8个动作练就迷人翘臀

①孤立箭步蹲

24/24/24

目标肌：臀+四头
（发力脚在前，对侧脚在后，发力脚越靠前臀大肌越受刺激，发力脚越往后股四头肌越酸爽，还原时中立落于身体正下方，至屈膝屈髋90度，发力时臀部股四缩短做髋伸膝伸，全程身体不要晃动借力）

②直腿硬拉

15/12/12 目标肌：臀+股二
（双手正握闭握中握距握住杠铃置于身体前侧，双脚分开与肩同宽，膝关节与脚尖方向一致向前，膝关节始终保持微屈，发力时臀部和大腿后侧收紧做髋伸，还原时臀部向后向上走，运动过程中不要弯腰弓背）

③相扑深蹲

12/8/6

目标肌：臀+四头
（双脚分开两倍于肩，踩于踏板增加下蹲幅度，脚尖向外，膝关节与脚尖方向一致，双手抓住哑铃置于双腿之间，发力时臀部和大腿内侧肌肉发力，还原时屈膝屈髋，注意离心收缩，不要弯腰弓背）

④壶铃前摆

15/15/15

目标肌：臀
（双脚分开与肩同宽，双手闭握壶铃，发力时顶髋收臀。顺势摆出壶铃，还原时臀部向后走做髋关节屈）

⑤杠铃深蹲

15/12/12 目标肌：臀腿
（杠铃置于上背或者斜方肌，不要弯腰弓背，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，膝关节方向与脚尖方向一致，还原时注意离心收缩，屈膝屈髋90度，发力通过股四头肌和臀大肌的发力带动膝伸髋伸，膝关节伸直不过伸，核心紧绷保持平衡）

⑥杠铃箭步蹲

24/24/24

目标肌：臀腿
（杠铃置于上背，核心收紧，不要弯腰弓背，先踏出左脚，左脚向前向左跨出以比卖你膝盖压力，下蹲至屈膝90度，臀腿同时发力做膝伸髋伸，然后对侧脚向前跨出蹲）

⑦俯身腿弯举

15/12/12

目标肌：股二头肌
（俯卧于凳面，双脚夹住哑铃，双脚双膝并拢，大腿后侧发力带动膝关节屈至90度，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，膝关节伸直不过伸）

⑧侧身腿举

12/10/8

目标肌：臀腿
（单脚踩于踏板，脚尖向内，更多刺激臀大肌外侧，发力时膝关节伸直不过伸，还原时缓慢下放至屈膝90度）

#古典音乐[超话]# 西西里舞曲(Siciliano)是17~18世纪起源于意大利西西里岛的一种古老舞曲。速度徐缓，曲调抒情。多采用6/8或12/8拍，以附点节奏为主，伴奏多用分解和弦，风格近似田园曲。
巴洛克时期，西西里舞曲常出现在器乐和声乐作品中，以巴赫和科雷利为代表。在古典主义时期，更为盛行。这首西西里舞曲是弗雷到意大利的时候，在船上听到西西里民歌后的有感之作。
《西西里舞曲》作于1893年，原是一首独立的大提琴作品，g小调6/8拍中速的小快板，基本主题是一支牧歌风的旋律，典雅秀丽，带有冥想意味，富于民间特点https://t.cn/A6ioT3J8

【12.3装备改动：涡轮炼金罐削弱 分离者合成路径调整】

[星星]涡轮炼金罐
补充燃烧层数叠加方式：移动和造成伤害→移动和承受伤害
移动获得层数：每移动15码获得一层→每移动25码获得一层

[星星]神圣分离者
生命值加成：400→300
攻击力加成：35→40
合成路径中的净蚀改为考尔菲德的战锤

[星星]渴血战斧
生命值加成：450→300
攻击力加成：45→55
合成路线中的净蚀换为考尔菲德的战锤

[星星]三相之力
生命值加成：200→300
每层提供的基础攻击力：6%→3%

[星星]斯塔提克的挑战护手
移除：每层狂暴层数提供1.2/2%最大生命值回复
攻击力加成：50→0
新增：现在提供额外攻击力加成，相当于你40%基础攻击力
护盾持续时间：4秒→3.75秒（持续衰减）
护盾值：100+8/4.8%最大生命值x攻击你的敌人数量→固定75%额外生命值

[星星]死亡之舞
总价格：3100→3300
伤害储存类型：物理→物理+魔法
伤害存储：35/15%→30/10%
治疗效果：15%最大生命值→175%额外攻击力
触发治疗方式：参与击杀→被你伤害过的英雄在3秒内死亡
现在身上带有护盾时也可以触发这个存储伤害效果

[星星]黑色切割者
攻击力加成：40→45
生命值加成：450→350
技能极速：25→30

[星星]贪欲九头蛇
攻击力加成：65→70

[星星]玛莫提乌斯之噬
攻击力加成：50→55
技能极速：15→20
护盾值现在根据攻击力获得收益，远程为168.75%额外攻击力，近战为225%额外攻击力
新增：获得护盾后提供12%全能吸血，直到脱离战斗为止

[星星]海克斯饮魔刀
攻击力加成：20→25
远程英雄的护盾值：110-280→83-210

[星星]缚炉之斧
价格：1100→1000（成装价格相应调整）

[星星]破败王者之刃
价格：3200→3300
额外伤害：10/6%当前生命值→12/8%当前生命值

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