【“特产”是冬奥冠军！北京冬奥会9金中，4金“来自”这里】
全国两会启幕，关于冬奥会的话题仍然延续着热度。“在北京冬奥会的各个赛场，到处可见黑龙江体育人的身影，龙江健儿更是不畏强手、奋勇争先，取得了骄人战绩，充分展现了黑龙江省冰雪体育的底蕴和水平、黑龙江人良好的精神风貌。”十三届全国政协常委、北京冬奥会中国体育代表团副团长、黑龙江省副省长孙东生说，冬奥会凝聚起来的自信心自豪感，必将在东北全面振兴全方位振兴中发挥巨大作用。
黑龙江籍运动员勇夺9枚金牌的4枚、黑龙江籍教练员占比55.56%、选派制冰师和雪童服务冬奥会、技术支持“水立方”转化“冰立方”……在万众瞩目的北京冬奥会上，“龙江元素”不仅星光熠熠，还无处不在，尽情展现着“龙江力量”。
北京冬奥会需要什么，我们就支持什么
“北京冬奥会需要什么，我们就支持什么；北京冬奥会需要我们做什么，我们就做好什么。”当北京冬奥会申办成功后，作为中国的冰雪运动大省，黑龙江省这样庄严宣告。
作为最具冰雪底蕴的黑龙江省，为了有力支撑北京冬奥会各项工作，制定了“在北京冬奥会上，力争黑龙江省参赛运动员达到中国代表团运动员总数的40%以上，参赛教练员达到中国代表团中方教练员总数的40%以上，运动成绩贡献率达到中国代表团的40%以上，努力成为中国代表团的重要支柱”的“三个40%”工作目标。
黑龙江省在顶层设计上全力助力冬奥，出台了《关于加强北京冬奥会备战工作大力发展冰雪运动的具体措施》等政策措施，明确了23条任务措施及负责单位，为助力冬奥提供了政策保障；与国家体育总局、北京冬奥组委、河北省签订合作框架协议，为融入备战工作提供了工作方向。
按照国家总体布局要求，黑龙江省下大力度进一步调整布局，新增3大项6分项46小项，共开展7大项15分项109小项，是全国开展项目、人数、地市最多的省份，实现了冬季项目全覆盖。
为做好助力冬奥的训练保障工作，黑龙江省对亚布力体育训练基地场地、黑龙江省冰上训练中心场馆等进行升级改造。2021年，黑龙江省承办8项全国冰雪赛事，以赛代练，助力北京冬奥会备战训练和比赛。
北京是主场，龙江是主力
孙东生说，在中国代表团中，黑龙江籍运动员有63名，占比43.4%，黑龙江籍教练员有15名，占比55.56%，在中国各省份参赛人数中居第一位。
本届冬奥会9枚金牌中，4枚“来自”黑龙江。任子威、范可新、曲春雨、张雨婷、高亭宇、隋文静/韩聪在短道速滑、速度滑冰和花样滑冰等项目上斩获金牌，龙江面孔频频“霸屏”冬奥。
历届冬奥会22枚金牌中，13枚与黑龙江运动员有关，占比超过一半。
值得一提的是，黑龙江省展现龙江担当和龙江力量，全力以赴、破除万难，实现“全项目参赛”。在我国首次参赛项目的35个小项中黑龙江占15个小项，占比达到42.9%，为国家实现全项目参赛展现了龙江担当，贡献了龙江力量。
北欧两项选手赵嘉文成为我国首个参加冬奥会北欧两项的运动员，创造了历史，确保中国代表团第一次能够参加冬奥会全部15个分项的比赛。
孔凡影作为参加北京冬奥会高山滑雪项目全部运动员中，唯一一名高山滑雪全项目参赛、全项目有成绩的运动员，让中国运动员的名字出现在高山滑雪所有小项的完赛名单上。
自由式滑雪空中技巧运动员孔凡钰选择了女子空中技巧项目中最难的Back Full-Full-Full（女子三周台后空翻三周每周转体360度）动作。虽然她最终因失误没能登上领奖台，却向世界证明了中国人已经掌握该动作，为我国运动员徐梦桃提供了宝贵的经验。这种“个人项目当成集体项目打”的精神，展现了“功成不必在我，功成必定有我”的担当。
2127名国内技术官员中，441人来自黑龙江省，成为除北京外选派人数最多的省份。
在北京2022年冬奥会开幕式和闭幕式中国代表团入场环节，2名中国体育代表团旗手中有1人是黑龙江省运动员。
