置顶及注意事项
：池鱼/聿珏

：Lujoin ❌：hz，xz，胎男，RNG，颜粉
LPL：铁血羞杂，16年下水道淀粉，李多不退役就一直躺平，18極，老山谷人了，喜欢一些耍帅小子（on）
KPL：主队AG，一诺爱思，钎城九尾，刺痛
cp：宁羞，onshy，tarcon，姐多，viko，x s

一个开来搞竞的小号
淀粉，永远相信冰岛正确的五个人。
铁血姐梦人，不拆不逆。
''梦开始的地方”
“我的中单”
是高坚果和胆小菇，长颈鹿和甜甜圈，最可爱的中野[兔子]
其余cp混沌杂食，但多多基本只吃左位
非常喜欢98三人组的友情向
拒绝黑称和拆队唯四，他们五个缺一不可。
会小偏心田野选手，希望他可以和最正确的队友一直赢下去

冬天增肌期啊，如何安排饮食也是头疼。一是
要碳水蛋白比例均衡；二是热量要到位；三，
就是要干净，尽可能不长体脂。

不想再瘦弱，要增肌一定要注意碳水的摄入多采用低升糖的碳水化合物。

低升糖侧重于含有纤维的全餐，以及缓慢转化
为葡萄糖的淀粉。包括有：面包——全麦、黑
麦、杂粮；意大利面——意大利面和面条；谷物
——藜麦、大麦、燕麦；淀粉类——胡萝卜、红
薯、南瓜。

要理解，高升糖的食物所含有的碳水化合物，
会导致血糖水平急升和急降。

而低升糖的食物消化道会以较慢的速度进行处
理，碳水化合物向葡萄糖的转化更加稳定，血
糖和胰岛素逐渐升高。从而产生更稳定的能量
供应，提升训练效果。

胰岛素在储存脂肪和葡萄糖起主要作用，而胰
岛素的分泌水平又与身体的血糖水平相关。低
升糖饮食可以降低血糖，阻止胰岛素的大量释
放。从而，脂肪氧化增加，因此，你不太可能
积聚大量体脂。

降低了的血糖峰值，可以减少对食物的渴望。
低升糖食物通常含有中等偏多的纤维素，让身
体长时间保持饱腹感。研究发现肠道激素升高
与低升糖食物摄入之间存在联系。#铁血魔兽#