【#肥西县# 5年后拥有2个通用机场】近日，《安徽省通用机场布局规划(2019-2035年)》印发，规划期限为2019年至2035年，规划建设5个通用机场群，布局65个A2级及以上通用机场，其中，到2025年全省A2级以上通用机场达30个，实现所有地级市拥有通用机场或兼顾通用航空服务的运输机场；2035年全省A2级以上通用机场达65个，实现所有地级市和县级行政单元通用航空服务全覆盖。#官亭# #严店# #通用机场#
#凤阳新鲜事# 【重磅！听说凤阳要建飞机场，时间表已出炉！】
今后，我省规划建设五个通用机场群，布局65个A2级及以上通用机场。近日，经省政府同意，省发展改革委印发了《安徽省通用机场布局规划（2019-2035年）》，为打造以合肥为中心的具有较强影响力的国际化都市圈提供重要的支撑和保障。
航空应急救援
30分钟响应时间覆盖全省
新规划以对公众开放的A1、A2类通用机场和兼顾通用航空服务功能的运输机场为重点，提出规划布局方案；对规模较小的A3类通用机场和不对公众开放的B类通用机场，提出按需布局。
其中，A3类通用机场主要用于低空旅游、航空体育等活动；B类通用机场主要用于自然灾害空中救援、作业飞行、训练飞行、医疗救护、通用航空器试飞及私人飞行等活动。
规划到2035年，全省A2类及以上通用机场达65个，实现所有地级市和县级行政单元通用航空服务全覆盖。全省所有通用机场纳入应急救援体系，航空应急救援30分钟响应时间覆盖全省所有区域。机场密度和航空应急救援等通航服务能力均高于全国平均水平。
合肥临空经济区
规划建通用航空维修基地
根据我省“一圈五区”空间布局和《安徽省城镇体系规划（2011-2030年）》，规划提出规划建设五个通用机场群，布局65个A2级及以上通用机场。一是皖中通用机场群，规划布局13个A2级及以上通用机场。二是沿江通用机场群，规划布局23个A2级及以上通用机场。三是皖北通用机场群，规划布局15个A2级及以上通用机场。四是皖西通用机场群，规划布局5个A2级及以上通用机场。五是皖南通用机场群，规划布局9个A2级及以上通用机场。
皖中通用机场群通过提供公务商务飞行、短途运输、航空产业发展支撑以及城市应急救援等通用航空服务，为合肥加快建设长三角世界级城市群副中心城市，发挥要素集聚和综合服务优势，进一步实施中心城市带动战略，推进区域一体化发展，打造以合肥为中心的具有较强影响力的国际化都市圈提供重要的支撑和保障。
结合安徽通用机场功能布局，还将在合肥新桥等运输机场临空经济区规划建设通用航空维修基地。同时，合肥新桥国际机场通过修建公务机楼、公务机机库等设施，可以更好地为大型公务机等提供服务。
今后，我省规划建设五个通用机场群，布局65个A2级及以上通用机场。近日，经省政府同意，省发展改革委印发了《安徽省通用机场布局规划（2019-2035年）》，为打造以合肥为中心的具有较强影响力的国际化都市圈提供重要的支撑和保障。
航空应急救援
30分钟响应时间覆盖全省
新规划以对公众开放的A1、A2类通用机场和兼顾通用航空服务功能的运输机场为重点，提出规划布局方案；对规模较小的A3类通用机场和不对公众开放的B类通用机场，提出按需布局。
其中，A3类通用机场主要用于低空旅游、航空体育等活动；B类通用机场主要用于自然灾害空中救援、作业飞行、训练飞行、医疗救护、通用航空器试飞及私人飞行等活动。
规划到2035年，全省A2类及以上通用机场达65个，实现所有地级市和县级行政单元通用航空服务全覆盖。全省所有通用机场纳入应急救援体系，航空应急救援30分钟响应时间覆盖全省所有区域。机场密度和航空应急救援等通航服务能力均高于全国平均水平。
合肥临空经济区
规划建通用航空维修基地
根据我省“一圈五区”空间布局和《安徽省城镇体系规划（2011-2030年）》，规划提出规划建设五个通用机场群，布局65个A2级及以上通用机场。一是皖中通用机场群，规划布局13个A2级及以上通用机场。二是沿江通用机场群，规划布局23个A2级及以上通用机场。三是皖北通用机场群，规划布局15个A2级及以上通用机场。四是皖西通用机场群，规划布局5个A2级及以上通用机场。五是皖南通用机场群，规划布局9个A2级及以上通用机场。
皖中通用机场群通过提供公务商务飞行、短途运输、航空产业发展支撑以及城市应急救援等通用航空服务，为合肥加快建设长三角世界级城市群副中心城市，发挥要素集聚和综合服务优势，进一步实施中心城市带动战略，推进区域一体化发展，打造以合肥为中心的具有较强影响力的国际化都市圈提供重要的支撑和保障。
结合安徽通用机场功能布局，还将在合肥新桥等运输机场临空经济区规划建设通用航空维修基地。同时，合肥新桥国际机场通过修建公务机楼、公务机机库等设施，可以更好地为大型公务机等提供服务。
12月31日功能性训练计划制定
▶️2020.1.2 主题-上肢推
- [x] 筋膜放松：背阔肌 胸大肌 三角肌 肱三头肌
- [x] 动态拉伸：胸椎旋转 背阔肌
- [x] 激活：肩袖w 夹胸
———————————————
- [x] A1-杠铃卧推 60KG✖️12 5组
- [x] A2-单腿硬拉 L/R✖️16次
- [x] A3-单腿支撑 L/R✖️1min