北京冬奥会开幕式上，中国越野滑雪运动员王强和单板滑雪运动员刘佳宇、中国自由式滑雪裁判员陶永纯、中国单板滑雪教练员季晓鸥，分别代表全体参赛运动员、裁判员、教练员宣誓。4名代表中有3名来自黑龙江省。
在奥林匹克会旗入场环节，6名旗手手执奥林匹克会旗入场。他们是中国不同时期优秀冬季项目运动员的代表，其中5名都出自黑龙江省。
在北京冬奥会主会场火炬传递环节，7名火炬手中有3人来自黑龙江省。
黑龙江省还选派了科研、医疗、场地服务等保障人员服务冬奥会。有着60多年冰雪运动的“冰球之城”齐齐哈尔市就选派了13名制冰师和28名雪童，奔赴冬奥会现场，提供制冰服务等。
杨扬、王濛、张虹、柳荫等黑龙江省退役优秀运动员受邀参与冬奥会比赛解说，幽默专业，金句连连，好评如潮，展现了龙江体育人乐观豁达的胸怀和专业严谨的精神。
冬奥会高科技中的“龙江智慧”
奥运史上首次以“微火”方式点燃了冬季奥林匹克运动又一个辉煌的瞬间。这一绿色环保理念的背后，是哈尔滨工业大学材料学院苏彦庆教授团队3D打印技术发挥了重要作用。苏彦庆教授说：“从2020年开始，团队发挥多年来在新材料、精密成形技术等方面技术优势，成功制备出符合条件的氢火炬及其燃烧系统。”
在北京冬奥会上，黑龙江省充分发挥科技、人才等方面优势，通过科研攻关全力服务冬奥。
黑龙江省研发的智能冰场在北京首钢园落地应用，为国家队科研保障提供智能化技术支撑。黑龙江省在速度滑冰、越野滑雪项目上实现国家级、省级课题关键技术突破。黑龙江省派出的科技保障团队全程参与了国家短道速滑项目、越野滑雪项目、单板滑雪障碍追逐项目、自由式滑雪障碍追逐项目的冬奥国家集训队科技服务工作，以及运动员跨界跨项科学选材等科技保障工作。
哈尔滨工业大学主持编写了我国首部冰上运动场馆国家级工程项目建设标准《滑冰馆建设标准》，对冬奥会和后冬奥时期我国冰上运动场馆的科学建设起到重要的指导作用；获得2022年冬奥会张家口赛区崇礼太子城冰雪小镇项目设计权；采用快速超塑成形工艺助力制造生产的蒙皮助力“瑞雪迎春”冬奥列车首发；助力国家游泳中心“水立方”变身“冰立方”。
2021年，黑龙江省体育局牵头组建全国体育标准化技术委员会冰雪运动标准化工作组，并将秘书处设在黑龙江冰雪体育职业学院，稳步推进冰雪体育标准申报立项工作。北京冬奥会前，制定的《速度滑冰运动项目通用术语》《大众高山滑雪运动水平等级要求和评价规范》《大众高山滑雪运动培训规范》等5大类11项的冰雪运动领域推荐性国家标准，已经国家市场监管总局批准正式立项，进一步提升我国冰雪运动标准化建设水平，拓展丰富了冰雪运动标准化体系内容，为后冬奥时代冰雪运动、冰雪产业发展提供重要基础支撑。
黑龙江省体育科学研究所参与研制的速度滑冰高端冰刀项目获科技部“科技冬奥”立项。
哈尔滨体育学院发明新型基础冰刀，获得“冬奥会科研攻关与科技服务项目贡献奖”等重大奖项；承担了“2022年北京冬奥会雪务保障研究项目”，得到北京冬奥组委专门致信表扬。
通过科技赋能，黑龙江省助力冰雪装备制造业龙头企业做大做强。以齐齐哈尔黑龙国际冰雪装备有限公司、哈尔滨乾卯雪龙体育用品有限公司等为代表的冰雪装备制造企业，已成为全国冰雪器材重要供应商。“为了适应当前市场需求，公司不断创新技术研发，成功研发了全国首例全碳纤维速滑刀系列，2021年黑龙高端冰刀研发项目获科技部立项，成为了国家级‘科技冬奥’项目。”黑龙国际冰雪装备有限公司相关负责人表示。
为冬奥会储备冰雪人才
为全力支持北京2022年冬奥会，黑龙江省全面实施了冬季项目竞技体育后备人才选拔培养工程，率先以省为单位在全国进行跨界跨项选拔，培养优秀冰雪体育后备人才。
黑龙江省为冰雪人才搭建了从小接触冰雪、成长中伴随冰雪、职业生涯选择冰雪的宽广舞台。
