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鱼类
鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中（如沙丁鱼）还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

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豆类
干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。
https://t.cn/A6aI0XPD
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相反，充足的睡眠可以保证人的食欲激素处于正常水平，我们就不会想吃垃圾食品，而可以选择食用更加健康的食物。
饮食影响睡眠
饮食影响睡眠的关键是人体褪黑激素的分泌量。褪黑激素是一种非常重要的激素，它产生于大脑，直接控制我们的睡眠状态。 https://t.cn/A6aI0yYp
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