#苏利亚克里亚# 打卡第一天。闹钟准时5点响了，赖床10分钟回忆了一遍所有体式，完全醒过来开练。第一遍中途看了几次提式，第二遍到中间呼吸次数弄错了，第三遍算是串下来了。明显的问题: 1.蝴蝶式左脚特别硬; 2.整个体式整体还是会向左偏，向后迈腿得有意往右偏一些。气脉净化时右鼻孔也还是堵的; 3. 回到前曲式时，脚回得靠后了，导致后来越做越往后，出垫子了。

【阔筋膜张肌拉伸】
动作要领：
初始动作与拉伸股直肌的初始动作类似。但是，在这一运动中上半身和腿需要形成弓形。背对着墙双膝跪地，脚趾碰触墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝向后朝墙面方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。膝盖弯曲至90度时停止动作。
接下来，右脚沿墙面向左侧滑动约30厘米的距离。收紧腹部，双手放在左膝上。上半身微微向左倾斜，与腿部形成弓形。此时你已经做好了初始姿势。
慢慢地伸直手臂拉伸5至10秒。请不要弓腰或弯曲臀部。继续拉伸直至大腿外侧出现刺痛感。放松肌肉5至10秒。
右脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。
继续伸直手臂以进一步拉伸，同时注意不要弓腰或弯曲臀部，直至到达新的终止点。重复2到3次。 https://t.cn/RXnNTiO

【阔筋膜张肌拉伸】
动作要领：
初始动作与拉伸股直肌的初始动作类似。但是，在这一运动中上半身和腿需要形成弓形。背对着墙双膝跪地，脚趾碰触墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝向后朝墙面方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。膝盖弯曲至90度时停止动作。
接下来，右脚沿墙面向左侧滑动约30厘米的距离。收紧腹部，双手放在左膝上。上半身微微向左倾斜，与腿部形成弓形。此时你已经做好了初始姿势。
慢慢地伸直手臂拉伸5至10秒。请不要弓腰或弯曲臀部。继续拉伸直至大腿外侧出现刺痛感。放松肌肉5至10秒。
右脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。
继续伸直手臂以进一步拉伸，同时注意不要弓腰或弯曲臀部，直至到达新的终止点。重复2到3次。#健康##健身##拉伸#