黑龙江省不断加强冰雪体育相关专业应用型人才培养力度，先后批准成立了黑龙江冰雪体育职业学院，建立了中国冬季奥林匹克学院，哈尔滨体育学院获批博士学位授予单位，培养高端冰雪人才。
截至目前，黑龙江省共有2824所中小学开设了冰雪体育课程，占全省学校总数的87.1%。仅2020-2021年度，黑龙江省举办中小学冰雪体育赛事活动达2355项，中小学生参加冰雪活动人数达206万人。黑龙江省有91所学校被遴选为北京冬奥和冬残奥教育示范学校，13所高校设置了与冰雪产业、冰雪运动事业发展相契合的专业11种、专业布点31个，在校生8818人，每年输送各类冰雪人才2000多人。
带动三亿人参与冰雪运动，龙江人在行动
黑龙江省在群众活动上全面推动冬奥、在营造氛围上全力展示冬奥。黑龙江省开展了丰富多彩的冰雪体育活动，累计举办了“全民冰雪活动日”“全国大众冰雪季活动”等迎冬奥相关活动100余场次，展现了冰雪体育大省的责任担当。
为了普及冰雪运动、提升群众参与冰雪运动的积极性，黑龙江省建设改造了一批群众身边的滑冰场、冰壶场、场地越野滑雪场等冰雪场地，鼓励利用技术升级实现传统体育场馆与冰场的相互转换。
黑龙江省积极打造“带动三亿人参与冰雪运动”核心区，连续44年开展的“百万青少年上冰雪”活动是新中国成立以来历时最长的大型群众冰雪运动，为我国冰雪运动发展培养了大批优秀的人才。连续6年开展的“赏冰乐雪”系列活动，通过省市县三级联动的方式，累计开展各级各类冰雪赛事活动数千项次，带动9000万人次参与冰雪运动。黑龙江省还重点推出了十大冰雪体育活动和场地，以冰雪赛事活动为依托，展现了龙江人民喜迎冬奥的热情和决心。
在“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告中显示，自2015年北京申办冬奥会成功以来，全国12个省区市冰雪运动参与率达到30%以上，黑龙江的冰雪运动参与率为57.8%，为全国第一。
全国两会启幕，关于冬奥会的话题仍然延续着热度。“在北京冬奥会的各个赛场，到处可见黑龙江体育人的身影，龙江健儿更是不畏强手、奋勇争先，取得了骄人战绩，充分展现了黑龙江省冰雪体育的底蕴和水平、黑龙江人良好的精神风貌。”十三届全国政协常委、北京冬奥会中国体育代表团副团长、黑龙江省副省长孙东生说，冬奥会凝聚起来的自信心自豪感，必将在东北全面振兴全方位振兴中发挥巨大作用。
黑龙江籍运动员勇夺9枚金牌的4枚、黑龙江籍教练员占比55.56%、选派制冰师和雪童服务冬奥会、技术支持“水立方”转化“冰立方”……在万众瞩目的北京冬奥会上，“龙江元素”不仅星光熠熠，还无处不在，尽情展现着“龙江力量”。
北京冬奥会需要什么，我们就支持什么
“北京冬奥会需要什么，我们就支持什么；北京冬奥会需要我们做什么，我们就做好什么。”当北京冬奥会申办成功后，作为中国的冰雪运动大省，黑龙江省这样庄严宣告。
作为最具冰雪底蕴的黑龙江省，为了有力支撑北京冬奥会各项工作，制定了“在北京冬奥会上，力争黑龙江省参赛运动员达到中国代表团运动员总数的40%以上，参赛教练员达到中国代表团中方教练员总数的40%以上，运动成绩贡献率达到中国代表团的40%以上，努力成为中国代表团的重要支柱”的“三个40%”工作目标。
黑龙江省在顶层设计上全力助力冬奥，出台了《关于加强北京冬奥会备战工作大力发展冰雪运动的具体措施》等政策措施，明确了23条任务措施及负责单位，为助力冬奥提供了政策保障；与国家体育总局、北京冬奥组委、河北省签订合作框架协议，为融入备战工作提供了工作方向。
按照国家总体布局要求，黑龙江省下大力度进一步调整布局，新增3大项6分项46小项，共开展7大项15分项109小项，是全国开展项目、人数、地市最多的省份，实现了冬季项目全覆盖。
