【 如何正确的减肥？】

1⃣️确立减肥目标，将目标分段处理。
如果你想减重10斤，先定减3-4斤/月为分期目标。
根据运动营养学介绍，一个月减重2Kg斤左右是最健康、最稳妥的。所以，一个月想瘦10斤、瘦20斤急功近利的想法应该改变了。

2⃣️方法：每周进行4次训练（无氧30-40分钟➕有氧40-60分钟），将高糖高油精细的食物换成瘦肉蛋白、蔬菜、主食粗细结合，绝对不吃零食。

在4周内完成小目标。

3⃣️坚定自我，累了就休息，但不能放弃。

需要4周，你才能感觉到自己身体的变化。
需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。
需要12周，身边的人都会觉得你瘦了。
坚持12周，你就会得到你想要的。
[加油][加油][加油]

今天减了1️⃣斤，你笑了！
明天长了1️⃣斤，你怒了！
我想告诉所有减肥中的朋友们‼️‼️
健康的减肥从来都不是一条直线下降的！
起起落落，逐步减重才是正常！
我们的身体，每个月都会经历高潮和低谷，所以，不要太在意一天的体重。我们要的是结果，不是过程。不管这一路是爬坡，是平路，还是一路飞奔，都不重要。重要的是我们都会坚持到达终点[拳头][拳头]

1.饮食不当
因饮食不当暴饮暴食导致的肥胖被称为世界上最常见的肥胖，要想减重的话当然是要少吃多锻炼啦！

2.压力型肥胖
这种类型的肥胖人群大多伴有压力、焦虑、抑郁的症状，一但出现这些症状就通过吃巧克力等甜食来缓解压力，殊不知就这样"祸从口入".有压力或者紧张时可以通过跑步、登山等其他方式来缓解，避免过多摄入甜食给身体造成负担。

3.谷蛋白肥胖
这种类型的肥胖大多发生在女性青春期或者是更年期，要想对抗这种类型的肥胖，必须避免吸烟、喝酒和久坐。

4.代谢不良型
这种类型的肥胖的人脂肪通常堆积在腹部，并且有呼吸困难的症状，这种体型的要通过忌酒来减重。

5.静脉循环不畅型
这种体型的人大多属于家族遗传或者是孕妇，跑步或者爬楼梯对这种类型的人尤其有效。

6.缺乏运动
这种类型的人通常是以前经常运动锻炼但现在不怎么活跃导致脂肪开始堆积，要想消除这种类型的脂肪，饭后就要多运动多锻炼。