有氧运动中心率的高低对减脂有什么影响？

直接说结论：

1、心率的高低代表着你运动强度的高低，心率越高运动强度越高，反之则低。

2、要想减脂效果好，有氧时心率建议控制在最大心率的65%-75%。最大心率公式：220-年龄。

3、建议大家运动时带一块手表检测心率，这是运动手表里唯一具有参考意义的指标，其他热量消耗之类的看看就好，不同手表会有差别，这不重要。

4、如果没有手表也可以通过自己的心跳呼吸估算心率，有氧强度大概要达到说一句话必须要喘一口气才能继续，如果你有氧时能毫不费力的唱歌说话，那说明强度太低。

5、65%-75%意味着脂肪燃烧比例更高，但不能决定你的减脂成败，决定减脂成败的最大因素始终都是热量差，有氧运动只是制造热量差的手段之一。

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老粉都知道在我老婆还没生宝宝之前我可是个天天健身房打卡人
这次讲围绕碳水的知识点我都列出来了，自己收好
相信很多盆友在减脂期间都在为摄不摄入碳水以及如何摄入碳水所烦恼
对于减淝来说，醉重要的是稳定血糖，而碳水对血糖的影响醉大，血糖波动越大，越容易长胖
▶如何区分碳水：
快碳：米饭、馒头、面条、面包、西瓜、火龙果
慢碳优质碳水：玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、山药、芋头、燕麦、荞麦
劣质碳水：薯片、薯条、油条、糖果、冰淇淋、酸辣粉
▶区别：
快碳水：易吸收的碳水化合物食品，是增肌的理想食品，能被身体消化吸收，从而提高胰岛素水平，胰岛素能阻止蛋白质分解并能把建筑肌肉组织的原料-氨基酸，输送给肌肉组织
慢碳水：慢速吸收，对胰岛素影响小，需要减脂的可以选择慢碳水，饱腹感强
劣质碳水：纤维含量少的精加工碳水化合物，很容易转换成糖分，被身体吸收，导致发胖
▶碳水应该吃多少：
√增肌期间：碳水摄入量=体重（kg）*3-5（g）
√减脂期间：碳水摄入量=体重（kg）*2-3（g）
▶为什么要补充碳水呢？
因为碳水化合物是身体的主要供能来源之一，过低的碳水会引起营养不良和做事无精打采，碳水可以帮助身体稳定血糖，防止低血糖引起的头晕和昏迷
也有防止肌肉流失的作用，碳水在摄入不足的情况，大量蛋白质会代替碳水起到功能的作用，从而导致肌肉流失
所以在减肥的过程中合适的补充碳水也是有必要的！一起打卡吧！盆友们

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220-年龄=最高心率，最高心率*60%~70%为有效减脂有氧心率，最高心率*70%~80%为增强心肺的有氧心率，保持此心率运动40分钟以上，心率增加的程度相当于交感神经兴奋的程度，交感神经的兴奋有利于促进脂肪代谢，并且能够增强心肺的功能。 https://t.cn/A6aNmQan