为做好助力冬奥的训练保障工作，黑龙江省对亚布力体育训练基地场地、黑龙江省冰上训练中心场馆等进行升级改造。2021年，黑龙江省承办8项全国冰雪赛事，以赛代练，助力北京冬奥会备战训练和比赛。
北京是主场，龙江是主力
孙东生说，在中国代表团中，黑龙江籍运动员有63名，占比43.4%，黑龙江籍教练员有15名，占比55.56%，在中国各省份参赛人数中居第一位。
本届冬奥会9枚金牌中，4枚“来自”黑龙江。任子威、范可新、曲春雨、张雨婷、高亭宇、隋文静/韩聪在短道速滑、速度滑冰和花样滑冰等项目上斩获金牌，龙江面孔频频“霸屏”冬奥。
历届冬奥会22枚金牌中，13枚与黑龙江运动员有关，占比超过一半。
值得一提的是，黑龙江省展现龙江担当和龙江力量，全力以赴、破除万难，实现“全项目参赛”。在我国首次参赛项目的35个小项中黑龙江占15个小项，占比达到42.9%，为国家实现全项目参赛展现了龙江担当，贡献了龙江力量。
北欧两项选手赵嘉文成为我国首个参加冬奥会北欧两项的运动员，创造了历史，确保中国代表团第一次能够参加冬奥会全部15个分项的比赛。
孔凡影作为参加北京冬奥会高山滑雪项目全部运动员中，唯一一名高山滑雪全项目参赛、全项目有成绩的运动员，让中国运动员的名字出现在高山滑雪所有小项的完赛名单上。
自由式滑雪空中技巧运动员孔凡钰选择了女子空中技巧项目中最难的Back Full-Full-Full（女子三周台后空翻三周每周转体360度）动作。虽然她最终因失误没能登上领奖台，却向世界证明了中国人已经掌握该动作，为我国运动员徐梦桃提供了宝贵的经验。这种“个人项目当成集体项目打”的精神，展现了“功成不必在我，功成必定有我”的担当。
2127名国内技术官员中，441人来自黑龙江省，成为除北京外选派人数最多的省份。
在北京2022年冬奥会开幕式和闭幕式中国代表团入场环节，2名中国体育代表团旗手中有1人是黑龙江省运动员。
北京冬奥会开幕式上，中国越野滑雪运动员王强和单板滑雪运动员刘佳宇、中国自由式滑雪裁判员陶永纯、中国单板滑雪教练员季晓鸥，分别代表全体参赛运动员、裁判员、教练员宣誓。4名代表中有3名来自黑龙江省。
在奥林匹克会旗入场环节，6名旗手手执奥林匹克会旗入场。他们是中国不同时期优秀冬季项目运动员的代表，其中5名都出自黑龙江省。
在北京冬奥会主会场火炬传递环节，7名火炬手中有3人来自黑龙江省。
黑龙江省还选派了科研、医疗、场地服务等保障人员服务冬奥会。有着60多年冰雪运动的“冰球之城”齐齐哈尔市就选派了13名制冰师和28名雪童，奔赴冬奥会现场，提供制冰服务等。
杨扬、王濛、张虹、柳荫等黑龙江省退役优秀运动员受邀参与冬奥会比赛解说，幽默专业，金句连连，好评如潮，展现了龙江体育人乐观豁达的胸怀和专业严谨的精神。
冬奥会高科技中的“龙江智慧”
奥运史上首次以“微火”方式点燃了冬季奥林匹克运动又一个辉煌的瞬间。这一绿色环保理念的背后，是哈尔滨工业大学材料学院苏彦庆教授团队3D打印技术发挥了重要作用。苏彦庆教授说：“从2020年开始，团队发挥多年来在新材料、精密成形技术等方面技术优势，成功制备出符合条件的氢火炬及其燃烧系统。”
在北京冬奥会上，黑龙江省充分发挥科技、人才等方面优势，通过科研攻关全力服务冬奥。
黑龙江省研发的智能冰场在北京首钢园落地应用，为国家队科研保障提供智能化技术支撑。黑龙江省在速度滑冰、越野滑雪项目上实现国家级、省级课题关键技术突破。黑龙江省派出的科技保障团队全程参与了国家短道速滑项目、越野滑雪项目、单板滑雪障碍追逐项目、自由式滑雪障碍追逐项目的冬奥国家集训队科技服务工作，以及运动员跨界跨项科学选材等科技保障工作。
哈尔滨工业大学主持编写了我国首部冰上运动场馆国家级工程项目建设标准《滑冰馆建设标准》，对冬奥会和后冬奥时期我国冰上运动场馆的科学建设起到重要的指导作用；获得2022年冬奥会张家口赛区崇礼太子城冰雪小镇项目设计权；采用快速超塑成形工艺助力制造生产的蒙皮助力“瑞雪迎春”冬奥列车首发；助力国家游泳中心“水立方”变身“冰立方”。
