#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day141 no153
热身 肩胛引体 胸椎转体 某奇怪的耸肩抓举（不要在意）
热身 宽握硬拉 宽握高拉 三个位置抓举（裤子口袋 膝上 膝下）
A. Emom 10min 硬拉+膝上抓举
B. emom 18min 10个ttb 8个波比触杆 5个bmu

A组最后25kg
B就划水了 ttb直接抬膝了……一周不练bmu都快上不去了(｡•ˇ‸ˇ•｡)

康复性训练 可持续发展 身心愉悦 https://t.cn/A6tkiKXF

0907 运动打卡it

周末两天出去吃了几顿，感觉人不是很舒服。
练一下，出身汗就好很多！

下班过来gym, 今天也是已wod为主
A 5组1′最多 扔沙袋球过肩 累加
25kg球 真累啊！就把它从地上抄起来就够呛！
成绩：42个

B 20′内完成，10-9-8-7……-1
- 波比
- 哑铃地面起clean 10kg哑铃一对
- 跳箱

完成时间：13′59″

其实今天第一轮最累感觉心肺拉爆！波比本来就不是我擅长的，后面两个又是拉心肺！啊[二哈][二哈][二哈]
慢慢做下去，后面反而相对没那么累

今天基本都是跳箱，只走了一小部分！有进步[打call][打call][打call] https://t.cn/A6GOy9fX

#大妹第几天放弃##crossfit##江浦综合体能健身馆# day138 no150
热身 弹力绳弯举 欧阳锋
热身 平板交替触脚踝 单侧壶铃俯身划船 单侧哑铃实力推
A. 18min 每个动作90s 轮流 左右各8个坐姿哑铃阿诺德推举 左右各8个鸟狗式壶铃划船 12个杠铃弯举
B. 15min emom 一层楼梯 12个沙球砸地 6个波比越箱

哑铃7.5kg 阿诺德太难了
壶铃8kg 这个可以
杠铃13kg 这个也难 但没有阿诺德难
沙球15kg 不标准 举不过头

今天二刷刷废了呀 这两天早上右边背部都感觉抽抽的 晚上直接右手举起来都费劲(｡•ˇ‸ˇ•｡) https://t.cn/A6tkiKXF