再偷一张我的教练的照片，说说大家都非常关心的问题：怎么瘦手臂

我教练是比基尼职业联盟的选手，光看照片，肯定会觉得：那么多肌肉，手臂肯定很粗吧！
猜错了，实际上本人的手臂非常紧致，如果在肌肉没有充血的情况下，就是很多女生追求的“有肌肉线条而毫无赘肉”的天鹅臂。

怎么练的？
我刚开始练的时候就问过她，答案是：千万不能急。

手臂的紧致漂亮，需要多方面的因素。尤其长期坐办公室的女生，普遍面临“脂肪过高+肌肉过少”的问题。很多人胳膊好像看起来不粗，但就是松松垮垮的，而且女性天生就容易在手臂后侧囤脂肪[抓狂]

怎么办呢？先还是得整体刷脂。即便体重不大但手臂特别松的，体脂率肯定不低，需要通过运动结合饮食的方式刷脂。

注意：运动和饮食调整是整体刷低体脂率的，没法局部刷脂。

不过，因为手臂本身就是一个很小的区域（相对躯干、臀腿），所以很可能即便全身瘦了，手臂还是没怎么瘦，这时不要放弃，继续坚持刷，刷到一定量，手臂围度自然跟着下去了。

通常需要两到三个月。

但！是！
这时候的手臂状态很可能也不是你想要的，也许是细了一点，可还是不紧致，也没有好看的肌肉线条。

出现这种情况，就不要再拼命刷了，这时反而要加一些力量训练，如果你本来就有力量训练，稍微提升点强度，至少每周有两次针对性的训练。
提升手臂力量，稍微增加一点肌肉，不仅不会让手臂显粗，反而能减少松弛感。
讲真，女生手臂上的肌肉靠自然生长，很难变得巨大显粗，刚开始练的朋友就更别有这类顾虑[喵喵]

这个过程也需要差不多三个月左右。

等手臂上有一定肌肉量，再刷一轮脂，基本上能看到你想要的效果：紧致、有线条但不粗壮。

像我教练这样专业的，其实还强化了肩。肩突出，可以衬得手臂线条更流畅漂亮，当然这种就需要好几年的刻苦训练了。

对健身爱好者来说，“减手臂”的大致思路就是：整体刷脂—局部优化，两方面都要兼顾的。
光靠跑步跳绳之类的有氧，或者光靠拿小哑铃做健美操，效果未必好

有时候当我们说过一段话或做过一件事，转头却短暂的忘记了，绞尽脑汁怎么想也想不起来了，过一会莫名其妙的想起来了，想必在你身上也发生过吧？别急答案马上就来了。先看看下面↓图文中的故事。

你一定很好奇，同样的思考时间，只是安排有些不同，竟然会造成3组成绩如此大的差别。正如成功的被试者自己所言，当他们休息回来以后，并不是接着原来的思路去做，而是仍然像刚开始那样从头想起，这才是真正原因。

生活中，还有很多类似这样的体验，遇到某个难题，冥思苦想不得其解，花了很长时间一无所获，不过暂时的忘掉一会，可能就会茅塞顿开，问题也迎刃而解了。

事情往往就是这样，当我们对于一个难题束手无策的时候，思维就会进入酝酿阶段，当我们抛开面前的问题去做其他事情时，突然某一时刻，百思不得其解的答案却出现在我们面前，正如南宋诗人陆游那句脍炙人口的诗句所言“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

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