2021年，黑龙江省体育局牵头组建全国体育标准化技术委员会冰雪运动标准化工作组，并将秘书处设在黑龙江冰雪体育职业学院，稳步推进冰雪体育标准申报立项工作。北京冬奥会前，制定的《速度滑冰运动项目通用术语》《大众高山滑雪运动水平等级要求和评价规范》《大众高山滑雪运动培训规范》等5大类11项的冰雪运动领域推荐性国家标准，已经国家市场监管总局批准正式立项，进一步提升我国冰雪运动标准化建设水平，拓展丰富了冰雪运动标准化体系内容，为后冬奥时代冰雪运动、冰雪产业发展提供重要基础支撑。
黑龙江省体育科学研究所参与研制的速度滑冰高端冰刀项目获科技部“科技冬奥”立项。
哈尔滨体育学院发明新型基础冰刀，获得“冬奥会科研攻关与科技服务项目贡献奖”等重大奖项；承担了“2022年北京冬奥会雪务保障研究项目”，得到北京冬奥组委专门致信表扬。
通过科技赋能，黑龙江省助力冰雪装备制造业龙头企业做大做强。以齐齐哈尔黑龙国际冰雪装备有限公司、哈尔滨乾卯雪龙体育用品有限公司等为代表的冰雪装备制造企业，已成为全国冰雪器材重要供应商。“为了适应当前市场需求，公司不断创新技术研发，成功研发了全国首例全碳纤维速滑刀系列，2021年黑龙高端冰刀研发项目获科技部立项，成为了国家级‘科技冬奥’项目。”黑龙国际冰雪装备有限公司相关负责人表示。
为冬奥会储备冰雪人才
为全力支持北京2022年冬奥会，黑龙江省全面实施了冬季项目竞技体育后备人才选拔培养工程，率先以省为单位在全国进行跨界跨项选拔，培养优秀冰雪体育后备人才。
黑龙江省为冰雪人才搭建了从小接触冰雪、成长中伴随冰雪、职业生涯选择冰雪的宽广舞台。
黑龙江省不断加强冰雪体育相关专业应用型人才培养力度，先后批准成立了黑龙江冰雪体育职业学院，建立了中国冬季奥林匹克学院，哈尔滨体育学院获批博士学位授予单位，培养高端冰雪人才。
截至目前，黑龙江省共有2824所中小学开设了冰雪体育课程，占全省学校总数的87.1%。仅2020-2021年度，黑龙江省举办中小学冰雪体育赛事活动达2355项，中小学生参加冰雪活动人数达206万人。黑龙江省有91所学校被遴选为北京冬奥和冬残奥教育示范学校，13所高校设置了与冰雪产业、冰雪运动事业发展相契合的专业11种、专业布点31个，在校生8818人，每年输送各类冰雪人才2000多人。
带动三亿人参与冰雪运动，龙江人在行动
黑龙江省在群众活动上全面推动冬奥、在营造氛围上全力展示冬奥。黑龙江省开展了丰富多彩的冰雪体育活动，累计举办了“全民冰雪活动日”“全国大众冰雪季活动”等迎冬奥相关活动100余场次，展现了冰雪体育大省的责任担当。
为了普及冰雪运动、提升群众参与冰雪运动的积极性，黑龙江省建设改造了一批群众身边的滑冰场、冰壶场、场地越野滑雪场等冰雪场地，鼓励利用技术升级实现传统体育场馆与冰场的相互转换。
黑龙江省积极打造“带动三亿人参与冰雪运动”核心区，连续44年开展的“百万青少年上冰雪”活动是新中国成立以来历时最长的大型群众冰雪运动，为我国冰雪运动发展培养了大批优秀的人才。连续6年开展的“赏冰乐雪”系列活动，通过省市县三级联动的方式，累计开展各级各类冰雪赛事活动数千项次，带动9000万人次参与冰雪运动。黑龙江省还重点推出了十大冰雪体育活动和场地，以冰雪赛事活动为依托，展现了龙江人民喜迎冬奥的热情和决心。
在“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告中显示，自2015年北京申办冬奥会成功以来，全国12个省区市冰雪运动参与率达到30%以上，黑龙江的冰雪运动参与率为57.8%，为全国第一。
