会宁：科技抗旱保农业
近期，连续的高温干旱天气，使得会宁农业生产受到较大影响。面对旱情，会宁县积极采取应对措施，因地制宜加强田间管理、对接农保理赔，上下一心抗旱减损保增收。
今年以来
会宁县持续晴热高温少雨
导致中北部18个乡镇的
大部分区域出现伏旱
玉米喊“渴”，马铃薯缺水
韩家集镇韩家集村村民 李清：今年将近三个月没有下雨，到现在还没有下一场雨，我种了七八亩玉米，养了三头牛，收入还可以。希望可以下些雨，让玉米不要枯死，不然玉米秆会发苦，牛都不吃。
韩家集镇党委委员 葛丽君：韩家集镇种植业以全膜玉米、马铃薯、小杂粮为主，近几个月以来，一直未降雨，受旱灾影响严重。初步统计，全膜玉米受旱18500亩，马铃薯受旱12200亩，小杂粮受旱3700亩。
甘沟驿镇修家岔村党支部副书记 袁宏：今年全村种植玉米面积2408亩，马铃薯3600亩，荞麦1600亩，受旱情的影响玉米收成无望，马铃薯在最近十天之内如果不下雨，就处于绝收状态，荞麦受旱情影响没有出苗。
针对受灾情况
会宁县积极协调5家承保机构
对受灾地块开展定损理赔工作
待现场查勘结束后
将根据种植业保险条款确定赔偿金额
中华联合财产股份有限公司会宁县支公司经理 刘国琦：我公司接到乡镇和农户报案后高度重视，第一时间启动灾害应急预案，及时向农业农村局汇报，抽调人力、物力到受灾区域查看灾情，核实受灾亩数，查看受灾程度，分不同程度受灾情况进行抽样测产和损失预估，详细登记，做好理赔资料收集，主动配合农机部门做好估损定损工作，积极承担保险责任和社会担当，全力支持政府和农户共克灾情，共度时艰，确保理赔工作顺利进行。
除撑好保险“防护伞”外
会宁县各乡镇还积极
动员农户开展抗旱自救
会宁县红玉马铃薯专业合作社
在韩家集镇苟家岘村种有1100亩繁种田
近期组织人力增设滴灌带
利用自来水实施精准滴管
有效缓解旱情
会宁县红玉马铃薯专业合作社负责人 王成雄：从今年的旱情来看，由于铺设了水肥一体化滴灌项目，我们已经灌水的马铃薯长势特别明显，还有一部分正在灌，现在缺水特别严重。另一个方面，我们还要积极做好灌溉后大田病虫害防治工作。
韩家集镇党委委员 葛丽君：下一步，韩家集镇根据旱情发展，根据各村种植业的实际，组织老百姓因地制宜，开展农作物生产自救，把农作物受旱情影响降到最低。
玉米当前正值抽雄后期
部分进入灌浆期
处在需水高峰期和产量形成关键期
拥有灌溉条件的甘沟驿镇甘沟村
利用灌溉设施加大灌溉力度
保障农作物稳产
甘沟驿镇甘沟村村民 党军弟：由于今年的天气干旱，几个月没有下雨，玉米已经放了四次水，像往年只需放两次水。如果最近仍然不下雨的话，可能还要放一次水，放五次水以后，可能玉米能稳收。
据统计
自5月中旬以来
会宁县降水持续偏少
5至8月上旬平均降水量为108.7mm
较历年同期偏少四成
东北部偏少近六成
随着高温天气的持续
会宁县由南到北旱情逐步加重
海拔从高到低旱情逐步加重
截止8月8日
全县农作物受旱面积达到113.75万亩，其中玉米55.97万亩、马铃薯38.48万亩；成灾面积81.15万亩，其中玉米40.61万亩、马铃薯26.11万亩；绝收13.65万亩，其中玉米11.4万亩。另根据8月9日土壤墒情数据显示，0—50公分土壤相对湿度在40%以下，干土层厚度达到10—15公分。近期，农业技术人员每天深入田间地头，进行土壤墒情检测，并及时进行技术指导。
会宁县农技中心高级农艺师 任稳江：今年在农业技术上主要采取以下措施，一是充分利用水源进行滴灌、补灌；第二是充分动员老百姓中耕除草，减少土壤水分蒸发，保证作物水分所需；第三是动员老百姓进行叶面喷肥及植物生长调节剂，提高作物的抗旱性。通过这几个措施，降低旱灾的损失。
会宁县农业农村局副局长 李前：针对旱情，我局组织农技人员深入乡镇，及时掌握旱情发展蔓延情况，组织乡镇利用就近水源、自来水开展浇灌补灌，指导合作社喷施磷酸二氢钾和作物生长调节剂，最大限度避免和减少旱灾损失。
自旱情发生以来
会宁县进一步强化组织领导
凝聚工作合力
有针对性地研究制定
