收到了四妈寄来的广西特产荔枝，地址没改去快递点拿，顺丰速运的小姐姐主动帮我拆了湿漉漉的纸箱，缠了几圈胶带，怕我割手又找了块纸板给我垫手，临走还说你辛苦了[笑cry][哇][哇][哇]回来打车司机师傅默默打开了车窗，凉风吹进来的时候今天的坏心情都一扫而空了！
生活真美好呀，希望这些温暖的人也能感受到很多幸福时刻[送花花]

12分钟TABATA风格HIIT燃脂及腹肌塑形训练方案

今天的训练没有重复动作，全部是在地板上完成的，所有你需要的就一张瑜伽垫，在12分钟的居家训练中帮助你燃脂塑形。

训练细节：

-目标肌群：全身
-训练时长：12分钟
-训练装备：身体自重徒手训练

#运动茶多酚#

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大家好，我是Kasen--今天我们来聊一聊
‼️ 【腰椎间盘突出及其防治】
（今天的内容实用性很强）
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​说起腰椎间盘突出，大家并不陌生，我们每个人周围都可能有这样的患者，多数老年人，年轻的时候做重体力劳动，非常容易患这种疾病。腰椎间盘突出在我国的发病率更是高达15%。根据1996年的调查显示，当时我国的腰椎间盘突出手术每百万人就有120人做过，这还是二十多年前的数据，现在随着生活水平的提高，劳动形式的改变，这种疾病越来越多发生在年轻人身上，譬如久坐的学生白领职工，刷手机成瘾的青少年。
​接下来我们了解一下什么是【腰椎间盘突出】最后主要强调一下如何预防它！
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​✅ 首先来看什么是腰椎间盘突出？
​它是指腰椎间盘变性，纤维环破裂髓核组织突出，刺激或者压迫神经根，马尾神经所引起的一种综合征。
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​✅ 那么它的病因有哪些呢？
​①椎间盘退行性变（俗话说就是椎间盘老了，退化了。研究表明椎间盘从18随开始退变）
​②损伤：反复弯腰，扭伤等积累伤（重体力劳动）
​③遗传（很多人感觉腰间盘突出不会遗传，其实它也是具有遗传性的，有家族史的友友们注意提前预防）
​④妊娠（妈妈怀宝宝肚子变大负重增加，肌肉韧带也松弛了，更容易患椎间盘突出了，所以妈妈怀宝宝是件非常非常不容易的事情滴）
​说完病因我们看一看它的症状，体征？
​①腰痛（最先发生的）
​②坐骨神经痛（压迫腰4～5节 腰5骶1脊神经）
​具体表现：从臀部→大腿后方→小腿外侧→足背外侧疼痛有时会麻，皮肤有时会伴有灼热感
很多人在打喷嚏，咳嗽的时候都会疼痛加剧
​③局部压痛 叩痛
​④直腿高抬实验如P2腿被动抬高60度以上坐骨神经痛
​⑤下肢感觉减退，肌肉力量下降
⑥腰部活动受限，无法弯腰或者弯腰困难
⑦腰椎侧突（身体向一侧倾斜，就是那种叉着腰身体倾斜着，面目狰狞的状态，腰很疼，可以想象到[捂脸]）是一种为了减轻疼痛的姿势代偿性畸形

我们知道了体征，如果一个人表现如上所述，那么我们也不能草率的给他诊断为腰椎间盘突出，我们还需要为患者做出详细的检查做出诊断，我们需要：
①询问病人综合病史
②专科体格检查
③影像学检查（X光 CT 核磁共振）
综合诊断

若已确诊，症状较轻患者或者年级过大患者我们可以做保守治疗（卧床休息，用药，牵引治疗，理疗）来改善现状。较重患者我们可以采取手术治疗（微创手术等）
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❗️ ❗️ ❗️ ​最最最最重点来啦！！！朋友圈里的友友们腰椎处于健康状态的较多，我们如何来保养呵护它呢？
​【预防腰突从生活点滴做起】
​①坐姿正确，不要久坐，不要久坐，不要久坐这很关键（坐1小时，适当活动）
​②一定不要跷二郎腿
​③走路挺胸收腹，别玩手机
​④腰部保暖，不要着凉！！！
​⑤不要弯腰负重，哪怕只是捡一张纸也要先蹲下来，再去捡，不要弯腰身体挺直
​ 读书工作者，长期驾驶机动车人士，体力劳动过重者一定要重视以上几点！！！咱们都是高危人群了属于是，腰疼疼起来真要命，我们要像保护我们的眼睛一样好好保护它[旺柴]
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​那确诊了腰突的友友们也不要害怕，它来都来了，坦然接受它积极配合治疗就好，下来也提一些建议
​①不严重的年轻人保守治疗较好
​②确诊了尽量不要做剧烈运动（跑跳）
​③急性发作时躺平，等待它好转，适当热敷可起镇痛作用
​④准备一个护腰，一定注意保暖！！
⑤准备一个小薄枕头垫到腰下边睡觉的时候（p4）
​⑥推荐几个锻炼动作给大家。燕飞（P3），倒走路，腰椎操（搜一搜B站就有）。游泳也是很好锻炼又不损伤腰部的运动

​对了对了，大家还要控制体重哦，腰突和体重密切相关，肉肉太多压腰椎

​人人都可以拥有一个好腰椎，让我们携起手来保护我们的腰椎吧！保护好我们的腰椎，让疼痛不发生在我们身上！把知识告诉家人，让亲友告别疼痛！（怎么有点传销内味儿了呢哈哈哈）
​
​综上所述，不要久坐，调整姿势[旺柴]你做到了吗
（如有错误，感恩纠正）
​我们明天见！