#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。
（捡起老本行，真的很快乐）
ISFP（内倾/感觉/情感/理解）“创作者/艺术家”，属于“工匠”的四种类型之一。
适合职业领域：手工艺、艺术、医护领域 等
温和、敏感、亲切且行事谦虚， 喜于避开争论，不对他人强加已见或价值观。无意于领导，却常是忠诚的追随者，办事不急躁，安于现状，无意于以过度的急切或努力破坏现况，且非成果导向。喜欢有自由的空间及照自订的时程办事。
【性格特点】
*友好谦逊，感情投入；
*关心熟人，真挚；
*对批评很敏感，容易受伤；
*温柔文静，谈吐文雅；
*很现实，但平易近人；
*沉静，友善，敏感和仁慈。
*喜欢有自己的空间，做事能把握自己的时间。
*忠于自己的价值观，忠于自己所重视的人。*不喜欢争论和冲突，不会强迫别人接受自己的意见或价值观。
isfp谦虚而缄默，但实际上他们是具有巨大的友爱和热情之人，但是除了与他们相知和信赖的人在一起外，他们不经常表现出自我的另一面。因为不喜欢直接地自我表达，所以常常被误解。
isfp耐心、灵活，很容易与他人相处，很少支配或控制别人。他们很客观，以一种相当实事求是的方式接受他人的行为。他们善于观察周围的人和物，却不寻求发现动机和含义。
【处事特点】
1.完全活在当下，所以他们的准备或计划往往不会多于必需，他们是优秀的［短期计划］制定者。完成工作会令他们感到很放松。
2.他们对于从经历中直接了解和感受的东西很感兴趣，常常富有艺术天赋和审美感，力求为自己创造一个［美丽而隐蔽］的环境。
3.无意成为领导者，ISFP型的人经常是［忠诚的追随者和团体成员］。因为他们利用个人的价值标准去判断生活中的每一件事，所以他们喜欢那些［花费时间去认识他们和理解他们内心的忠诚之人］。
4.他们需要最基本的信任和理解，在生活中需要和睦的人际关系，［对于冲突和分歧则很敏感］。
对ISFP类型的人来说，最重要的是能与周围的人和睦共处，与周围环境和谐发展。
5.ISFP是最早领略到各种盛景的人。他们追赶潮流，甚至有时创造潮流。
6.ISFP的生活着眼于眼前。他们［渴求自由］，当［不受约束时他们显得很松散］。那些一直压抑着这种情绪的ISFP，他们的内心会感到很郁闷，最终可能会强烈地宣泄出来。
7.初次见面时，ISFP人可能很讨人喜欢，很会逢迎人，他们会说一些［事实或并非事实的恭维话］。
可等下一次见面时，同样一个人，可能就会显得很［冷淡］。
8.一些ISFP类型的男性非常具有［竞争力］，无论在［体力竞赛］还是在［策略竞赛］上，要让他们输上一局可能会很难。这出于一种在其他SP类型人中也有的本性——竞争性。
9.ISFP人和INFP人一样会经常感到困惑 ，但INFP人比ISFP人更会幻想，他们对诗歌、散文和哲学有更多的追求；而ISFP人一般不愿在这些方面写书立著，甚至是谈及。他们愿实实在在地生活。
（…所以判断万事的mbti的时候，根据其实际的行事作风以及性格上和本n人微妙的不对付感迅速给他划到s）
【其他】
〔对组织的贡献〕
*注重组织成员的需要和要求；
*采取行动，以［确保他人的适意感］；
*在工作中注入轻松愉快；
*借助其合作的天性把人和事组织在一起；
*关注组织中“人”的因素。（以人为本）
〔领导风格〕
*喜欢采用合作的团队方式；
*运用相互间的［情感交流］作为激励他人的手段；
*更倾向于［赞扬］而非批评；
*凭借对他人的良好意愿，温和地说服他人；
*能应付情境并适应情境的要求。
〔潜在缺陷〕
*过于轻信别人并容易上当；
*即使在必要时也不批评他人，而只是过分地责难自己；
*没有看到现实背后的东西，不擅长全方位地审时度势；
*容易受伤害和退缩。
〔适合的工作环境〕
*默默地积极工作与合作的同事；
*照顾个人隐私空间；
*有礼貌；
