亲子育儿分享：产后饮食
初为人母，各位新手妈妈都应该为该吃什么而发愁。尤其是哺乳期间，想要营养足又不会造成宝宝肠胃问题，今天先分享三个产后的饮食原则，那就是：软、稀、杂。

1.软：最好以细软为主

主要指的是刚生产后的那几天，产妇身体比较虚弱，消化能力差，宜吃极易消化的食品，以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。

过几天，产妇消化能力基本恢复，就可以正常饮食了。

2.稀：水分多一点

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分，此外，新妈妈出汗比较多，体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水，所以，补充水分变得尤为重要，它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物，还可使乳汁充足，建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。

不过，喝汤时，不建议喝汤上面那层油，因为那是脂肪，最好除去之后再喝，否则肥肉会长在妈妈身上，宝宝也容易肥胖，而且乳汁中的脂肪含量如果过多，不易被婴儿吸收，会引起新生儿腹泻。

妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了，正好在哺乳时可以用上，因为膳食中油脂和能量不够的时候，身体就会自动取出一些脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝，所以母乳喂养的妈妈放心好啦，哺乳并不会有损身材，反而有利于身材的恢复。

3.杂：荤素搭配 品种多样化

对于产后的妈妈来说，最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源，产后饮食应注重膳食均衡，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果，以及粗粮。

有些地方坐月子期间妈妈不能吃水果蔬菜，这点对于妈妈来说是非常不人性化的，因为膳食纤维摄入太少很容易出现便秘，妈妈会非常痛苦。怕吃凉的？蔬菜做熟了吃是完全没问题的。

另外，粗粮和细粮也要搭配着吃，比如小米、玉米、糙米，它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍，尤其是维生素B1，可以促进泌乳。过去北方人坐月子喝小米粥，其实是很有科学道理的，小米里的维生素B1和铁，正是产妇所需要的。

在烹调的方法上最好也多采用蒸、炖、焖、煮，少采用煎、炸的方法。

———资料来源：小步早教家长大学

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#列车妈妈#春运第三天# 由北京西开往成都东的G349次列车“满载而归”。列车运行在石家庄—郑州东区间，列车员钟悦巡视10号车厢，发现一名中年女士紧闭双眼斜靠在座椅，旁边的小女孩哇哇大哭；钟悦立马上前关切地问道：女士，您有什么需要帮助的吗？原来这位李女士是带着三岁大的外孙女果果第一次乘坐动车回成都与家人团圆，旅客有些晕车，无法照顾一旁的孙女。钟悦立即为女士送上一杯热水，并帮旅客贴上晕车贴。
郑州东开车后，李女士疲惫地来到餐车，给孙女买了份面条回到座位。钟悦见女士眼睛微红，喂孙女的手有些不稳，初为人母的钟悦，主动走向前，女士您身体不适，我来协助你把，您在座位休息一下，我来帮你为孙女吃饭。
“阿姨，我要吃这个”，钟悦耐心地喂着小女孩儿吃饭。想到女士还在休息，钟悦主动提出临时照看小女孩，陪小女孩在餐车玩游戏，并为她讲故事。见李女士身体恢复好转，钟悦便把小女孩送到女士身边。女士拉着她的手，不停地感谢她。“您好好休息，这是我们应该做的”。说完她便继续巡视车厢。想旅客之所想，急旅客之所急，当好“临时妈妈”，列车工作人员用周到细致地服务，解决旅客的实际难题，旅途漫漫，温暖满满。

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