抗旱救灾具体举措和工作方案
多项硬核措施齐上阵
全力开展抗旱救灾工作
最大限度减少旱情对群众收入的影响
确保将干旱造成的损失降到最低
会宁县气象局四级主任科员 康永平：高温、少雨、强蒸发叠加导致全县出现比较严重的旱情，预计18至19日、27至29日有两次降水过程，我单位将抢抓有利时机，开展人工增雨作业，积极应对旱情。
会宁县农业农村局副局长 李前：下一步，我局将组织受灾农户做好保水保墒、青贮黄贮、补种改种工作，协调保险公司对绝收地块及时开展定损理赔工作，减少受旱农户经济损失，确保不出现返贫现象。
评论：粮食是人类赖以生存的基本生活资料
是社会赖以发展的基本物质基础
骄阳似火，烈日灼灼，持续多日的高温少雨天气，玉米出现了“卡脖子”旱，马铃薯受干旱胁迫影响了正常结薯。面对当前旱情形势，会宁县多措并举，借用新技术、开拓新途径，努力将老百姓的损失降到最低。风调雨顺，年登岁稔是每个农民的心愿，我们既要客观认识到当前旱情发展的严峻形势，切实增强抗旱工作的紧迫感和责任感，做好抗大旱、抗长旱的准备，坚决克服消极不良情绪；又要充分认识到抗旱保丰收的有利条件，坚定抗旱信心，积极行动起来，以最有力的措施、最扎实的作风，做好抗旱保生产工作。
近期，连续的高温干旱天气，使得会宁农业生产受到较大影响。面对旱情，会宁县积极采取应对措施，因地制宜加强田间管理、对接农保理赔，上下一心抗旱减损保增收。
今年以来
会宁县持续晴热高温少雨
导致中北部18个乡镇的
大部分区域出现伏旱
玉米喊“渴”，马铃薯缺水
韩家集镇韩家集村村民 李清：今年将近三个月没有下雨，到现在还没有下一场雨，我种了七八亩玉米，养了三头牛，收入还可以。希望可以下些雨，让玉米不要枯死，不然玉米秆会发苦，牛都不吃。
韩家集镇党委委员 葛丽君：韩家集镇种植业以全膜玉米、马铃薯、小杂粮为主，近几个月以来，一直未降雨，受旱灾影响严重。初步统计，全膜玉米受旱18500亩，马铃薯受旱12200亩，小杂粮受旱3700亩。
甘沟驿镇修家岔村党支部副书记 袁宏：今年全村种植玉米面积2408亩，马铃薯3600亩，荞麦1600亩，受旱情的影响玉米收成无望，马铃薯在最近十天之内如果不下雨，就处于绝收状态，荞麦受旱情影响没有出苗。
针对受灾情况
会宁县积极协调5家承保机构
对受灾地块开展定损理赔工作
待现场查勘结束后
将根据种植业保险条款确定赔偿金额
中华联合财产股份有限公司会宁县支公司经理 刘国琦：我公司接到乡镇和农户报案后高度重视，第一时间启动灾害应急预案，及时向农业农村局汇报，抽调人力、物力到受灾区域查看灾情，核实受灾亩数，查看受灾程度，分不同程度受灾情况进行抽样测产和损失预估，详细登记，做好理赔资料收集，主动配合农机部门做好估损定损工作，积极承担保险责任和社会担当，全力支持政府和农户共克灾情，共度时艰，确保理赔工作顺利进行。
除撑好保险“防护伞”外
会宁县各乡镇还积极
动员农户开展抗旱自救
会宁县红玉马铃薯专业合作社
在韩家集镇苟家岘村种有1100亩繁种田
近期组织人力增设滴灌带
利用自来水实施精准滴管
有效缓解旱情
会宁县红玉马铃薯专业合作社负责人 王成雄：从今年的旱情来看，由于铺设了水肥一体化滴灌项目，我们已经灌水的马铃薯长势特别明显，还有一部分正在灌，现在缺水特别严重。另一个方面，我们还要积极做好灌溉后大田病虫害防治工作。
韩家集镇党委委员 葛丽君：下一步，韩家集镇根据旱情发展，根据各村种植业的实际，组织老百姓因地制宜，开展农作物生产自救，把农作物受旱情影响降到最低。
玉米当前正值抽雄后期
部分进入灌浆期
处在需水高峰期和产量形成关键期
拥有灌溉条件的甘沟驿镇甘沟村
利用灌溉设施加大灌溉力度
保障农作物稳产
甘沟驿镇甘沟村村民 党军弟：由于今年的天气干旱，几个月没有下雨，玉米已经放了四次水，像往年只需放两次水。如果最近仍然不下雨的话，可能还要放一次水，放五次水以后，可能玉米能稳收。
据统计
自5月中旬以来
会宁县降水持续偏少
5至8月上旬平均降水量为108.7mm
较历年同期偏少四成
东北部偏少近六成
随着高温天气的持续