*人员导向。
〔岗位特质〕
1.从事自己所关心 和愿意为之贡献自己经历与才智的事业。
2、如果与他人在其积极肯定的团队中工作，会是其中［忠诚又富于合作精神］的一分子。
3、注重细微，希望所接触到的是［对他人有益］且又有［实际应用价值］的事物。
4.除了与其他和蔼、谦虚地人为伍外，还要给其留有一定的空间，使其能够独立地完成工作，而［不受到过多的规章和僵化的操作规程的束缚］。
5、可以从［健康护理业］中获得满足感，尤其是那些能让他们直接同患者打交道的工作。他们有着［喜欢亲手参与治疗工作］的特征——在危机中，或危机后，［从身体到感情上帮助他人］。
isfp通常［善于观察］，能对微小变化做出反应，喜欢解决短期问题。
使其获得职业满足感的最重要因素是：能看到或体验到成就反馈，以及意识到他们工作的重要性。
6、isfp喜欢实际工作，不喜欢理论工作。
7、许多ISFP型的人在服务部门找到了让他们满意的工作。喜欢从事［满足人或动物的需要的工作］。
8、他们喜欢能分享他们价值观，培养和鼓励人际和谐、合作，以及能认可他们的成绩的工作环境。
9、许多ISFP型的人喜欢处在特定的主观环境，通常［和小孩在一起］，在这种环境中，他们有机会表露其自然性和乐趣。
10、总之，关键因素是：［在一种积极支持的气氛中 运用他们的实际技能］。当作为小组一部分而工作，或处于一种能尊重个人隐私和成长的稳定环境中时，isfp型的人工作总很出色。他们喜欢能让他们创造和保持愉快的、个性化的工作环境。
〔关于爱情〕
*天生的芳香剂，善于安抚别人，带给别人快乐，教导另一半如何欣赏大自然和一切的生命。但是，在为其他人带来快乐的同时，也很容易感到悲伤。
*为了取悦爱人及维系感情，可能会做出生活中［比较大的改变］。
*可能会为了爱情做任何事情。
*［奉献］和［柔顺］是isfp带给一段感情最重要的两个特质。
*isfp真心且几近天真地表达爱意，会让双方非常快乐。
ISFP（内倾/感觉/情感/理解）“创作者/艺术家”，属于“工匠”的四种类型之一。
适合职业领域：手工艺、艺术、医护领域 等
温和、敏感、亲切且行事谦虚， 喜于避开争论，不对他人强加已见或价值观。无意于领导，却常是忠诚的追随者，办事不急躁，安于现状，无意于以过度的急切或努力破坏现况，且非成果导向。喜欢有自由的空间及照自订的时程办事。
【性格特点】
*友好谦逊，感情投入；
*关心熟人，真挚；
*对批评很敏感，容易受伤；
*温柔文静，谈吐文雅；
*很现实，但平易近人；
*沉静，友善，敏感和仁慈。
*喜欢有自己的空间，做事能把握自己的时间。
*忠于自己的价值观，忠于自己所重视的人。*不喜欢争论和冲突，不会强迫别人接受自己的意见或价值观。
isfp谦虚而缄默，但实际上他们是具有巨大的友爱和热情之人，但是除了与他们相知和信赖的人在一起外，他们不经常表现出自我的另一面。因为不喜欢直接地自我表达，所以常常被误解。
isfp耐心、灵活，很容易与他人相处，很少支配或控制别人。他们很客观，以一种相当实事求是的方式接受他人的行为。他们善于观察周围的人和物，却不寻求发现动机和含义。
【处事特点】
1.完全活在当下，所以他们的准备或计划往往不会多于必需，他们是优秀的［短期计划］制定者。完成工作会令他们感到很放松。
2.他们对于从经历中直接了解和感受的东西很感兴趣，常常富有艺术天赋和审美感，力求为自己创造一个［美丽而隐蔽］的环境。
3.无意成为领导者，ISFP型的人经常是［忠诚的追随者和团体成员］。因为他们利用个人的价值标准去判断生活中的每一件事，所以他们喜欢那些［花费时间去认识他们和理解他们内心的忠诚之人］。
4.他们需要最基本的信任和理解，在生活中需要和睦的人际关系，［对于冲突和分歧则很敏感］。
对ISFP类型的人来说，最重要的是能与周围的人和睦共处，与周围环境和谐发展。
