下来就带给大家一份完整的减肥期间吃肉攻略

《中国居民平衡膳食指南》推荐，

成年每天平均摄入水产类40-75g，畜禽肉类40-75g，分别相当于三根手指的宽度和厚度。蛋类推荐每天40-50g，也就是平均一天一个鸡蛋的量。

总的来说，一天的肉类摄入总量是120-200g。用手来展示话，就相当于这样2/3手掌到一个手掌的量。当然蛋白质不仅仅是鱼肉蛋，还有豆类25-35g，奶制品300g，这部分也不能少。

在减脂期间，每天适宜摄入的肉甚至比平时要多一些，平时建议蛋白质供能比例是10-20%，而减脂期间可以增加到15-25%，简单来说，在减脂情况下:

1kg体重需要至少1g蛋白质，那么60kg的体重，每天需要吃60g蛋白质，300ml的牛奶约能提供9g蛋白质，一个水煮蛋提供8-10g，30g黄豆提供11g，这一共约是20g，现在剩余40g，肉类50g约能提供12g蛋白质。

日常我们推荐水产品＋畜禽肉一日摄入80-150g左右，按最高量150g算，可以提供36g蛋白质，再加上主食中蛋白质的量，完全可以满足并超过这位60kg体重成年人蛋白质的最低需要量了。

那么在减脂期间鸡蛋、豆类、牛奶日常保证按需充足摄入的情况下，水产品+畜禽肉可适当达到150-200g左右，男性健身期间可再多增加50g，或者增加一个鸡蛋和一杯脱脂牛奶。 https://t.cn/A6vMuNNv

吕颂贤肯定偷偷躲起来吃肉，吃素哪有这么多力气健身？杨臣刚每年一度去祭拜黄家驹，这次没有k歌。邹兆龙两年被爆出轨，注销了微博。周杰饰演的抗日剧再被人关注，所演角色可躲开子弹，空中射杀十几人，战斗力直逼燕双鹰、山鸡哥。陈浩民神话宇宙新作《姜子牙》受到好评，评分突破2.9分，超越《斗战胜佛》。成龙最后一部打戏电影将在2020年分五次上映。张卫健剃光头发，成为虔诚的天主教徒。谢霆锋接棒渣渣辉，成为贪玩蓝月最新代言人。

早餐吃饱饱~~
两个窝窝头➕鸡蛋➕玉米杂粒
中午想要吃肉!

白天去健身房
下午四点有课
晚上七点有事情
早上空腹称了49.95（提前达到第二个月的目标）
接下来是在保持的基础上慢慢减下来

#运动记录#
[奥特曼]昨天的有氧坚持下来是对的
[嘘]前几天总是说服自己「不要太累了」所以经常没做够量，其实咬咬牙坚持、静下心感受发力那几十分钟就过去了。
[感冒]不过真的没状态我也还是完成不下去啦，不如去喝杯奶茶吃面包嘿嘿嘿！