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现在有很多人选择不吃或者吃很少的粮食，因为担心碳水让自己长胖。之前说过，这是对碳水和粮食的极大误解。

且不说碳水摄入太少容易“短寿”，就说粮食中的膳食纤维有多重要：

2019年发表在知名医学期刊《柳叶刀》上的一项荟萃分析研究结果显示，全谷物摄入量越多，结肠癌的患病风险会被降低13%。

此后，2020年发表在《美国临床营养学》期刊上的一项对10000例结直肠癌病例随访长达15年的前瞻性队列研究结果，支持了前者的发现：

只有谷物食品中的纤维（通过大量进食全谷类获得）与结直肠癌发病率呈负相关，而其它来源或类型的膳食纤维（无论是水果、蔬菜还是豆类，不论是不溶性膳食纤维还是可溶性膳食纤维），虽然也对结直肠癌具有一定保护作用，但没有达到像全谷类那样显著的效果。

在这10000病例中，全谷物摄入量最高的人群（1.3份/ 1000千卡，约20克/天）比全谷物摄入量最低的人群（0.2份/ 1000千卡）患结肠癌的风险降低了16%，患直肠癌的风险降低了24%。

❗️ 不要盲目避开粮食，尤其是全谷类。它们是我们的朋友，要珍惜！[心][心][心]

莫因琐事之争、微利之诱、果腹之欲，就无端丢弃快乐心情、平和心境、健康心态，终究得不偿失。让一切变得简单些，喜欢了就争取，得到了就珍惜，错过了就遗忘。历经许多偶遇和分离，我们总会懂得，没有抓不住，皆是放不下，你容得下世界，世界才会接纳你。生活就是这样，忙忙碌碌，平平淡淡； 人生就是这样，坎坎坷坷，起起伏伏。 人生就是缺憾，生活就是遗憾，想开，而后看开。

昨晚历经6个多小时回到望京，先是担心当天做的核酸结果出不来，后因在进京检查站等候超长时间，结果出来了，但不料同车的一位168大神健康宝的核酸阴性从48小时变72小时，好在有惊无险，没有被劝返。
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