5.ISFP是最早领略到各种盛景的人。他们追赶潮流，甚至有时创造潮流。
6.ISFP的生活着眼于眼前。他们［渴求自由］，当［不受约束时他们显得很松散］。那些一直压抑着这种情绪的ISFP，他们的内心会感到很郁闷，最终可能会强烈地宣泄出来。
7.初次见面时，ISFP人可能很讨人喜欢，很会逢迎人，他们会说一些［事实或并非事实的恭维话］。
可等下一次见面时，同样一个人，可能就会显得很［冷淡］。
8.一些ISFP类型的男性非常具有［竞争力］，无论在［体力竞赛］还是在［策略竞赛］上，要让他们输上一局可能会很难。这出于一种在其他SP类型人中也有的本性——竞争性。
9.ISFP人和INFP人一样会经常感到困惑 ，但INFP人比ISFP人更会幻想，他们对诗歌、散文和哲学有更多的追求；而ISFP人一般不愿在这些方面写书立著，甚至是谈及。他们愿实实在在地生活。
（…所以判断万事的mbti的时候，根据其实际的行事作风以及性格上和本n人微妙的不对付感迅速给他划到s）
【其他】
〔对组织的贡献〕
*注重组织成员的需要和要求；
*采取行动，以［确保他人的适意感］；
*在工作中注入轻松愉快；
*借助其合作的天性把人和事组织在一起；
*关注组织中“人”的因素。（以人为本）
〔领导风格〕
*喜欢采用合作的团队方式；
*运用相互间的［情感交流］作为激励他人的手段；
*更倾向于［赞扬］而非批评；
*凭借对他人的良好意愿，温和地说服他人；
*能应付情境并适应情境的要求。
〔潜在缺陷〕
*过于轻信别人并容易上当；
*即使在必要时也不批评他人，而只是过分地责难自己；
*没有看到现实背后的东西，不擅长全方位地审时度势；
*容易受伤害和退缩。
〔适合的工作环境〕
*默默地积极工作与合作的同事；
*照顾个人隐私空间；
*有礼貌；
*人员导向。
〔岗位特质〕
1.从事自己所关心 和愿意为之贡献自己经历与才智的事业。
2、如果与他人在其积极肯定的团队中工作，会是其中［忠诚又富于合作精神］的一分子。
3、注重细微，希望所接触到的是［对他人有益］且又有［实际应用价值］的事物。
4.除了与其他和蔼、谦虚地人为伍外，还要给其留有一定的空间，使其能够独立地完成工作，而［不受到过多的规章和僵化的操作规程的束缚］。
5、可以从［健康护理业］中获得满足感，尤其是那些能让他们直接同患者打交道的工作。他们有着［喜欢亲手参与治疗工作］的特征——在危机中，或危机后，［从身体到感情上帮助他人］。
isfp通常［善于观察］，能对微小变化做出反应，喜欢解决短期问题。
使其获得职业满足感的最重要因素是：能看到或体验到成就反馈，以及意识到他们工作的重要性。
6、isfp喜欢实际工作，不喜欢理论工作。
7、许多ISFP型的人在服务部门找到了让他们满意的工作。喜欢从事［满足人或动物的需要的工作］。
8、他们喜欢能分享他们价值观，培养和鼓励人际和谐、合作，以及能认可他们的成绩的工作环境。
9、许多ISFP型的人喜欢处在特定的主观环境，通常［和小孩在一起］，在这种环境中，他们有机会表露其自然性和乐趣。
10、总之，关键因素是：［在一种积极支持的气氛中 运用他们的实际技能］。当作为小组一部分而工作，或处于一种能尊重个人隐私和成长的稳定环境中时，isfp型的人工作总很出色。他们喜欢能让他们创造和保持愉快的、个性化的工作环境。
〔关于爱情〕
*天生的芳香剂，善于安抚别人，带给别人快乐，教导另一半如何欣赏大自然和一切的生命。但是，在为其他人带来快乐的同时，也很容易感到悲伤。
*为了取悦爱人及维系感情，可能会做出生活中［比较大的改变］。
*可能会为了爱情做任何事情。
*［奉献］和［柔顺］是isfp带给一段感情最重要的两个特质。
*isfp真心且几近天真地表达爱意，会让双方非常快乐。
✋热门推荐