#如何改善内耗体质#
走出精神内耗的7条建议↓
1、从现在开始做一个不完美主义者，首先降低对自己的期望值，不要给自己的大脑过多预设。
2、做自己可以掌控的事情，形成正反馈减少负能量，逐步给自己打造一个正反馈循环圈，增加成就感。
3、做个耿直boy，不懂就问，用直线思维解决疑虑，有什么不懂的当面沟通清楚，从一开始消除误会，是看似愚笨实则明智的做法。
4、及时向外界倾诉，倾诉的方式不只是跟别人说一种，还可以写成文字表达出来，与网友进行交流倾诉。在这个过程中，自己在自愈，其实也是在治愈他人。
5、放过自己，真正能改善生活的一定是行动，与其把时间花在胡思乱想上，倒不如着手做一件实实在在的事儿。比如去学一门技能，去外面走走看看。
6、做有氧运动，运动的模式很简单，不需要过多思考，它还会产生让人快乐的快乐因子（多巴胺 内啡肽），还能增强体魄，可以帮你对抗一切丧的东西。
7、看励志电影、那些优质的高分电影，汇聚着作者宝贵的经验，蕴含着很多人生哲理。当你知道越多的方法，你就越能减少烦恼。

释放压力需要这几种声音

笑声

美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。而且笑能使人体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，增强免疫能力，对抗疾病。

在生活中，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看看喜剧，听听笑话，让笑声充满日常生活，也能够驱走负面情绪，释放压力。

歌声

人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪。

唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。

吼声

现代人生活压力巨大，偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心，如果方式正确，能通过提高肺活量促进血液循环，使全身得到放松。锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫，最好选择不扰民的空旷地带，持续时间以不超过每次2分钟为宜。

经评论提醒才发现原来Before we go是对Before系列的致敬……翻出Before sunrise的影评，我竟然只给它打了两颗星，却给Before we go打了四颗星，甚至直到看完都没意识到CE是在致敬Before哈哈哈哈哈哈哈哈[苦涩]
领略这类纯爱文艺片核心的奥义在于共情，我共情不到，可CE的脸和胸肌和腰线和pg还是会促使我大脑分泌多巴胺甚至是内啡肽，不需要共情，美就完事了。