会宁县由南到北旱情逐步加重
海拔从高到低旱情逐步加重
截止8月8日
全县农作物受旱面积达到113.75万亩，其中玉米55.97万亩、马铃薯38.48万亩；成灾面积81.15万亩，其中玉米40.61万亩、马铃薯26.11万亩；绝收13.65万亩，其中玉米11.4万亩。另根据8月9日土壤墒情数据显示，0—50公分土壤相对湿度在40%以下，干土层厚度达到10—15公分。近期，农业技术人员每天深入田间地头，进行土壤墒情检测，并及时进行技术指导。
会宁县农技中心高级农艺师 任稳江：今年在农业技术上主要采取以下措施，一是充分利用水源进行滴灌、补灌；第二是充分动员老百姓中耕除草，减少土壤水分蒸发，保证作物水分所需；第三是动员老百姓进行叶面喷肥及植物生长调节剂，提高作物的抗旱性。通过这几个措施，降低旱灾的损失。
会宁县农业农村局副局长 李前：针对旱情，我局组织农技人员深入乡镇，及时掌握旱情发展蔓延情况，组织乡镇利用就近水源、自来水开展浇灌补灌，指导合作社喷施磷酸二氢钾和作物生长调节剂，最大限度避免和减少旱灾损失。
自旱情发生以来
会宁县进一步强化组织领导
凝聚工作合力
有针对性地研究制定
抗旱救灾具体举措和工作方案
多项硬核措施齐上阵
全力开展抗旱救灾工作
最大限度减少旱情对群众收入的影响
确保将干旱造成的损失降到最低
会宁县气象局四级主任科员 康永平：高温、少雨、强蒸发叠加导致全县出现比较严重的旱情，预计18至19日、27至29日有两次降水过程，我单位将抢抓有利时机，开展人工增雨作业，积极应对旱情。
会宁县农业农村局副局长 李前：下一步，我局将组织受灾农户做好保水保墒、青贮黄贮、补种改种工作，协调保险公司对绝收地块及时开展定损理赔工作，减少受旱农户经济损失，确保不出现返贫现象。
评论：粮食是人类赖以生存的基本生活资料
是社会赖以发展的基本物质基础
骄阳似火，烈日灼灼，持续多日的高温少雨天气，玉米出现了“卡脖子”旱，马铃薯受干旱胁迫影响了正常结薯。面对当前旱情形势，会宁县多措并举，借用新技术、开拓新途径，努力将老百姓的损失降到最低。风调雨顺，年登岁稔是每个农民的心愿，我们既要客观认识到当前旱情发展的严峻形势，切实增强抗旱工作的紧迫感和责任感，做好抗大旱、抗长旱的准备，坚决克服消极不良情绪；又要充分认识到抗旱保丰收的有利条件，坚定抗旱信心，积极行动起来，以最有力的措施、最扎实的作风，做好抗旱保生产工作。
#医学小课堂#
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
【早安.晨读】
(一)《阳焰观》
人生最大的痛苦是求不得苦，而苦苦追求得到的都不是自己真正想要的。有求皆苦，终归空灭！犹如麋鹿因渴难耐时，误认远方阳焰为水，拼死前追，越追越远，最终渴死。不能忍受当下空寂，不能善待已经拥有，不信客观事实因果规律，一味妄想驰求，终归空无所有！
(二)《给力》
带着业力在轮回中，无论怎么走都是很吃力。自性本具的智慧慈悲能力，以及加持我们无所不在的佛力，让我们击败了烦恼恶行的魔力，恢复充满生机的生命活力，借力打力，浑身是力，以真修实证的实力，打开洒脱自在的智慧实力，借助戒定慧三学的势力，最终获得佛陀的十力，才是真正的省力给力！
(文/达照法师)
(一)《阳焰观》
人生最大的痛苦是求不得苦，而苦苦追求得到的都不是自己真正想要的。有求皆苦，终归空灭！犹如麋鹿因渴难耐时，误认远方阳焰为水，拼死前追，越追越远，最终渴死。不能忍受当下空寂，不能善待已经拥有，不信客观事实因果规律，一味妄想驰求，终归空无所有！
(二)《给力》
带着业力在轮回中，无论怎么走都是很吃力。自性本具的智慧慈悲能力，以及加持我们无所不在的佛力，让我们击败了烦恼恶行的魔力，恢复充满生机的生命活力，借力打力，浑身是力，以真修实证的实力，打开洒脱自在的智慧实力，借助戒定慧三学的势力，最终获得佛陀的十力，才是真正的省力给力！
(文/达照法师)
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