———————————————
- [x] B1-哑铃上斜卧推 45KG✖️12次 4组
- [x] B2-侧弓步 L/R✖️18次
- [x] B3-支撑转体 L/R✖️12次
———————————————
- [x] C1-下斜俯卧撑 ✖️16次 4组
- [x] C2-坐姿吸腿✖️16次
- [x] C3-支撑触肩✖️16次
- [x] ESD-红区 风阻划船 10:20✖️5min
▶️1月3日早训计划：
主题-上肢拉
- 筋膜放松：背阔肌 胸大肌 三角肌
- 动态拉伸：胸椎旋转 背阔肌
- 激活：肩袖w 最伟大伸展 平板 臀桥
———————————————
- A1-杠铃俯身划船 10KG✖️12 5组
- A2-哈克深蹲 16次
- A3-单手支撑 L/R✖️1min
———————————————
- B1-高位下拉 10KG✖️12次 4组
- B2-侧弓步 L/R✖️18次
- B3-支撑转体 L/R✖️12次
———————————————
- C1-坐姿交替划船 ✖️16次 4组
- C2-单腿硬拉L/R✖️ 16次
- C3-支撑触肩✖️16次
- ESD-红区 跑步机 10:20✖️5min
▶️图
交替动作可以增加抗旋转因素。
▶️下肢拉：杠铃哑铃壶铃能量沙袋硬拉，单腿硬拉，负重杠铃臀桥，壶铃swing摆举，后撤弓步，侧弓步，弹力带硬拉
下肢推：能量沙袋高翻深蹲，脚踩平衡半球深蹲，哈克深蹲，哑铃杠铃等负重前弓步，药球推举下蹲
上肢推：平板哑铃/杠铃卧推，上斜坐姿推胸（可交替），龙门架站姿交替向前推胸，俯卧撑（跪姿），壶铃交替推举（推肩），龙门架夹胸，药球砸地
上肢拉：悬挂划船（身体平行地面，小腿垂直地面，肩关节水平伸拉起上肢），壶铃哑铃杠铃能量沙袋俯身划船，半球上IYW，弹力带IYW，坐姿交替划船，高位下拉
抗旋屈伸：单手支撑，平板支撑（半球），侧平板，地面支撑侧拉能量沙袋，鳄鱼爬，支撑移动，支撑触肩，可以加卷腹，坐姿收腿，俯卧挺身，登山跑，罗马椅挺身，
▶️2020.1.2 主题-上肢推
- [x] 筋膜放松：背阔肌 胸大肌 三角肌 肱三头肌
- [x] 动态拉伸：胸椎旋转 背阔肌
- [x] 激活：肩袖w 夹胸
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- [x] A1-杠铃卧推 60KG✖️12 5组
- [x] A2-单腿硬拉 L/R✖️16次
- [x] A3-单腿支撑 L/R✖️1min
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- [x] B1-哑铃上斜卧推 45KG✖️12次 4组
- [x] B2-侧弓步 L/R✖️18次
- [x] B3-支撑转体 L/R✖️12次
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- [x] C1-下斜俯卧撑 ✖️16次 4组
- [x] C2-坐姿吸腿✖️16次
- [x] C3-支撑触肩✖️16次
- [x] ESD-红区 风阻划船 10:20✖️5min
▶️1月3日早训计划：
主题-上肢拉
- 筋膜放松：背阔肌 胸大肌 三角肌
- 动态拉伸：胸椎旋转 背阔肌
- 激活：肩袖w 最伟大伸展 平板 臀桥
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- A1-杠铃俯身划船 10KG✖️12 5组
- A2-哈克深蹲 16次
- A3-单手支撑 L/R✖️1min
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- B1-高位下拉 10KG✖️12次 4组
- B2-侧弓步 L/R✖️18次
- B3-支撑转体 L/R✖️12次
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- C1-坐姿交替划船 ✖️16次 4组
- C2-单腿硬拉L/R✖️ 16次
- C3-支撑触肩✖️16次
- ESD-红区 跑步机 10:20✖️5min
▶️图
交替动作可以增加抗旋转因素。
▶️下肢拉：杠铃哑铃壶铃能量沙袋硬拉，单腿硬拉，负重杠铃臀桥，壶铃swing摆举，后撤弓步，侧弓步，弹力带硬拉
下肢推：能量沙袋高翻深蹲，脚踩平衡半球深蹲，哈克深蹲，哑铃杠铃等负重前弓步，药球推举下蹲
上肢推：平板哑铃/杠铃卧推，上斜坐姿推胸（可交替），龙门架站姿交替向前推胸，俯卧撑（跪姿），壶铃交替推举（推肩），龙门架夹胸，药球砸地
上肢拉：悬挂划船（身体平行地面，小腿垂直地面，肩关节水平伸拉起上肢），壶铃哑铃杠铃能量沙袋俯身划船，半球上IYW，弹力带IYW，坐姿交替划船，高位下拉
抗旋屈伸：单手支撑，平板支撑（半球），侧平板，地面支撑侧拉能量沙袋，鳄鱼爬，支撑移动，支撑触肩，可以加卷腹，坐姿收腿，俯卧挺身，登山跑，罗马椅挺身，
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