IFBB Pro梅叔认为，背练得好不好，取决于做
划船动作时手肘的角度。

你可以这么去理解，背部肌肉的肌纤维有不同
的走向，利用不同的训练角度，才能更大限度
地训练背阔肌。调整手肘的角度，好处是将
注意力集中在某一块肌肉上，甚至是全部肌肉
上。

花时间和精力练背，每一个动作都过度张开
手臂，手臂与身体形成“T”字形，这样练可能
更多地练到斜方肌和菱形肌，而且也不总是最
适合肩膀的姿势。

将手肘固定在身体两侧，过度收紧手臂也不
理想。过度收紧会导致前肱骨滑车和肩痛，
特别是肱骨因过度拉动负重而撞击到肩窝。

手肘夹角的最佳角度在15-75度之间。一般
来说，角度越小，背阔肌参与动作的机会就会
越多。单臂划船的肘部角度为15度，手肘可以
在胸腔周围的位置进行动作，并且获得更好的
顶峰收缩。

45度左右是保持肩关节健康和练背阔肌、菱形
肌和斜方肌的最好的姿势，60-75度左右的手臂
夹角针对斜方肌和菱形肌可能比背阔肌要多。

通过控制手肘的角度，调整聚焦点，从而攻破
弱点，通过使用这些微调整从而保持肌肉
增长，也不会明显改变自己的训练计划。#铁血魔兽#

【Craig Capurso的健身房腹肌训练菜单】IFBB职业选手Craig Capurso针对腹肌的训练菜单。 #每日健身动作# #运动正当燃# #运动我自有一套#
1，直立绳索收缩，12次，4组
2，超级组，4组
a.平板支撑，20秒
b.仰卧蹬自行车， 20秒
3，超级组，4组
a.T-Bar地雷摆动，20秒。
b.健身球击打，20秒
4，悬挂举腿，12次，4组 ​

#自律使我自由#
（除了郑大妈和帕姐，宅家健身的我们还能跟着哪些魔鬼的步伐一起跃动？）
今天分享一下我私藏的宝藏健身博主们
欢迎转，这个春天，让我们宅家也一起运动吧！‍♀️

图1&2， 凯莉凯莉变和纪妈，主理人是CBBA健美健身国家集训队训练师/IFBB国际裁判。
撸铁内容号，干货很多，许多力量训练的原理说明，健身先健脑，抗阻训练指导。
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图3&4，&Bili 欧阳春晓Aurora，ACE认证私人健身教练。有氧+局部塑形+古典舞，博主本人是个是毛病，三重人格风趣幽默，有燃脂相关的科普视频值得收藏。推荐关注直角肩和沙漏腰训练，起步可以从“春节35分钟”开始，进阶可以试试那个青蛙舞hhhhhh
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图5&6，Jessica何耀辉，各种教练各种认证… 瑜伽+冥想+拉伸+局部训练，我喜欢“站立虐臀”“站立拉伸”“重塑臀腿比”“面部冥想”。
流汗强度不大，心灵舒缓舒适，博主很多内容都是在海边录制的，宅家的时候看起来特别安宁。
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图7&8，Bili，AKA_Paul，阿根廷探戈内容集合号，有单人可以扶墙完成的腿部动作训练，优美腿部及脚背训练，且有趣不乏味。熟悉一节课程后会觉得自己优雅且魅力无限。
适合居家办公，间歇休息期间来一段，心旷神怡。
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*需要一双舞鞋

图9，Bili，BBT健身尊巴舞Zumba，最近红到炸裂的健身形式Zumba，做腻了帕姐郑大妈和周六野，希望享受有氧暴汗的趣味畅快的可以试试Zumba。有各种不同的舞风和音乐，特别适合团操训练。
最近家里蹲不能出门的，可以跟自己的小姐妹打个视频电话来个Zumba云团操
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#健身#