▪️《你可以生气，但不要越想越气》
▫️【日】水岛广子（姚弈崴译）

你听说过一种奇怪的病吗？它叫“无痛症”，一开始我觉得患病的人多幸福啊，身体感知不到疼痛了，可是越了解越觉得可怕，因为不知道疼痛就是不知道危险，任何一点小伤害都会变成大危机。

其实坏情绪也是一样的，坏情绪不但是正常的，而且还是有益的。如果没有坏情绪，就体会不到好情绪，幸福快乐都寡淡无味。不会生气、愤怒就相当于自我没有边界，遇到有恶意的人，丧失自我不说，也几乎没办法生存。坏情绪其实是在保护我们。

可是坏情绪一旦“扩大化”，就只有坏处没有好处了。它们不但会反噬在自己身上折磨自己，还会让自己失去理智，说出不该说的话，做出不该做的事。事后就算后悔，也于事无补了。

为什么会产生坏情绪扩大化？
核心原因就是，缺乏自我肯定。觉得自己没价值，觉得没人在乎自己，甚至自己都在暗自批评自己，瞧不起自己。

这样的话，很容易觉得别人都是充满恶意的，很容易就表现出攻击性。不过这种攻击性不是攻击自己，就是伤害别人。

他们要么在不如自己的人面前表现出过度骄傲，要么就在比自己强的人面前表现出过度的自卑或嫉妒。这样偏颇的视角和思维方式，很容易就因为一点小事失去理智。

至于为什么会这样，有可能是婴儿时就没有建立安全感，或者后天的经历受过心理创伤。

不过人生而坚韧，不管经历过什么，只要下定决心改变，都有可能。

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我们来重点关注一下怎么办？

1.每天写成就日记，充分肯定自己。
2.睁开“感恩之眼”，多看看别人的优点，和遇到的好事。
3.把责备变成“请求”，让说出口的话，少一点攻击性。
4.要意识到人与人是不同的，学着不随意评判别人。当别人评判你的时候，也就不会那么生气。

可以把每一次情绪化都看成是改变的契机，先去安抚自己内心缺失的部分。记住你的世界是由你自己创造的，如果你想要改变外在的世界，先从肯定自己开始。

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