一般人健康跑每周25-30公里合适。这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的：一周跑步2.5小时的人群收益最大，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。

这个是健康跑的一个参考值。小编自己在备战马拉松的那几个月跑量也会超过这个值，但是参加马拉松这种事情其实已经不是属于健康跑的范畴了。

我一直认为无论是半马和全马都不是儿戏，都是属于极限运动，即使现在有种全民马拉松的感觉，我还是坚持没有准备就不要轻易报名马拉松，尤其是全马。

适量运动对身体有很多好处，但绝对不是代表跑得越多就越好，跑得太多就有可能起到反作用，长期来说可能损害健康，加速身体老化。跑步和喝水一样，并不是越多越好。

长期坚持大运动负荷训练模式是马拉松项目的训练特征，经过一段时间的大运动负荷训练后，身体就会出现疲劳。

一旦出现“跑不动”、“训练欲望差”等现象时，说明身体开始出现过度疲劳。此阶段要及时进行身体调整性训练，否则不仅会影响运动能力，甚至还可能会导致身体出现过度疲劳和运动损伤。

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‘Pain is inevitable. Suffering is optional.’
“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”

关键是这个optional。假使说，跑着跑着突然觉得：“啊呀呀，好累人啊，我不行啦。”这个“好累人”是无法避免的事实，然而是不是果真“不行”，还得听凭本人裁量。我以为，这两句话简洁地归纳了马拉松比赛最为重要的部分。 ”

---村上春树《作为选择对象的磨难》