这是一张曾经感动无数人的照片（左图）！汶川地震，父亲李杨用手刨了十几个小时把埋在废墟下的女儿救出来。女儿趴在父亲伟岸的肩膀上，那一刻她仿佛是世界上最幸福的孩子。
汶川地震10周年前夕，该照片拍摄者陈勇特意回到北川拜访了这对父女，面对这位记者的采访，依偎在父亲肩膀上的女儿，眼神里依然充满了对父亲的钦佩和感激之情（右图）。
时间一晃又过去怎么多年，不知父女俩的近况。不过能在那场大灾难中活下来，这就是幸福！父爱如山

记录一下吃海底捞做美甲时遇到的小猫咪，可爱极了嘻嘻嘻嘻嘻，好想亲两口哦，最开始没注意到它，它从一边溜过来在我脚边喵喵，还跳到我腿上来了，还想往桌子上跳，两只脚都上了桌了，被做美甲的姐姐嫌弃，我赶紧搂回腿上它就转过身来用两只山竹脚撑在我肩膀看着我，太可爱了想抱抱它，它脾气太好了软软糯糯的，不怕生也不抓人。不过在做美甲没法搂它啦哈哈哈哈哈，正好有工作人员路过，就被抓回去啦。

肩膀练来练去却总是不够饱满，试试看这几个动作！！

难度系数♥♥♥♥
推荐系数♥♥♥♥

今日健身Tip：每天保证喝8杯水，在运动的时候，还要保证每15分钟喝200-300毫升的水！

①哑铃飞鸟

15/12/12

目标肌：中束
（双膝跪于凳面，身体前侧紧贴挡板，双手正握闭握哑铃，膝关节肘关节保持微屈，发力时顺势做肩关节内旋使得肘关节向上大拇指朝向，可以增加中束后侧的效果，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢离心收缩，哑铃不要触碰身体两侧，全程身体不要晃动借力）

②俯身飞鸟

20/20/20

目标肌：后束
（后束需用轻重量多次数短间歇找到发力感，可以用站姿俯身，可以俯卧于平板凳面，也可以斜卧于牧师椅挡板上，只要确保后束朝上即可，主要背阔肌不要借力，后束发力带动肩关节水平伸至肘关节与肩同高，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒）

③负重前平举 12/12/12

目标肌：前束
（双脚分开与肩同宽，双手对握开握杠铃片，肘关节保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，并向左向右转动铃片45度，顶峰收缩1秒，还原时负重片不触碰身体）

④哑铃前平举 12/12/12

目标肌：前束
（肘关节始终保持微屈，三角肌前束发力缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，发力1秒，顶峰收缩1秒，还原时缓慢下放，哑铃不要触碰大腿前侧，全身身体不要前后晃动借力一面造成运动损伤）

⑤单臂飞鸟

15/15/15

目标肌：中束
（建议可以闲置手抓住固定物，身体向发力方向倾斜，这样可以增加运动范围，发力至大臂与地面平行即可，过高容易斜方肌借力并且上伤害三角肌，还原时大臂垂直于地面即可，注意顶峰收缩和离心收缩，身体不要晃动接力，念动合一）

⑥壶铃前平举 12/12/12

目标肌：前束
（椅背调至45度，身体前侧紧贴挡板，双手闭握壶铃，肘关节保持微屈，发力时前束缩短带动肩关节屈至大臂与地面平行，顶峰收缩1秒，还原时3秒）