最近——
置办了一个显示器，虚假用途：看文献；真实用途：看电影。
中图网又在搞活动，买了什么不重要重要的是凑上满减的那一刻成就感。
在附近的花店订了一束花送给五十大寿的长辈，原本的包装有点过于秀气，花店老板免费给我换了一个包装，她说我是第一个当面表达出对她不满的顾客（其实我只是有一点欲言又止。我去换包装的时候花店老板刚接了幼儿园放学的女儿回来，小朋友盛情邀请我和她坐在一起吃西瓜。
啊，真是炎热的夏天。

#健身#
163 107｜健身2年 小基数减脂成功饮食思路|||Hihi 我是鱼鱼
身高163cm体重107斤
首图2张仅差3斤！
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上次分享我健身2年的蜕变
很多姐妹想知道我是如何减脂✔️的
这期超干货！ 其实我能够减脂成功唯一的一个关键就是：生活化减脂！
因为减脂就是七分吃三分练！
希望姐妹们不要觉得减脂就是要运动了
就算你运动 不控制饮食也会有可能减不下去
那为什么要生活化呢？
因为我这个老减脂人 遇到了很多坑 也暴食过（现在已经没有！）
所以能够融入自己生活的减脂 会让你持续下去 更好的保持身材
1⃣️自律饮食不要太过于严苛饮食 或过于放松
因为我们不是运动员 不需要什么饮食法 就把基础的三大营养素（碳水 蛋白质 脂肪）
吃够就可以 不必节食也可以减脂！
2⃣️底层逻辑之热量差！
减脂✔️就是热量差 不是让你精确每一克食物的热量
只要你自己大概能够知道一整天摄入的热量就ok 热量差在300卡左右是最好的
3⃣️热量消耗之运动、日常消耗
我们一整天里 睡觉 厕所 走路 都会消耗热量 不是只有运动会消耗热量
如果我们消耗的多 那一整天消耗的热量就会更多 所以我们就可以吃的更多
所以我们更应该去做力量训练 增加肌肉含量 增加基础代谢
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今日运动：
空腹爬楼梯有氧35分钟 背部训练45分钟
训练后香蕉和蛋白粉一包
如果想要更好的增加肌肉含量
我们应该更注重训练后的加餐饮食
首先摄入快速吸收的碳水 再摄取蛋白质
我一般是选择流食 吸收会更快
最近大半年喝的都是fiboo蛋白粉这个草莓味
用无糖椰奶冲很夏天
这不齁甜是我能够坚持喝下去的味道！
成分也是低卡高蛋白专为运动女性研发更适合女孩子
一袋22g蛋白质作为训练后正好
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最后 减脂成功一定要关注热量差！
不管你今天空腹运动啦
如果消耗与摄入也会不减脂的
最后希望你们都能够坚持下去
一起加油耶

#张俪[超话]##乘风破浪##张俪##致乘风破浪的她#
自从看了浪姐3就狠狠爱上了俪姐，浪3颜值天花板！虽然网友总调侃姐姐要颜值有颜值，要智商有颜值，名副其实的笨蛋美女哈哈哈但是真的是很可爱的称呼！
关于俪姐心心念念的超话丑照事件，悄悄说其实我也有参与哈哈哈哈但是我是真的爱你～姐姐看起来这么聪明怎么可能有丑照浪姐3的每一期我都在认真地找你的身影，镜头有点少呜呜呜所以能不能拜托大美俪自己多发发视频vlog什么的让我们浅看一下~
姐姐小红薯主页原来有个空的专辑，问了她她说还没弄明白别急，结果昨天再一看发现竟然把专辑删了哈哈哈哈！嗯...怎么不是笨蛋美女呢哈哈哈哈。
还有！！！！！微博自动回复可以换一个嘛看腻啦嘤嘤嘤～[泪]
最后祝大美俪天天开心，享受当下，拥有绿色好心情，爱你哦！
（中午12点准时开始截取张大俪下一波表情包嘻嘻嘻）@张俪